Forventningsangst er en proces, som vi udfører på et mentalt plan, og hvorigennem vi forestiller os det værste før en bestemt situation, der giver os stress eller angst. F.eks før vi står over for en jobsamtale, kan vi forestille os, at de vil stille os svære spørgsmål, som vi ikke vil være i stand til at besvare hvilket vil få os til at blokere os selv og blive udelukket fra rækken af mulige kandidater til den pågældende stilling.
En af de umiddelbare konsekvenser af denne form for angst er, at vi holder op med at fokusere på gave projicerer vores grå skyer på fremtiden, som vi ikke er i stand til at fjerne, netop fordi vi ikke kan handle på fremtiden. Det er som om, at vi konstant venter på overhængende fare og har brug for at beskytte os selv
Bekymring fjerner ikke morgendagens smerte, men tømmer i dag for dens styrke
-Corrie Ten Boom-
Negative tanker giver næring til forventningsangst
Selvom vi ikke vil, dominerer nogle gange negative tanker vores sind og forårsager os angst. Når det, vi tænker, får os til at have det dårligt, taler vi om forvrængede tanker eller kognitive forvrængninger . Disse tanker leder os til at se verden med et forvrænget perspektiv, som om vi bar mørke briller, der gør vores lyse dage grå.
Lad os forestille os, at vi står foran et publikum og skal holde en tale. I tilfælde af forventningsangst opstår de katastrofale tanker som f.eks Jeg kan ikke gøre det, jeg fryser helt, alle vil grine af mig . Dette forhindrer os i at tænke klart, når vi befinder os i situationer, som vi opfatter som trusler. Hvis vi fortsætter med at gentage dem ofte, kan disse tanker også blive til virkelighed gennem det, psykologer kalder selvopfyldende profetier .
En selvopfyldende profeti genererer en negativ forventning, der former vores adfærd, indtil det, vi forestillede os, sker. . Hvis vi tror, at vi går i stå før en præsentation, er det muligt, at der skabes betingelser for, at dette rent faktisk kan ske, hvilket bekræfter vores negative forudsigelse.
Uanset om du tror, du kan eller ikke kan, har du sikkert ret
-Henry Ford-
Forventningsangst forsøger at forudsige fremtiden og gør den værre
Angst hjælper os med at bevæge vores krop, når vi står over for en mulig trussel eller reel fare. Det er ikke negativt i sig selv, det giver os snarere information om mulige overhængende farer. Forventningsangst forsøger på den anden side at forudsige konsekvenserne af en fremtidig begivenhed forsøger at forhindre en fare, der endnu ikke er blevet til virkelighed, hvilket kan være nyttigt ved nogle lejligheder, men i andre tilfælde komplicerer tingene for os.
For eksempel, hvis vi forestiller os at have en trafikulykke, vil det første, vi vil gøre, så snart vi sætter os ind i bilen, sandsynligvis at tage vores sikkerhedssele på. Denne reaktion kan beskytte os i tilfælde af en ulykke, men ikke alle reaktioner på forventningsangst hjælper os. Igen tager vi det foregående eksempel, hvis vi af frygt for at have en ulykke bliver hjemme og ikke tager bilen, vil angsten stige og vil ikke forsvinde.
Her er nogle af de symptomer, som vores legeme det kan opstå, når vi lider af forventningsangst: kvalme takykardi svedtendens brystsmerter skælvende stemme. Vi kan også føle, at vores følelser er ved at eksplodere, eller at vi mister kontrollen over situationen. Disse symptomer opstår på grund af manglende tolerance over for det, vi ikke kan kontrollere. Det betyder, at mange gange
Kvalens intensitet er proportional med den betydning, situationen har for den, der lider af den.
-Far Horney-
Nogle tricks til at reducere forventningsangst
For at overvinde forventningsangst er psykologisk intervention ofte nødvendig, nogle gange kombineret med ordination af lægemidler.
I andre tilfælde kan nogle nyttige tricks dog være: at blokere tanker, koncentrere sig om vejrtrækningen, praktisere mindfulness, dyrke fysisk træning, blive fortrolige med de situationer, der får os til at gå i panik. Lad os se på dem én efter én.
Bloker og udskyd negative tanker
Lad os forestille os, at vi kan tale med vores egne tanke negativ og fortælle ham, at vi ikke vil have, at han generer os mere. Lad os fortælle ham, at han skal lade være med at genere os, at vi vil lytte til ham senere, og at vi lige nu foretrækker at fokusere på andre vigtigere ting. Hvis vi udskyder vores tanker, er det lettere for vores følelser ikke at blive påvirket for meget, og vi vil dermed kunne føle os mere selvsikre.
Denne vane med at udskyde refleksion over en specifik idé fungerer bedst, når vi også definerer en dag og tid til at gøre det. På denne måde bliver det ikke udskudt til en ubestemt dato.
Sæt os ind i de situationer, der skræmmer os
Hvis vi gradvist udsætter os selv for det, der skræmmer os, vil vores angst gradvist aftage. Løsningen er ikke at undgå de ting, der skræmmer os, men at stå over for små udfordringer, der kan få os til at overvinde vores dybeste frygt. Hvis vi for eksempel er bange for at flyve, kunne et første skridt være at tage hen og hente nogen i lufthavnen og se flyene lette og lande.
Øv kunsten at leve i nuet
Angst er genereret af et overskud af fremtiden i vores liv. Derfor, hvis vi øver os i at leve i nuet, vil vi berolige os selv. Øvelser som mindfulness eller meditation de kan hjælpe os med at overvinde forventningsangst. Hvis vi for eksempel i minutterne før en præsentation fokuserer vores opmærksomhed på vejrtrækningen, er det muligt, at vores negative tanker forsvinder eller i det mindste bliver dæmpet.
Lav noget sport, der får os til at føle os godt tilpas
Sport kan hjælpe os med at forlade angsten én gang for alle. Vi vil ikke kun tage os af vores fysiske dimension, vores krop, vi vil også hjælpe vores mentale sundhed. For at omdanne fysisk aktivitet til en vane er det vigtigt gradvist at introducere det i vores liv. Hvis vi overdriver det, vil vi finde os selv fulde af smerte eller endda skade os selv og ende med ikke at ville dyrke sport i lang tid.
Fysisk træning frigiver endorfiner og hjælper os med at sove bedre og leve mere afslappet.
Hvis vi bruger energien fra forventningsangst som en impuls til at forbedre os og lære af os selv, vil vi få den mest positive del af det. Vi kan lære at se det i øjnene og vise et sundt niveau af skepsis, når vi står over for det, det forudsiger. Til dette formål vil det være nyttigt for os lær at spille ned og se, at det værste i sidste ende kun er en af sandsynligheden . Resten af livet foregår her og nu lige foran næsen på os, og vi har mulighed for at udnytte det til at vokse som mennesker.
