Ifølge nyere undersøgelser har mangel på søvn og angst en væsentlig sammenhæng. Vi taler ikke kun om søvnløshed i sig selv, men også om at sove mindre hver dag, kontinuerlige opvågninger og at vågne op med følelsen af ikke at have hvilet. Hvis denne tilstand manifesterer sig evigt, betyder det, at vores helbred vil blive påvirket.
Neurovidenskab gør store fremskridt ved at give os interessant og værdifuld information. For eksempel har det for nylig vist sig, at hvile i mindre end en halv time hjælper hjernen med at forbedre kort- og langtidshukommelsen. Vi ved også, at søvn er afgørende for at fjerne toksiner og andet affald fra neuralt væv.
Mennesker, som de fleste dyr, har brug for søvn. Hvis du ikke gør det korrekt, risikerer du dit helbred og dit velvære. Derfor har flere eksperimenter med søvnmangel påvist de involverede risici. At sove mindre end seks timer har også vist sig at øge risikoen for at udvikle neurodegenerative sygdomme.
Ifølge Sophocles er søvn den eneste følelsesmæssige medicin for alt, og han tog bestemt ikke fejl med denne tanke. Nogle gange overser vi fuldstændig dens betydning og betydning. At sove hver dag i mindst 7 eller 8 timer får os til at opnå fysisk og frem for alt psykologisk sundhed . Mangel på søvn og angst faktisk er de tæt beslægtede.
At sove er ingen lille kunst: Først og fremmest skal du holde dig vågen hele dagen for at sove.
-Friedrich Nietzsche-
Mangel på søvn og angst: et vigtigt forhold
Forholdet mellem mangel på søvn og angst har været kilden til adskillige undersøgelser i de senere år. Under den årlige konference d
Når vi taler om mangel på søvn, har vi ofte misforståelser om det. Mangel på søvn er det ikke søvnløshed . Det går ikke en måned uden at sove.
Mangel på søvn betyder, at man sover mindre og mindre. Det betyder at gå i seng ved midnat og stå op klokken to om morgenen. Falder i søvn klokken tre og vågner klokken fem, fordi det ikke længere er muligt at falde i søvn. Det betyder også, at vi skal sove fem eller seks timer om dagen og fortælle os selv, at det er normalt.
Det, der for alvor sætter vores helbred i fare, er ikke at komme ind i REM fase af søvn (hurtige øjenbevægelser) hvor kroppen hviler dybt, mens hjernen er mere aktiv end nogensinde før i at udføre væsentlige aktiviteter.
Mangel på drøm og amygdala
Lad os forestille os at sove i gennemsnit fem timer i to eller tre måneder.
Vi kan overbevise os selv om dette, men vores hjerne er slet ikke enig; hvad der er sikkert er, at vi ikke nyder en afslappende hvile. Vi fuldfører ikke altid alle cyklusser i REM-fasen af søvn og det betyder ikke at afslutte processer, der er vigtige for vores hjernesundhed.
Mangel på søvn og angst hænger sammen, fordi der er en struktur, der begynder at aktiveres i overskud: amygdala. Amygdala er den del af hjernen, der aktiveres, når den opdager en risiko. Det frigiver en række hormoner, der aktiverer os til at flygte fra en hypotetisk trussel.
For amygdala er mangel på søvn en trussel. Det er en fare, der modvirker homeostase hjernen, den organiske balance, der er grundlæggende for vores velvære. Aktiveringen af amygdala inducerer os uafvendeligt i en tilstand af angst.
Søvnforstyrrelser påvirker dit helbred
Forholdet mellem mangel på søvn og angst kan nogle gange være en virkelig ond cirkel. Vi sover mindre og er mere ængstelige. Samtidig intensiverer den samme angst fremkomsten af søvnforstyrrelser . Og som om det ikke var nok, viser undersøgelser som den udført af University of Adelaide i Australien mere.
Søvnproblemer øger ikke kun risikoen for at opleve angst, men de repræsenterer Doktor Eti Ben-Simon Ph.D. fra Center for the Study of Human Sleep ved University of California Berkeley udtrykte nogle positive overvejelser i denne henseende.
Der er meget effektive søvnterapier. Når forsøgspersonen formår at forbedre deres nattesøvn, forbedres det psykiske velbefindende i løbet af få uger. Kognitive processer forbedres, og sindstilstanden er væsentligt optimeret.
Metoder til at behandle mangel på søvn og angst
Søvnhygiejnespecialister anbefaler at bruge to strategier. På den ene side skal vi forbedre vores sovevaner. På den anden side er det vigtigt at lære passende teknikker til bedst muligt at håndtere det stress og angst.
Vi starter med en lægeundersøgelse for at udelukke andre medicinske problemer, der påvirker søvnforstyrrelser om natten.
Så skal vi Kontakt en specialist i søvnterapi. I dag er der meget effektive programmer, som ikke involverer indtagelse af medicin, og som tilbyder patienten et individuelt program til at forbedre sin hvile.
Udover vi holder øje med vores tidsplan ved altid at gå i seng på samme tid og følger de samme ritualer. Vi vil med andre ord sørge for vores søvnhygiejne (ernæring, fysisk aktivitet, omgivelser at sove i...).
Andre egnede strategier er f.eks paradoksal intentionstræning og den biofeedback . Disse teknikker hjælper os med at forstå, hvad vi skal gøre i tilfælde af natlige opvågninger.
Afslutningsvis, i betragtning af at der er en klar sammenhæng mellem mangel på søvn og angst (herunder depression), er det interessant at passe på dine livsstilsvaner. Når alt kommer til alt selvom ingen dør fra den ene dag til den anden på grund af ikke at have sovet, tager mangel på søvn vores liv lidt ad gangen reducere vores helbred, uden at vi er klar over det.
