Den antidepressive diæt påvirker ikke nogen psykologisk lidelse, så den forsvinder . Men ernæring er også en del af den tværfaglige tilgang, som enhver patient har brug for. Indtagelse af anti-inflammatoriske fødevarer rig på antioxidanter og C-vitamin er en væsentlig del af diæt antidepressiva kan uden
Mark Twain sagde, at den eneste måde at bevare sundheden på er at spise det, vi ikke vil have, drikke det, vi ikke kan lide, og gøre det, vi foretrækker ikke at gøre. Det ser næsten ud til, at det at føle sig godt og nyde en passende indre balance ikke går godt sammen med bordets fornøjelser. Men gode ernæringseksperter og psykologer siger, at dette ikke er sandt.
De
-Ann Wigmore-
Den simple sandhed er, at vi spiser dårligt. Der kommer et tidspunkt, hvor vores spektrum af kulinariske interesser bliver det samme som hos en 8-årig. Vi foretrækker ting, der tilberedes hurtigt, og som genererer den behagelige eufori, der er typisk for kulhydrater, salt og sukker. Hertil skal vi tilføje en anden faktor: madens dårlige kvalitet. Agermarker er sammensat af jord, der mangler tilstrækkeligt organisk stof. Ydermere gavner den massive produktion af frugt og grøntsager ikke kun jorden, men medfører også tab af selve produktets vigtigste næringsstoffer.
En dårlig og utilstrækkelig kost har stor indflydelse på vores velbefindende. Vi skal derfor integrere enhver psykologisk og/eller farmakologisk behandling med korrekt ernæring. I det lange løb vil du bemærke resultaterne.
Virker den antidepressive diæt virkelig?
I 2017 gennemførte forskellige universiteter i Australien og New Zealand en række undersøgelser i samarbejde med flere hospitaler. Deres arbejde blev offentliggjort i det medicinske tidsskrift BCM Medicin . Målet var at forstå, om den antidepressive diæt havde en effekt på patienter diagnosticeret med denne sygdom. Resultaterne var positive. Efter 12 uger begyndte virkningerne at ses.
Forholdet mellem humør og ernæring er et spirende felt kendt som ernæringspsykologi. Plus det er mere og mere videnskabeligt indlysende, at det, vi spiser, har en dyb indvirkning på vores følelser og vores velvære. Det er værd at huske på dette og måske tage nogle noter om egenskaberne ved den antidepressive diæt.
1. Fuldkorn
Fuldkorn er en enestående kilde til vitaminer, mineraler, kostfibre, antioxidanter og phytonutrients. Nogle af dem kan lide brune ris, havre eller boghvede giver en mere end tilstrækkelig mængde tryptofan. Tryptofan er en essentiel aminosyre, der giver os mulighed for at syntetisere serotonin hormonet velvære og lykke.
2. Grønne bladgrøntsager
Grønne bladgrøntsager er en uundværlig del af den antidepressive diæt. Når vi tænker på disse grøntsager, er spinat en af de første muligheder, der kommer til at tænke på. De er dog ikke de eneste. Vi husker også brøndkarse, broccoli, mangold, sortkål mm.
Disse grøntsager er meget nærende og med deres bidrag af antioxidanter, vitamin B C og folinsyre tillader de os at reducere stress og angst.
3. Blå fisk
Universitetsundersøgelsen citerede forudsagt forbrug af fed fisk to eller tre gange om ugen. I denne henseende er der et uendeligt antal muligheder: laks, tun, ørred, sild og makrel er alle en del af denne familie.
Den største fordel for dem med depression er fedtsyrer omega 3 findes i store mængder i disse fisk. Faktisk er disse langkædede flerumættede fedtstoffer exceptionelle neurobeskyttere.
4. Kylling og kalkun
Den antidepressive diæt udelukker rødt kød og foretrækker magert, herunder
5. Beta-caroten
Gulerødder græskar tomater... Alle røde eller orange farvede grøntsager indeholder beta-caroten . Det er et essentielt næringsstof, der omdannes til forløberen for A-vitamin i vores krop. Takket være denne komponent har vores krop en passende indre balance. Desuden forbedrer det cirkulationen, vi bekæmper frie radikaler bedre, det forbedrer vores humør og beroliger hovedpine.
6. Nætter
Valnødder er et uundværligt element i den antidepressive diæt. Hver dag under morgenmaden kan vi spise mellem 4 og 6 nødder. Generelt er de fleste tørrede frugter yderst gavnlige for følelsesmæssige lidelser. Omega 3, vitamin E, kraftfulde antioxidanter og zink fungerer som stærke neurobeskyttere og formidlere af velvære.
7. Probiotika
En af de bedste probiotika som vi kan antage er kefir. Dens laktoseniveau er lavt og endnu vigtigere, det beskytter og styrker tarmfloraen. En faktor, som vi ikke kan overse, er, at en stor del af serotonin ikke produceres af hjernen, men af fordøjelsessystemet. Det er derfor meget vigtigt at have en stærk og sund tarmmikrobiota, der fungerer som en mediator i denne proces.
I batteri til stede i tarmen fremmer fordøjelsen og garanterer tilstrækkelig optagelse af de næringsstoffer, vi introducerer i kroppen. Desuden afspejler deres aktivitet vores kognitive, følelsesmæssige og sensoriske funktioner. Lidt kefir til morgenmad sammen med noget frugt kan virkelig gøre underværker over tid.
Lider du af depression eller en anden psykisk lidelse, er det hensigtsmæssigt at følge en varieret og sund kost. Dette vil ikke eliminere problemet, men vil skabe de organiske forhold, der er nødvendige for, at pleje- og behandlingsforløbet er optimalt. Ydermere vil det give os mulighed for at føle os bedre og vil tillade hjernen at have de nødvendige forbindelser til at producere mere serotonin og dopamin.
Indsatsen vil altid være det værd
