Magnesium: allieret af hjernen og psykologisk velvære

Magnesium er et essentielt næringsstof, som ofte er en stor mangelvare i vores nuværende livsstil. Dette mikromineral udfører mere end 600 metaboliske funktioner og fungerer som en vigtig hjernebeskytter. Dens positive virkninger på kroniske tilstande af stress og angst er så positive, at mange videnskabsmænd har omdøbt det til valium af naturen.

Magnesium er ikke et vidundermiddel, dette afklares bedst lige fra starten. At tage kosttilskud baseret på denne komponent vil ikke sikre, at vores angstlidelse er løst på få dage, at søvnløsheden ophører, eller at vores kognitive smidighed tredobles. Det er en regulator og forstærker af sundhed, især neurologisk sundhed.

En kronisk magnesiummangel kan give anledning til neurologiske lidelser såsom hyperexcitabilitet, apati og endda psykose.

Dette skyldes en meget simpel årsag. Den vestlige kost præsenterer en betydelig mangel på dette mineral til det punkt, at det anslås, at cirka 70 % af befolkningen har et lavt niveau af magnesium i kroppen . Oprindelsen til dette ligger i mange af de fødevarer, vi indtager: de mangler dette essentielle næringsstof, fordi det ikke kommer i det land, hvor de dyrkes. I dag bruges fosfor, nitrogen og kalium til at gøde.

Dette sker ikke i lande som Japan

Det er klart, at mange andre faktorer kan påvirke, men undersøgelserne vedrørende magnesiumbaseret terapi er omfattende og meget frugtbare, så meget, at mange artikler publiceret i bladet Natur bekræfte fordelene ved dette næringsstof på vores psykologiske sundhed.

Lad os dykke dybere ned i emnet.

Magnesium og dets fordele

Magnesium er nu blevet moderne, det kan vi ikke benægte. Vi ser det hver dag i naturlægebutikker, apoteker og endda i supermarkeder. Vi har hørt så meget om dets dyder, at vi kan sige, at der næsten er en dyrkelse af dette næringsstof. Men hvad er reelt ved alt dette?

Først og fremmest er det nødvendigt endnu en gang at understrege, at underskuddet af dette mineral i vores organisme skyldes en meget specifik faktor:den moderne kost og nuværende landbrugsmetoder mangler magnesium på grund af industrielt landbrug og kunstgødning. Det er meget enkelt. Det mest besynderlige aspekt er, at en da reserverne af dette mineral reduceres, vil det første, vi vil bemærke, være en stigning i følsomheden over for stress og stress. angst .

Men hvad er det særlige ved magnesium? Hvorfor er det så vigtigt for vores helbred generelt?

• Magnesium er til stede i de fleste af vores biokemiske reaktioner.
• Deltager i cellulær transport og hjælper celler med at producere aerob energi.
• Meget af magnesium lagres i knoglernes periosteum.
• Fremmer dannelsen af ​​proteiner.
• Det er vigtigt for nerveimpulser og muskelsammentrækninger, herunder hjerte.

Magnesium er nødvendigt for at udføre mere end 600 metaboliske funktioner, og alligevel er manglen på dette mineral i de sidste 50 år blandt de tre vigtigste sammen med jern og D-vitamin.

Modvirker angstlidelser

Bevise Det viser kliniske og eksperimentelle undersøgelser os en kronisk og alvorlig magnesiummangel forårsager flere neurologiske problemer såsom hyperexcitabilitet, kramper og psykiatriske symptomer lige fra apati til psykose. Problemet er uden tvivl alvorligt, men det giver samtidig håb, da det for mange patienter er tilstrækkeligt at tage magnesiumtilskud, og de kliniske og terapeutiske strategier tillader betydelige fremskridt.

Neurovidenskabsmand Guosong Liu fra Tsinghua University i Beijing er en førende ekspert i analyse af forholdet mellem magnesium og kognitiv og følelsesmæssig sundhed. hans forskning er uden tvivl spændende og meget forklarende. Lad os se på nogle af de konklusioner, han nåede frem til nedenfor.

Det er et naturligt afslappende middel

En af hans opdagelser er, at magnesium reducerer stress og angst ved at stimulere GABA-receptorer i hjernen.

• Vi skal huske, at GABA (gamma-aminosmørsyre) er en neurotransmitter, der virker afslappende på hjernens aktivitet. Hvis denne forbindelse har lav aktivitet, forbliver hjernen suspenderet i en slags konstant hyperaktivitet.

Når GABA ikke virker, som det skal, stiger vores bekymringsniveau, og vi begynder at få tvangstankervi vågner ofte op midt om natten med et accelereret hjerteslag, lidt efter lidt falder vi ind i den irriterende spiral af angst... Alle sammen meget udmattende processer, som magnesium kan regulere.

Reducerer kortisol i blodet

Disse data er uden tvivl meget interessante: magnesium nedsætter produktionen af ​​stresshormoner som f.eks kortisol og fungerer som en neuroprotektor ved at forhindre dem i at nå hjernen.

Som vi allerede ved, er kortisol en af ​​de farligste detonatorer af angst, der er ansvarlig for at forårsage den klassiske mentale tåge, den manglende evne til at koncentrere sig, til at tænke klart, at være adræt med hukommelse, hurtig til at reagere...

Forbedrer vores humør

Som det er velkendt, vil tilstrækkelige niveauer af magnesium i kroppen fremme basale processer såsom muskelafspænding og balance i nervesystemet. Et aspekt, der er lige så positivt, er dets mediering i produktionen af ​​et passende niveau af serotonin.

Som vi allerede har forklaret ved andre lejligheder, er serotonin det hormon, der også fungerer som en neurotransmitter, der er ansvarlig for at regulere vores humør. For eksempel bidrager et lavt niveau af serotonin til opståen af ​​depressive tilstande. Hvis vi imidlertid opretholder en god produktion af dette hormon, vil vi have en bedre chance for at møde vores dagligdag med mere energi og optimisme . Og magnesium kan hjælpe os med dette.

Hvordan ved vi, om vi skal tage magnesiumtilskud?

På dette tidspunkt tænker mange af jer sikkert på straks at løbe på apoteket og fylde pakker med magnesium. Løsningen består dog ikke i denne hurtige beslutning, lad os ikke skynde os. Det skal du huske på Magnesium er ikke egnet til alle, for eksempel dem der lider af nyreproblemer.

Det bedste vil derfor altid være at konsultere din læge, analysere dine forhold og behov og vurdere, om det er hensigtsmæssigt at tage magnesiumtilskud af hvilken type og i hvilke doser.

Hvis vi lider af tilstande af angst, stress, søvnløshed eller en eller anden form for depression, er det altid positivt at tage dette mikromineral. Det betyder dog ikke, at vi først skal konsultere en specialist.

Det er altid godt at forbedre din kost. Det ideelle ville være altid at bruge økologisk dyrkede produkter så du kan være sikker på, at jorden er blevet gødet med magnesium, som er fri for pesticider og andre produkter, der forurener frugt og grøntsager. Her er nogle fødevarer rige på magnesium, som vi bør indtage hyppigere:

• Avocado
• Laks
• Sesam græskar og solsikkekerner
• Sukkerfri mørk chokolade
• Persille
• Sennepsfrø
• Mandler, kastanjer og valnødder
• Hvedeklid
• Spinat
• Linser og kikærter
• Rosiner og svesker
• Ærter

Som konklusion, selvom kompleksiteten i den moderne verden med dens pres og vanskeligheder uden tvivl favoriserer vores større følsomhed over for tilstande af angst og stress, skaber vores kost, der mangler mange næringsstoffer, også adskillige sundhedsproblemer eller lidelser, som vi kan udvikle på bestemte tidspunkter. Lad os passe bedre på os selv.