Styring af følelser: 4 effektive teknikker

Nogle teknikker til at kontrollere følelser kan ændre vores liv . Lær at træffe bedre beslutninger har gode strategier til at håndtere hverdagens problemer forbedre forholdet til andre forstå, hvorfor vi føler visse følelser. Der er mange områder, der kan drage fordel af denne vigtige, men forsømte evne.

Som psykologen sagde Daniel Goleman det er lige meget, hvor intelligent en person kan være, hvis de ikke er bevidste om deres følelsesmæssige univers . De, der ikke kan kontrollere deres vrede, dem, der mangler empati eller dem, der ikke er i stand til at udtrykke sig fuldt ud eller assertivt, vil ikke nå det ret langt. Og der er mange mennesker, der bevæger sig med dette hul med denne uløste dimension.

Lad os være klare: det er altid et godt tidspunkt at starte en ændring i denne retning. Hver af os har tilstrækkeligt potentiale og kapacitet til at vække denne evne. At være kaptajner for vores følelser vil ikke sikre vores succes eller perfekt og varig lykke. Han vil dog tilbyde os mere selvkontrol og mulighed for bedre at forstå dem omkring os kort sagt et bedre liv.

Teknikker til at kontrollere følelser: hvilke er de mest effektive?

En fejl, vi ofte begår på det følelsesmæssige område, er tendensen til at undertrykke frem for at regulere. Dette er hovedsagelig på grund af vores dårlige følelsesmæssige uddannelse. Siden vi var små har vi fået at vide, ikke græd, vis ikke svaghed, bekymrer du dig om noget lignende? Hvis du er vred, så bid tænderne sammen.

Næsten uden at være klar over det de indpodede os ideen om, at negative følelser skal skjules for andre. Tristhed, vrede, skuffelse, frustration, alt er opslugt i den indre brønd af skjulte følelser. Og det, der er skjult og får lov at stagnere, ender med at blive giftigt. Derfor angsten, depressionen og det lidelse ignoreret for længe, ​​og som definerer en god del af os.

At forstå, hvordan man dominerer og anvender en effektiv teknik til at kontrollere følelser, vil være til stor hjælp. Lad os se de vigtigste strategier.

1. Tankestopteknik

Tankestopteknikken har til formål at kontrollere cyklussen af ​​drøvtyggende og negative tanker . Hun blev introduceret af psykiateren Joseph Wolpe i 1950'erne med det formål at tilbyde patienterne en strategi til behandling af tvangstanker og fobiske tanker.

Dette er en meget simpel kognitiv ressource; Det giver dig mulighed for at opnå tilstrækkelig kontrol over strømmen af ​​de udmattende ideer, der øger ubehag, stress og angst.

Hvordan anvendes denne teknik?

• Når du indser, at dit sind bliver angrebet af negative og tvangstanker, så tag en dyb indånding og slap af. Visualiser dig selv ved at lave et stopskilt. Tanker skal blokeres.

• Fang de ideer, der opstår i dit sind, uden at undertrykke dem. Forstå den følelse, der følger med tanken, og lad den gå som et blad båret væk af flodstrømmen.

• Ora erstatte den negative tanke med en positiv en sætning der er i stand til at bekræfte dit selvværd.

2. Følelsesmæssig volumenkontrolteknik

Tænk på sidste gang du blev vred eller følte stærkt over en negativ begivenhed. Når vi lever disse oplevelser, ophobes forskellige fornemmelser i sindet, som gør os nervøse tanker, der råber i vores hoved, følelser, der hober sig op.

I disse tilfælde har vores indre en meget høj følelsesmæssig volumen: disse decibel forhindrer os i at lytte til vores virkelige behov!

Hvordan anvendes denne teknik?

Når du føler, at dine følelser holder dig fanget, og du er ved din grænse, skal du stoppe . Brug en time på at hvile og få en rolig kontakt til dig selv.

Forestil dig dit sind som en dårligt indstillet radiohvor du hører to tv-stationer sammen, og du ikke kan forstå, hvad de siger.

• Lydstyrken er for høj, tristheden skriger og overlapper vrede … Vi skal sænke intensiteten lidt, men – pas på – det er ikke et spørgsmål om at slukke for disse stemmer. Det, de vil sige, skal lyttes tydeligere til.

• Nu hvor du har skruet ned for lydstyrken, er det tid til at skelne hver stemme (eller følelse) og forstå, hvad den fortæller dig. Jeg er ked af det, fordi... jeg er vred, fordi...

3. Følelsesmæssig logisk ræsonnement

Som de siger, nogle gange er der meget logik i følelser og mange følelser i logik. Vi lader os ofte gribe af vores følelsesmæssige univers og holder op med at handle at tænke og beslutte rationelt.

Dette får os til at træffe dårlige beslutninger, til at argumentere for alt og for ingenting, til at fortryde de fleste af vores handlinger.

Hvordan anvendes denne teknik?

Analyser de tanker, der kommer til at tænke på–> hellere ikke engang starte dette projekt, fordi det er bestemt til at mislykkes. Jeg er ikke god til disse ting.

Identificer følelserne bag denne tanke–> frygt usikkerhed frustration kvaler.

Rationalisere

4. Spejlteknik til at kontrollere følelser

En af de mest interessante teknikker til at kontrollere følelser er spejlet .

Denne øvelse hjælper os med at starte forfra at være opmærksomme på vores følelser . Vi vil få styrke fra gestus af at se os selv i ansigtet, forbinde os til vores indre og ydre selv.

Hvordan anvendes denne teknik?

Først, giv dig selv en times hvile og ensomhed. Nå et roligt og intimt sted som soveværelset. Til denne øvelse skal du bruge et spejl, der er stort nok til at se hele din refleksion.

• Sæt dig foran spejlet og fokuser på dine øjne. Spørg nu dig selv mentalt, hvordan har jeg det?.

• Det er normalt, at følelser dukker op, når der stilles et spørgsmål af denne type. Hvis du hører vil græde lad dette ske frit. Tag dig god tid.

• Når I har luftet jeres følelser, så se på hinanden igen, men med hengivenhed. Kom i kontakt med dig selv med medfølelse ømhed godkendelse. Fortæl dig selv, at alt vil være godt, at du skal træffe nye beslutninger håndtere nye livsperspektiver og foretage de nødvendige ændringer for at få det bedre.

Der er forskellige teknikker til følelsesmæssig kontrol, vi anbefaler at starte med de enkleste. De er en aflastningsventil og nemme at udføre. Anvendt med engagement kan de tilbyde dybt velvære.