At miste kontrollen: når angsten tager over

Når vi lader os overvælde af angst, virker alt mere sløret. Frygten for at miste kontrollen griber os, fordi vi lader vores mest ugunstige følelser tage kontrol over roret, mens påtrængende tanker de tegner et truende scenario for os at forsvare os fra. Det er øjeblikke, hvor vi frygter at skade nogen, grænseoverskridende øjeblikke, som vi skal vide, hvordan vi skal håndtere.

Det vil ikke overraske dig at vide, at miste kontrollen er en af ​​de mest almindelige frygt, som mennesker oplever. For eksempel lider de, der oplever en stressende situation på arbejdet, og som frygter, at al den spænding, der er ophobet i et stykke tid i stilhed, på et hvilket som helst tidspunkt kan ende med at eksplodere på den værste måde.

-Napoleon Hill-

Forældre lider også Det er situationer, hvor du lever med frygten for at miste kontrollen når som helst og reagere med et ord eller en gestus for meget foran de mennesker, du elsker allermest.

Ingen er fremmed for denne virkelighed. Som selvom det er normalt, at frygtfaktoren er til stede i dette eller andet aspekt i hverdagen, er det ikke acceptabelt at tillægge den al magten. Det er som at leve med et andet selv indeni os, en Mr. Hyde, der til enhver tid kan bringe den værste version af os selv til overfladen.

Når du opgiver al kontrol til angst

Roberto gennemgår en fase i sit liv, der består af op- og nedture og er domineret af angst. Efter næsten et år arbejdsløshed og

Under frokosten sidste weekend kom hans bror med en lille kommentar om sin situation, og han tolkede det på den værst tænkelige måde. Han reagerede impulsivt på en uforholdsmæssig måde, han reagerede vredt, han hævede stemmen og sagde en række slemme ting, som han nu fortryder. Måltidet endte med hendes mors tårer og en dør smækket af hendes bror. Vores hovedperson ved, at han har et problem, men mangler ressourcerne til at håndtere det tilstrækkeligt...

Det er muligt, at denne situation ikke er kendt, så den første ting at forstå er hvordan angst det ændrer vores adfærd, vores tanker og vores reaktionsstil over for bestemte stimuli. Lad os se det i de næste afsnit.

Angstens dæmon og dens virkemekanisme

Når en person står over for et overskud af bekymringer, frygt og usikkerheder, udvikler hans hjerne en noget primordial fortolkning: pas på, alt omkring dig er en trussel. At følge en sådan konklusion bestemmer eksistensen af ​​kun én udvej: at forsvare sig mod alt og alle.

Vores dømmekraft holder op med at være rationel, og vi overlader kontrollen over roret til en alt for instinktiv autopilotmindre betænksom og åbenbart slet ikke fornuftigt.

• Vi oplever en meget irriterende følelse af uvirkelighed, som om alt ikke var autentisk og fremmed for os (depersonalisering).

Vi falder ind i en tilstand af konstant hypervagtsomhedvi er altid på defensiv vi reagerer overdrevent på de mest banale ting, hvilket giver anledning til tvangstanker og foregriber ting, der endnu ikke er sket.

Hvordan man håndterer frygten for at miste kontrollen

Et forslag, som vi ofte læser i bøger af selvhjælp det er tanken, at uanset hvad situationen er, har vi hver især mulighed for at reagere på den ene eller anden måde. At vælge den rigtige vej er vores ansvar. Nå, selvom budskabet kan virke ret suggestivt når en person lider af angst, er det meget svært for dem at bestemme, hvad den rigtige vej er.

Et ængsteligt sind tænker ikke, det reagerer. Et ængsteligt sind har ikke fuld kontrol over sig selv og er derfor ikke altid i stand til at træffe de bedste valg. Alt dette tvinger os til at forstå, hvor svært det er at håndtere disse situationer, og at gode intentioner ikke er nok, når der er en knude inde i os, der forhindrer os i at ånde og tænke klart.

I næste afsnit vil vi reflektere over, hvilke strategier der er bedst egnede til at bekæmpe frygten for at miste kontrollen.

Trin til at forhindre angst i at tage kontrol

Opgiv trangen til at kontrollere.Tænk over det et øjeblik: vi bruger det meste af vores tid på at holde vores frustration i skak, skjule vores tanker, sluge følelser, forfalske stemninger... Lad os prøve at sætte en stopper for al denne indeslutning og lave en åndbar gestus. Lad os afsløre, hvad der er indeni os og udtrykke højt, hvordan vi har det uden frygt .

Tal om din frygt og tænk over dem.En god måde at ikke give magt til frygt er ved at give den et navn og tale til den: Jeg er bange for at miste min familie, fordi jeg er klar over, at jeg på det seneste er ved at miste kontrollen over mine følelser, jeg siger ting, som jeg senere fortryder.

Styr dine tanker for at kontrollere dine følelser.Dette mål er præmissen for kognitiv adfærdsterapi, en af ​​de mest effektive i tilfælde, der er karakteriseret ved frygten for at miste kontrollen over sig selv.

Det sidste trin kræver, at du frigør din krop for at genoprette frihed til dit sind.Dette mål kan opnås gennem flere terapier såsom Jacobsons progressive muskelafspænding, Mindfulness, yoga eller enhver fysisk træning. Ved at bruge disse strategier vil vi frigøre fysiske spændinger, så hjernen kan slappe bedre af.

Det er muligt at genvinde kontrollen over os selv, vi skal bare arbejde på det.