Har du nogensinde undret dig over, hvad følelsesmæssig viden er, eller hvorfor det er så vigtigt at udvikle det? Følelser eksisterer, fordi de giver værdifuld information, hjælper os med at tilpasse os ændringer og forbedre vores sociale liv. Men er vi altid i stand til at fortolke, hvad de forsøger at fortælle os? For at få mest muligt ud af dem, er det vigtigt at lære at identificere disse følelser
At kende dig selv er begyndelsen på al visdom
-Aristoteles-
Hvordan man fremmer følelsesmæssig viden
Følelsesmæssig viden er afgørende for at nyde en sund følelsesmæssig intelligens . Han forklarer, at mennesket har kriterier, der gør det muligt for ham at identificere og differentiere følelser hos sig selv og i andre og hjælper ham også med at forstå, hvorfor de har manifesteret sig, og hvordan de kan være nyttige for os.
Denne artikel vil forklare de vigtigste strategier til at øge din følelsesmæssige viden. Som kan vi begynde at lære hinanden at kende følelsesmæssigt?
Til dette formål kan vi udarbejde en ugentlig log, som vi vil bruge i en eller to uger. I den vil vi notere de følelser, vi oplever i løbet af dagen, og de situationer, de opstår i. Ved at gøre det vil vi være opmærksomme på, hvilke følelser der dominerer mest. Dette eksperiment vil også være nyttigt til at få os til at forstå, at vi ofte oplever modstridende følelser.
For at forbedre vores evne til at identificere, er det godt at stille os selv nogle spørgsmål, som er vigtige at besvare, såsom hvilken følelse var det? eller hvordan ved jeg, at det var den følelse? På denne måde kan vi genkende de data og spor, der præcist indikerer, om det var én følelse frem for en anden.
Forbedre din følelsesmæssige viden
Når du har øget din følelsesmæssige viden og identificeret dine følelser, er det tid til at drage fordel af dem. Målet nu vil være at forstå funktionerne af disse følelser, og hvordan de tilskynder os til handling samt forståelse for, at hver enkelt har forskellige tanker, følelser og hensigter. Det vil sige, at vi vil fremme denne følelsesmæssige bevidsthed i sociale interaktioner.
Til dette formål vi kan arbejde med at forstå følelser i forskellige situationer : fra dem, som vi ikke er involveret i, såsom videoer eller historier, der er fremmede for os konflikter hvor vi var hovedpersoner, og hvor vi udtrykte forskellige følelser.
Når vi er klare over de følelser og situationer, vi ønsker at analysere, er det nyttigt at opdele dem i sekvenser med hensyn til, hvordan de udviklede sig. For hver af dem bliver vi også nødt til at analysere de forskellige karakterer, men også hvad de sagde eller gjorde, hvad de tænkte og hvilke følelser de følte.
Ved at gøre det vil vi være opmærksomme på hvilke følelser tanker og adfærd hænger sammen. Men ikke kun det vi vil også forstå, at det, vi tænker og føler på forskellige tidspunkter, ikke behøver at være sammenfaldende med, hvad andre tænker og føler. Endelig vil vi forstå, at den motivationsfunktion, vi nævnte tidligere, får følelser til at aktivere vores sind til at lede efter det, vi har brug for.
Du behøver ikke altid at prøve at analysere dine følelser
Som alt andet i livet skal følelsesmæssig viden bruges med balance. Når det ikke er til stede, hjælper det os ikke, men det gør heller ikke at være konstant opmærksom på vores følelser og kropslige fornemmelser. Af denne grund må vi lære at reducere det, for ellers ville vi risikere at miste følelsernes dynamiske kraft.
Skift din opmærksomhed og dine følelser vil ændre sig. Ændre dine følelser og din opmærksomhed vil skifte plads
-Frederick Dodson-
Til dette formål undgå dem . Denne øvelse består ikke i at glæde sig over sine ulykker, men snarere at henvise til dette begrænsede tidsrum den konstante bekymring, der normalt optager hele vores dag.
S og i løbet af dagen vil vi opleve en ubehagelig følelse i stedet for at dvæle ved den uden at nå frem til nogen konklusion vi vil ignorere det, indtil den fastsatte halve time ankommer. I dette tidsinterval skal vi sidde i et hjørne af huset, hvor vi ikke ville blive afbrudt, og programmere en alarm, der varer tredive minutter. Når øvelsen er afsluttet, kan vi genoptage vores aktiviteter.
Det er forbløffende, hvordan når sindet først er fri for følelsesmæssig forurening, opstår logik og klarhed
-Clyde de Souza-
Med disse tre øvelser vil vi være i stand til at udnytte vores følelsesmæssige viden til at udnytte vores følelser til at favorisere vores egne velvære fysisk og psykisk.
Billeder udlånt af Aral Tasher Alejandro Álvarez og Averie Woodard.
