REM fase ikke-REM fase hvor delta hvor theta complessi K... Søvncyklussen er en proces lige så fascinerende, som den er livsvigtig for mennesker.
Som Friedrich Nietzsche sagde, at sove godt er ikke en hvilken som helst kunst, det kræver at være vågen hele dagen, og når vi endelig sover, giver sindet os det, der er vores ejendom: drømme.
Men som vi godt ved, er vi i de seneste årtier blevet et næsten søvnløst samfund. Omkring 40 % af befolkningen lider af søvnforstyrrelser og 90 % lider af det i nogle perioder af året. Vores livsstil, stress og nogle vaner såsom intens brug af elektroniske enheder påvirker vores søvnhygiejne.
Det er meget interessant at forstå, hvad der sker i hjernen i de timer, hvor dens eneste formål er at give os en dyb søvn . Når alt kommer til alt det er om natten, den har mulighed for at udføre væsentlige opgaver for vores fysiske og psykiske velbefindende såsom at fikse minder, fjerne toksiner, fjerne irrelevant information og data osv.
Lad os dykke dybt ind i universet af søvncyklusser. Lad os finde ud af, hvordan vi sover, og hvordan vores hjerne tager sig af os, mens vi er i Morpheus arme.
De fem faser af søvncyklussen giver en afslappende søvn
Natlige cyklusser gennemgår fem præcise faser. Hver af dem varer omkring 90 minutter, hvilket betyder hver nat udfører vi i gennemsnit 5 eller 6 cyklusser. At vågne op midt i en af disse faser og ikke nå REM-fasen betyder at stå op om morgenen træt, forvirret og med lidt energi .
Vi er nødt til at opretholde vedvarende hvile i disse fem faser, og dette skal gentages 4 gange i i alt 4 cyklusser. At sove mindre end 5 timer betyder ikke at give din hjerne tid nok til at udføre sine opgaver og nulstille. Lad os nu se på karakteristikaene for hver fase af søvncyklussen.
Fase 1: at falde i søvn
Denne første fase er kendetegnet ved det let døsighed, som vi føler, når vi er meget afslappede og godt tilpas i sengen . Det varer femten eller tyve minutter og repræsenterer grænsen mellem vågenhed og søvn. Et elektroencefalogram af hjernen ville vise en sekvens af theta-bølger (35-75 Hz).
Fase 2: let søvn
Vejrtrækningen begynder at blive rytmisk, pulsen er lavere, og der fortsætter med at være thetabølger. Den eneste forskel er, at såkaldte K- og i-bølger opstår søvn spindler . Disse frekvenser, som normalt spænder fra 12 til 14 Hz (meget langsomme), har en afgørende effekt: de forhindrer os i at vågne.
Samtidig opstår der ofte et nysgerrigt og velkendt fænomen i denne anden fase af søvncyklussen. Det er dem oplevelser, som vi synes at falde i.
Denne fornemmelse opstår som følge af lav puls. Hjernen vil gerne sikre sig, at alt går godt, at den stadig har kontrol over kroppen, og så sender den en pludselig stimulus, som vores sind tolker som om, vi falder.
Fase 3 i søvncyklussen: overgang
Vi er så at sige ved ækvator for vores søvncyklus. Denne fase er kort, varer kun 5 minutter og er i det væsentlige defineret af et aspekt: theta- eller langsomme bølger reduceres for at give plads til de mere intense hvor delta . Søvngang-fænomener kan også forekomme i denne fase.
Trin 4: Dyb søvn
Vi går videre i vores søvncyklus til et dybere stadie, der varer mellem 20 og 30 minutter. På dette tidspunkt er det meget svært at vågne op, da hjernen er i en aktivitetstilstand, hvor deltabølgerne tager fuldstændig kontrol; hvile er virkelig regenererende på alle niveauer.
Hvis vi vågnede i denne fase, ville vi være trætte, forvirrede og omgivet af en vis mental tand . Dette er en oplevelse, som dem, der lider af søvnløshed, helt sikkert kender, selvom de generelt ikke kan nå denne fjerde fase.
REM-søvn er scenen for drømme og mareridt
Vi har nået den vigtigste og mest interessante fase af nattehvilen. REM-fasen er ikke kun den, hvor drømme og mareridt fødes, det er det øjeblik, hvor vi åbner døren til drømmeniveauet.
Theta hjernebølger genvinder kontrollen; elektroencefalogrammet ville derfor vise os den samme hjerneaktivitet, som når vi er vågne. Alt dette skyldes den intense aktivitet, som hjernen nåede på dette tidspunkt.
REM-fasen, også kaldet paradoksal søvn, fylder cirka 25 % af vores søvncyklus . De tidligere faser også kaldet langsomme eller ikke-REM-søvnfaser optager resten. Derfor involverer hele arkitekturen af natterøvn en proces på cirka 90 minutter under normale forhold.
Vi siger under normale forhold, fordi brugen af lægemidler til behandling af søvnforstyrrelser lidt ændrer denne cyklus, strømmen af stadier og hjernebølger.
Den sundeste og mest gavnlige ting på alle niveauer ville være ideelt nyde en naturlig søvn tage sig af faktorer som stress, tidsplaner, ernæring, eksponering for blåt lys fra enheder samt simple aspekter såsom indstilling af en passende temperatur i soveværelset.
At sove godt betyder at leve godt. At kende søvncyklusser og prøve at gå igennem disse 5 faser vil sikre vores velvære.
