Tre ting du ikke skal gøre, når du lider af angst

Hvis du lider af angst, nytter det ikke noget at høre sætninger som rolig, slap af, så vil du se, at du vil få det bedre. Vi kan lykkes i et par minutter, men inden for kort tid vil denne frygtindgydende fjende vende tilbage for at tage pusten fra os og vores entusiasme. Dette sker, fordi angst ikke er en sygdom, det er snarere et symptom, ekkoet af et dybt og formløst udbredt problem, der skal forklares og håndteres.

Vi kender alle denne følelse. Det starter som regel med en smerte i brystet som om den berømte dæmon fra Heinrich Füsslis maleri Nightmare sad på os hver dag for at fjerne vores vitale energi. Så satte muskelsmerter, hovedpine, fordøjelsesproblemer og søvnløshed ind.

Angst med frygt og frygt med angst er med til at stjæle det væsentligste af dets evner fra mennesket: refleksion

-Konrad Lorenz-

N Vi kan ikke glemme, at de fysiske symptomer intensiveres mere og mere hver dag på grund af den dødelige blanding dannet af forvrængede tanker for det meste negativ og med en konstant følelse af fare. Og det er lige meget, om vi ikke opnår noget, eller om vi er på ferie: hvis vores sind er fanget i denne mørke tunnel fuld af frygt og katastrofale tanker, vil afslapning ikke være til nogen hjælp for os.

Når det ikke er muligt at tænke klart mandala vi kan lytte til musik og gå en tur. De er alle positive afslappende aktiviteter, der uden tvivl bringer fordele. Men det er kun midlertidige ydelser, der ikke løser det oprindelige problem.

I virkeligheden, når det kommer til at håndtere processer relateret til angst, ligger succes i en multidisciplinær tilgang. afslapning er afgjort terapeutisk, ligesom støtte fra vores kære, sport og en afbalanceret kost. Imidlertid vi har også brug for en kognitiv adfærdsstrategi, der hjælper os med at genoverveje nogle aspekter og foretage ændringer.

Nedenfor vil vi se, hvordan vi håndterer denne virkelighed på den bedst mulige måde, begyndende først fra hvad

Hvad skal du ikke gøre, når du lider af angst

1. Når noget bekymrer os, må vi ikke stikke af

Anna arbejder i den kommercielle afdeling i en stor virksomhed. Hver morgen kommer han ind i virksomheden klokken 8, men for en uge siden begyndte han at dukke op for sent. Det mærkelige er, at han er punktlig til at forlade huset, men lige da han skal til at tage motorvejen for at gå på arbejde, vender han om og kører hen til en bar . Her drikker han en urtete og tænker ved sig selv, at inden for en time skal han ikke tænke på noget mere, han vil bare slappe af.

Som vi kan forstå ud fra dette simple eksempel hovedpersonen løber væk fra det virkelige problem . Han føler sig ude af stand til at gå på arbejde. Og det, der starter med en forsinkelse på arbejdet, kan ende med at blive til et fald i præstationen, fordi presset, frygten og angsten vil få hende til at anse sig selv for ude af stand til at opfylde sine pligter. ansvar .

Hvad er den rigtige måde at opføre sig på i disse tilfælde?

Disse reaktioner er helt normale af en meget simpel grund. Når vores hjerne opfatter en trussel, beordrer den produktionen af ​​kortisol til at forberede vores krop til flugt eller kamp.

Problemet er, at langvarig undgåelse af problemet forværrer angsten ved at forstærke den.
• Ved at fortsætte med at gentage denne flugtadfærd ender vi med at se os selv som mennesker, der ikke er i stand til at håndtere situationen. Følgelig dette frygt det virker endnu mere truende for os.
• I stedet for at løbe væk, undgå eller distrahere os selv med andre ting for ikke at tænke på, hvad der bekymrer os, er en nyttig strategi rationalisere situationen gennem spørgsmål, der begynder med et Hvad nu hvis...?
  • Hvad ville der ske, hvis jeg fortalte min chef, at jeg ikke er enig i dette eller hint?
  • Hvad ville der ske, hvis min chef var enig med mig, og arbejdssituationen blev forbedret?
  • Hvad ville der ske, hvis jeg mistede mit arbejde?
  • Hvad ville der ske, hvis jeg brugte alle mine kræfter på at lede efter en Arbejde passer til mit potentiale?

2. Vi må ikke fodre tankernes hvirvelvind

Konstant, obsessiv bekymring er den kognitive komponent af angst . En af dens værste bivirkninger er at frarøve os evnen til at afspejling at vide, hvordan man kan analysere fakta roligt og fra et mere logisk og brugbart perspektiv. De, der lider af angst, skal derfor huske på følgende.

• Når noget bekymrer os, det skræmmer eller irriterer os, har sindet naturligvis en tendens til at skabe et kaotisk epicenter med alle disse negative aspekter. Inden for kort tid dukker de mest skadelige følelser op og den følelse af trussel, som forstærker bekymringen.

• For at stoppe denne onde cirkel, denne hund, der jagter sin hale, må vi blive opmærksomme på den og stoppe den. I disse tilfælde

• Først når vi opfatter, at vores krop er mere afslappet, og vores sind er klarere, vil vi begynde at bryde kredsløbet af negative tanker og se nye muligheder. det er ikke sket endnu.

For at overvinde angstdæmonen i hverdagen, lad os sætte os kortsigtede mål, der er enkle, logiske og positive. Vi skal også føre en intern dialog, hvorigennem vi kan være os selv allierede, ikke fjender.

3. Der er ingen mening i at benægte angst eller endda ville slette den

Noget, der burde være meget tydeligt for dem, der lider af angst det er, at det ikke giver nogen mening at ville slette det fra dit liv. Det vil altid være der, fordi det er en del af mennesket, og hvor mærkeligt det end kan virke for os, er det også nyttigt for vores overlevelse og for at få os til at tilpasse os bedre til vores kontekst.

For en bedre forståelse, lad os stoppe et øjeblik og reflektere over disse ideer:

• Vi kan altid leve med vores angst, så længe den ikke bliver en fjende.

• Den bedste måde at leve med angst på er at tillade den at blive hos os ved at observere den nøje, kontrollere den ved at forudse dens triggere. Ellers vil hun automatisk tage kontrollen, og vi vil ikke engang bemærke det.

• Angst vil blive negativ, når vores liv er blokeret og begrænset af det med negative konsekvenser – uanset hvor små – på vores forhold og vores arbejdsforpligtelser.

Positiv angst kan på den anden side fungere som en reel psykologisk færdighed . Det presser os til at blive bedre til at forudse risici for at løse dem og se muligheder, som vi kan drage fordel af takket være vores potentiale; det frigør os fra forsømmelse og passivitet at gøre os mennesker i stand til at nå vores mål.

Afslutningsvis, som vi har set, har dem, der lider af angst, ikke en eneste måde at håndtere og håndtere den på: Der er mange måder. Men det hele starter med at forstå det Angst er sindet, der ønsker at gå hurtigere end livet. Lad os sætte farten ned og lære at tale med os selv.