Terapeutiske programmer, der fokuserer på at tilegne sig offentlige talefærdigheder og undgå sceneskræk, udvikles ud fra flere faktorer, som bedst arbejdes på sammen. Angst er normalt den hyppigste reaktion i disse tilfælde. I denne artikel vil vi fokusere på 3 teknikker til offentlige taler.
Disse programmer arbejder med kognitive og motoriske fysiologiske aspekter gennem dyb vejrtrækning, selvinstruktionstræning og udvikling af verbale, non-verbale og vokale færdigheder.
Både dyb vejrtrækning og selvinstruktioner er eksponeringsteknikker for den motoriske komponent. Åndedrætsteknikker hjælper med at modvirke virkningen af angst og lette talen. Mens selvinstruktionsteknikker består i at indføre ændringer i selvverbaliseringer.
På denne måde øges niveauet af selvkontrol, og adfærd bliver mere adaptiv. Den tredje teknik fokuserer på udvikling af verbale færdigheder, der øger selvtillid og selvværd . Nedenfor vil vi komme ind på hjertet af disse .
3 teknikker til offentlige taler
Kontrolleret vejrtrækning
Det er vigtigt at træne og klare sig naturligt diaphragmatisk vejrtrækning . Dette er en form for vejrtrækning, der udover at sænke angstniveauet, gør det muligt for højttaleren at have større luftreserver, mens han taler, og at få sin stemme til at nå langt.
Det giver dig igen større selvtillid. Thorax vejrtrækning (til lungerne) øges ja stress . Tværtimod Diafragmatisk vejrtrækning fremmer parasympatisk respons og afslapning.
Denne vejrtrækning, også kaldet dyb vejrtrækning, bringer en større mængde luft til den nederste del af lungerne. Dette er et område med høj kapacitet, hvorfor det garanterer bedre iltning og udrensning af lungerne.
Kontrolleret vejrtrækning er ikke en vanskelig teknik, men det er ikke desto mindre tilrådeligt at lære det med en specialiseret terapeut for at undgå fejl og få det maksimale udbytte af det.
Meichenbaum selvinstruktionstræning
Denne metode består af den gradvise introduktion af selvverbaliseringer, verbaliseringer, indre tanker og selvinstruktioner. Denne ændring i intern dialog påvirker individet ved at ændre hans adfærd .
Det blev skabt i 1960'erne af Dr. Donald Meichenbaum til aggressive og hyperaktive børn. Meichenbaum baserede sig på undersøgelser af Vygotsky og Piaget om betydningen af sprog i kontrollen af motorisk adfærd. Det har siden vist sig at være en yderst nyttig metode til generel fejlfinding.
Ved at forme dine tanker gennem selvverbaliseringer kan du ændre din interne dialog og holde din adfærd under kontrol, når du taler offentligt.
Denne metode består af fem faser . I de to første fungerer terapeuten som en model til at efterligne; i de tre andre faser er det individet, der praktiserer selvinstruktionerne først højt derefter med meget lav (maskeret) stemme og til sidst bliver selvverbaliseringerne til tanker eller maskerede selvinstruktioner.
Offentlige taleteknikker: verbale, ikke-verbale og vokale færdigheder
At tale offentligt kræver styring af tilstrækkelige sproglige ressourcer samt en god strukturering af de ideer, der skal præsenteres og et passende register. Træning af sådanne færdigheder giver taleren det nødvendige sikkerhed og selvværd.
Ligeledes er non-verbalt sprog et glimrende kommunikationsværktøj. Fra ansigtsudtryk til kropsbevægelser fra øjenkontakt til håndtering af fysiske rum. Forfin kropssprog det er vigtigt at overvinde frygten for at tale offentligt.
At lære at styre din stemme er et andet nøglepunkt. Det er så vigtigt mennesker har ubevidst en tendens til at relatere stemmen til personlighed .
De vigtigste vokale elementer at arbejde med er tone, intonation, betoning, hastighed, rytme, projektion og resonans. Stemme er det element, der bekræfter eller ødelægger det første indtryk af en højttaler.
Det er ekstremt vigtigt de verbale, non-verbale og vokale elementer er i harmoni med hinanden og formidle balance. Det, du ser, og det, du hører, skal være konsekvent.
Tonen og kvaliteten af stemmen kan bestemme effektiviteten af budskabet og formidlerens troværdighed.
-Albert Mehrabian professor emeritus i psykologi UCLA-
