Vi oplever alle stressende situationer, problemer, overdrevne personlige og professionelle krav, og hvis alt dette fortsætter over tid, kan vi finde os selv følelsesmæssigt udmattede. Følelsesmæssig udmattelse er en oplevelse, hvor personen føler, at han ikke har tilstrækkelige evner til psykologisk at håndtere sin daglige rutine : hun har akkumuleret et sådant niveau af træthed, at hun finder sig selv hæmmet og ude af stand.
Det kan vi altså sige
Følelsesmæssig udmattelse er en oplevelse, hvor personen føler, at den ikke har tilstrækkelig kapacitet til at møde deres dagligdag på et psykologisk plan og oplever et niveau af mental træthed, der kan blive invaliderende.
Vi hører det altid undertrykt overvældet og ret reel og objektivt mentalt træt.
For bedre at forstå, hvad følelsesmæssig udmattelse er (hvis du aldrig har oplevet det), kan du lave en øvelse visualisering : husk den træthed du følte efter at have akkumuleret flere timers arbejde, forestil dig nu, at du i slutningen af denne dag skal starte en og så endnu en... Du føler dig mere og mere træt, din præstation forværres og dine tanker er mindre og mindre positive.
I betragtning af at følelsesmæssig udmattelse genererer skadelige konsekvenser for helbredet i denne artikel vil vi forklare, hvordan du forstår, om det sker for dig, og vi vil foreslå nogle strategier til at overvinde det .
Hvordan opdager man følelsesmæssig udmattelse?
For at forstå, om du lider af følelsesmæssig udmattelse, skal du først og fremmest undersøge, hvilke situationer eller problemer du har stået over for i de sidste tre/fire/fem måneder. Et stort tidsrum skal analyseres pga følelsesmæssig udmattelse kræver en ophobning af krav og stress og kan dukke op efter at have løst problemer, når stormen er forbi .
Så skal du selv observere og opdage, om der er nogle af disse symptomer:
- Nervøsitet eller ubehag det meste af dagen.
- Somatiseringer såsom mave-, ryg-, nakke- eller hovedsmerter mere end to gange om ugen.
- Problemer med at koncentrere dig og føle, at du mister din hukommelse, selv om vigtige emner, som du ikke ville have overset eller glemt på andre tidspunkter i dit liv.
- Mangel på motivation eller negativt humør.
- Følelse af at have overskredet grænsen og ikke længere orker at fortsætte.
- Søvnforstyrrelser (besvær med at opretholde det eller falde tidligt i søvn).
- Stofbrug (især alkohol og cannabis).
- Overfølsomhed og irritabilitet.
- Svært ved at forbinde med nuet.
Hvad er konsekvenserne af følelsesmæssig udmattelse?
Hvis der ikke træffes foranstaltninger i tide, vil alle disse symptomer føre til alvorlige problemer depressiv lidelse angstlidelser (for eksempel panik eller generaliseret angst) og sygdomme som sår eller mave-tarmproblemer.
Personen føler, at han har overskredet grænsen og holder op med at huske sine succeser og have tillid til sine evner. Under paraplyen af følelsesmæssig udmattelse vokser følelsen af manglende evne til at være lille i en verden, der er for meget stor.
I betragtning af konsekvenserne af følelsesmæssig udmattelse kan vi godt forstå vigtigheden af at vide, hvordan man bekæmper den. strategi at håndtere følelsesmæssig udmattelse.
Følelsesmæssig udmattelse forårsager store selvværdsproblemer, primært fordi personen føler, at han har overskredet grænsen og holder op med at huske sine succeser og have tillid til sine evner.
Tips til at bekæmpe følelsesmæssig udmattelse
Fastlæg dine grænser og ansvar
Den første strategi vedrører behovet d jeg reorganiserer strukturen i ens liv den organisatoriske arkitektur, der bragte dig til det punkt, du er på. Sikkert ved flere lejligheder har du sagt ja, når det ville have været bedre at nægte dig ikke på grund af manglende lyst (hvilket stadig ville være tilladt), men på grund af manglende evne. Det er også sandsynligt, at du ved mange andre lejligheder har sagt nej til en mulighed, som du gerne ville udnytte, men som skjulte for mange frygt, der skubbede dig til at lægge den til side. Det er tid til at komme sig selvhævdelse
Sæt dine grænser og giv dig selv muligheder og tillad dig selv at lave fejl.
For at bekæmpe følelsesmæssig udmattelse skal du lære at sætte grænser og tolerere fejl.
Sæt øjeblikke af til at slappe af
For at tømme din følelsesmæssige belastning er du nødt til at stoppe og koble fra. Det handler om at udskære øjeblikke, der bare er til dig, så du simpelthen kan distrahere dig og forbinde dig med dine personlige behov. En god idé kunne være at tage ud med venner eller se slægtninge og tilbringe gode stunder sammen.
Prøv ikke at bruge mere end 15 minutter på dine problemer eller din udmattelse.
Lav en prioriteringsliste
Sæt dine prioriteter og fokuser på én ad gangen; du skal stoppe med at gøre flere ting på samme tid, fordi dette også vil bidrage til begyndelsen af følelsesmæssigt ubehag. For at bekæmpe følelsesmæssig udmattelse skal du stoppe med at kræve din sind gøre dit bedste i forskellige opgaver på samme tid.
Giv dig selv tilladelse til at fokusere på én ting ad gangen, og forlad til i morgen, hvad der ikke er på din dagsorden i dag. For at denne strategi skal virke, skal du realistisk prioritere alle ventende opgaver og ikke kun stole på, hvad andre forventer eller ønsker.
Lær at udtrykke dine følelser på en terapeutisk måde
At vide, hvordan man udtrykker følelser på en terapeutisk måde, går ud over blot at sige, hvordan du har det; det betyder også at forbedre kvaliteten af kommunikationen for at lette empati
Den følelsesmæssige dagbog giver dig mulighed for at adskille dig selv fra dine tanker, lufte ud og bekæmpe følelsesmæssig udmattelse. Husk også, at hvis du ikke udtrykker dine følelser, har du værdi negative såsom tristhed eller vrede, disse kan opildnes og vokse. For eksempel, hvis du er ked af det, kan du blive endnu mere trist, hvis du føler, at andre ikke forstår dig.
Endelig, hvis du forsøger at bekæmpe følelsesmæssig udmattelse, og du ikke er i stand til at gøre det, skal du vide, hvordan du beder om hjælp og kontakte en professionel, der kan evaluere situationen og foreslå de forskellige strategier, der skal følges i hvert enkelt tilfælde.
