Håndter panikanfald med nogle øvelser

Dagligdagen for dem, der lider af panikanfald, er stærkt påvirket af bekymringen for, at en krise kan opstå når som helst. Som et resultat begrænser de deres daglige aktiviteter og forpligtelser. Det er rigtigt, at nogle forbedringer kan opnås med lægemidler, men psykoterapi, for at være præcis, hjælper eksponeringsøvelser med at håndtere panikanfald bedre.

Panikanfald producerer intens og pludselig terror ledsaget af forskellige fysiske og kognitive manifestationer. Det intense ubehag, der mærkes under det første angreb, får personen til at føle frygt for frygt. Den er derfor konstant årvågen og opmærksom og frygter en ny krise.

Frem for alt frygter han, at de ubehagelige fornemmelser kan vise sig igen. Paradoksalt nok er det frygt sig for at forstørre og overdimensionere enhver helt normal kropslig fornemmelse. Den overskydende opmærksomhed sammen med en række utilpassede tanker ender med at forårsage et nyt panikanfald.

Enteroceptiv eksponering ved panikanfald

Det sker ofte, at en person ender med at betragte nogle harmløse fysiske manifestationer som farlige eller alarmerende. For eksempel tolkes hjertebanken som tegn på et hjerteanfald, åndenød som overhængende kvælning eller svimmelhed som indledningen til besvimelse. Under panikanfald føler personen, at den er på nippet til at blive skør eller endda dø, og at de ikke længere har kontrol over deres krop.

For at imødegå disse ubehagelige situationer anvender det pågældende emne forskellige strategier undgåelse det vil sige, at han ikke udfører visse aktiviteter eller ikke går til steder, der er forbundet med panikanfald. Ud over dette vedtager han adfærd, der giver ham sikkerhed, såsom altid at bære en flaske vand eller placere sig i nærheden af ​​udgange, når han er på et transportmiddel eller på offentlige steder.

Denne undgåelse giver næring til følelse af fare forhindrer os i at verificere harmløsheden af ​​de oplevede fornemmelser. Det er derfor vigtigt at udsætte sig selv for disse kropslige fornemmelser. Det handler om at fremprovokere de fysiske fornemmelser du mærker under et panikanfald gennem øvelser; på denne måde er personen i stand til at kontrollere dem, tilpasse sig dem og holde op med at frygte dem.

Eksponeringsøvelser til at håndtere panikanfald

Nogle metoder til at håndtere panikanfald er:

Hyperventilation i et minut.Hyperventilation giver ofte svimmelhed, følelsesløshed og følelsen af derealisering . Personen skal indånde og udånde gennem munden tredive gange i minuttet.

Træk vejret med et sugerør i to minutter.Denne øvelse forårsager kvalme, åndenød, hurtig hjerterytme og hjertebanken.

Bevæg dit hoved hurtigt fra side til side i tredive sekunder.Med denne øvelse vil vi forårsage svimmelhed og sløret syn. Vi kan også snurre rundt eller løfte tunge genstande.

Pludselig skiftende holdning.For eksempel at rejse sig hurtigt fra en stilling efter en hvileperiode. Denne bevægelse vil skabe hypotension som vil modvirke psykofysiologisk hyperaktivering.

Tvunget vejrtrækningDet er en god øvelse til at simulere følelsen af ​​stramhed og smerte i brystet. Du skal trække vejret dybt, holde dine brystmuskler spændte og efter at have sluppet så lidt luft ud som muligt, tage en dyb indånding igen. Denne sekvens skal gentages flere gange.

At skabe følelsen af ​​kvælning og spændinger i halsendet kan være tilstrækkeligt at have en rullekravetrøje eller et smalt slips på. Alternativt kan du trykke på bagsiden af ​​tungen med en genstand såsom håndtaget på en tandbørste eller en tungepresser af træ.

Bliv i et meget varmt miljø ved at bære varmt tøj.Det burde være nok til at forårsage fornemmelser, der ligner dem ved et panikanfald.

Andre nyttige eksponeringsøvelser

Ud over øvelser, der vedrører kropsfornemmelser der er nogle, der involverer fantasien . Vi henviser til de eksponeringsøvelser, hvor en person udsigt sig selv, mens hun oplever følelsen af ​​panik og ikke forsøger at undgå det.

Det er også nyttigt gradvist besøge steder og befinde dig i situationer, der tidligere forårsagede panikanfald og som vi havde en tendens til at undgå. Det er klart, at denne type eksponering kan være ubehagelig, men har vist sig effektiv med langvarige resultater, der er bedre end dem, der opnås med lægemidler.