Folinsyre . Dette vitamin også kendt som vitamin B9 er en del af folatfamilien. Forbedrer behandlinger med antidepressiva ved at forstærke deres virkninger. Furthermore, it promotes cellular detoxification and stimulates the production of neurotransmitters, slowing down cognitive deterioration.
Kan du lide linser eller undgår du dem, hvis du kan? Vi taler naturligvis kun om én repræsentant for kategorien. Imidlertid indeholder denne mad essentielle næringsstoffer, der hjælper med at forbedre vores humør, vores kognitive ressourcer og vores hjernesundhed. Når vi taler om folinsyre Det er almindeligt at tænke næsten øjeblikkeligt på en kvinde, der er gravid eller prøver at være det.
Hjernen skal opretholde et tilstrækkeligt niveau af folinsyre. Et lavt niveau af dette folat er relateret til en høj tilstedeværelse af homocystein. Dette stof øger hjernebetændelse og risikoen for cerebrovaskulære ulykker.
Folinsyre er afgørende for den korrekte udvikling af fosteret. En mangel på dette stof kan faktisk give anledning til alvorlige medfødte problemer med rygmarvsbrok eller andre neuralrørsdefekter hos barnet.
Vitamin B9 er en fremragende ressource til at optimere mange af vores kognitive processer . Desuden, som afsløret af forskellige undersøgelser udført på forskellige hollandske universiteter, giver folinsyre os mulighed for at nå en vis alder med bedre hjernesundhed.
Takket være det kan vi markant reducere chancerne for at lide af demens eller hjerneinfarkter. Som vi har set, er det nok at forbedre vores kost for at opnå store fordele nå høj alder med et meget mere adræt sind og stærke kognitive evner.
Fordele ved folinsyre for hjernens sundhed
Psykiatritidsskrifter har publiceret undersøgelser om dette emne i mere end tre år. Forskning som den rapporterede om Journal of Clinical Psychiatry Til at begynde med er det kendt, at visse psykiatriske behandlinger såsom dem til behandling af bipolarisme reducerer tilstedeværelsen af folinsyre i hjernen.
Som en forebyggende foranstaltning ordineres vitamintilskud normalt for at forhindre et fald. Ligeledes det er kendt, at folinsyre kan fremme en god reaktion på lægemidler antidepressiva .
Folinsyre er den mediator, der muliggør en hel række af processer, reaktioner og forbindelser. At tage dette i betragtning kan være en stor hjælp for os. Lad os nu se, hvilke fordele folinsyre tilbyder for vores hjernesundhed.
Folinsyre for at forbedre vores humør
Det viser forskellige undersøgelser en tilstrækkelig mængde folinsyre kan forbedre vores humør og øge vores produktion af serotonin. l-methylfolat. Dette skyldes, at dens gennemsnitlige varighed er højere.
På den anden side er der nogle tilstede en genetisk manglende evne til at omsætte folinsyre korrekt. Som et resultat præsenterer de nogle sygdomme forbundet med dette underskud og problemer i udvikling og humør.
I hvert fald Mange psykiatere anbefaler at bruge kosttilskud med en folinsyrebase at optimere restitution og forbedre det psykiske velvære.
Mangel på folinsyre øger hjernebetændelse
Methylfolat er afgørende for, at hjernen kan producere neurotransmittere og DNA. Det kan være, at vi på grund af en utilstrækkelig kost eller et genetisk problem ikke har et godt niveau af dette vitamin. Dette kan give forskellige problemer. Den mest oplagte kan være en høj koncentration af homocystein.
Husk, at homocystein er en kemisk forbindelse, der forårsager betændelse og forhøjet blodtryk. Alt dette fører til en højere risiko for hjerneinfarkter, slagtilfælde osv. Desuden vinder den inflammatoriske hypotese mere og mere konsensus depression . Tanken er det et højt niveau af homocystein begunstiger udviklingen af depressive lidelser.
Mere hukommelse takket være folinsyre og vitamin B12
Janine Walker er forsker ved Australian National University. Ifølge en af hans undersøgelser mennesker, der har bevaret et godt niveau af folinsyre og vitamin B12 i tre eller flere år, når alderdommen i bedre hjernesundhed. Risikoen ved Alzheimer din hukommelse er nedsat, du forbliver mere smidig, du bevarer gode kognitive evner og du nyder en mere aktiv og mentalt smidig alderdom.
Alt dette tilskynder os til at tage hensyn til råd fra specialister: a At gøre det koster ikke meget, men resultaterne er tydelige.
Hvilke fødevarer er rige på folinsyre?
Måske tænker du på at gå på apoteket for at købe et vitamintilskud baseret på folinsyre. Det er ikke den bedste løsning. I hvert fald hvis det ikke er blevet anbefalet til os af vores psykiater eller en specialiseret ernæringsekspert.
Det ideelle er at handle efter vores behov. Hvis vi ikke i øjeblikket lider af en associeret lidelse vi bør begrænse os til at inkludere eller opretholde folinsyre i vores kost. Nogle rige fødevarer er let tilgængelige i ethvert supermarked. Her er en liste over dem:
- Linser
- Denne
- Asparges
- Spinat
- Broccoli
- Avocado
- Jordbær
- Appelsiner
- Ingen.
- Hindbær
- rosenkål
- Selleri
Folinsyre bør ikke kun være en del af en gravid kvindes kost. Alle os især i alderdommen vi skal integrere dette vitamin, som er så vigtigt for vores hjerne, i vores kost.
