At have et panikanfald: hvad skal man gøre?

At have et panikanfald er en meget ubehagelig oplevelse hvilket kan ske til enhver tid og sted. Det sker, når du er deprimeret, angst, lider af tvangslidelser eller endda i meget stressende situationer.

At vide, hvordan man skal handle, før panikanfaldet opstår, er det første skridt til at overvinde det. Der er flere strategier til at stoppe med at leve betinget af frygten for, at det vil ske igen.

For at komme i gang vil vi forklare, hvad præcis et panikanfald er, og derefter præsentere nogle strategier for klare det og når det er bedst. Lad os også give nogle tips til at forhindre panikanfald fordi forebyggelse er afgørende.

Hvad er et panikanfald?

Et panikanfald er kroppens og sindets naturlige og instinktive reaktion på en farlig eller alarmerende situation (Tully et al. 2017). En person akkumulerer så meget angst og stress over tid, at når hjernen afslører en farlig stimulus, frigøres al spændingen, hvilket forårsager et panikanfald.

Problemet med panikanfald er, at hjernen registrerer stimuli som farlige, når de faktisk ikke er det. For eksempel menneskemængden på gaden, den overordnede, der ikke kalder os til et møde, vores mor, der ringer til os for at tale med os om familieproblemer, der generer os, osv.

I nogle tilfælde udløser alarmsystemet alarmsystemet og derfor panikanfaldet at blive konfronteret med en fobisk stimulus (genstand/situation), der forårsager meget frygt eller angst. som ikke er andet end en intens reaktion på frygt. De limbiske system den er ansvarlig for en instinktiv reaktion på fare, som frembringer en kropslig aktivering (i tilfælde af at vi er nødt til at flygte) og en skærpelse af sanserne for bedre at identificere faren.

Spændingen og aktiveringen af orto-sympatiske nervesystem er ledsaget af tanker om død eller overhængende risiko. Når dette sker, ved personen ikke, hvad der sker med dem, og begynder at tro, at de er ved at dø eller blive skøre.

Denne interne oplevelse forbliver indprentet i hukommelsen, så når personen befinder sig i en lignende situation, vil de blive rædselsslagne ved tanken om, at angrebet opstår igen. I disse tilfælde genereres undgåelsesadfærd, der ligner meget dem, der implementeres i agorafobi.

Problemet med panikanfald er, at hjernen fortolker signaler som farlige, som i virkeligheden ikke er det.

Hvad skal jeg gøre, når jeg opdager, at jeg er ved at få et panikanfald?

Det er meget vigtigt at være opmærksom på, hvordan du har det som i enhver situation, hvor du oplever angst. Når du bemærker, at symptomerne på et panikanfald er ved at dukke op, så prøv at vedtage distraktionsstrategier vend din opmærksomhed mod positive og afslappende tanker.

For at kontrollere din opmærksomhed kan du bruge kontrolleret vejrtrækning (som sænker angstniveauet), læse, lytte til musik, tale i telefon med nogen, tænke på behagelige begivenheder osv. Denne måde at håndtere et panikanfald på er nyttig for ikke at give næring til følelsen af ​​fare. I denne forstand er alt, der distraherer dig fra panikanfaldet, effektivt.

Ud over det Det er tilrådeligt at gå til et roligt sted, hvor du kan være alene uden at blive forstyrret. Det sker ofte, at mennesker omkring os forsøger at hjælpe os, men faktisk øger vores angst.

De, der lider af panikanfald, føler sig ofte skamfulde, fordi de ved, at der faktisk ikke sker noget alvorligt. Vi føler os svage, fordi vi ikke er i stand til at kontrollere de advarselstegn, som vi ved er uberettigede.

At være i andres nærvær under angrebet kan presse os til at skjule symptomerne. Denne holdning forstærker dem indirekte.

Hvordan skal man handle?

Under et panikanfald er det ideelle at tænke på, at det ikke er farligt, og at det snart går over. Kontrolleret og diafragmatisk vejrtrækning skal udføres for at undgå hyperventilation som skaber den såkaldte åndenød. Når en person føler, at de drukner, prøver de at trække vejret hurtigere og føler sig til sidst svimmel, fordi de slipper for meget ilt ind i deres krop.

Hvis du ikke er i stand til at udføre kontrolleret vejrtrækning i tider med angst, kan du tage en papirpose med dig til at lægge over munden og trække vejret fra. Du kan også udstyre dig selv med en notesblok med ideer, sætninger eller retningslinjer, du skal følge under krisen.

På denne måde behøver du ikke tænke på, hvad du skal gøre i de mest kritiske øjeblikke af angrebet. Det minder vi dig om hemmeligheden er at forsøge at bremse strømmen af ​​tanker og forhindre dem i at fokusere på de symptomer, som kroppen oplever.

I det øjeblik du mærker, at symptomerne på et panikanfald starter, skal du bruge distraktionsstrategier ved den mindste tilstedeværelse af fysisk aktivering, nervøsitet eller tanker om frygt/fare.

3 tips til at forhindre panikanfald

At have et panikanfald kan være mindre traumatisk ved at holde følgende tips i tankerne:

Hold stressniveauet under kontrol og daglig angst.Panikanfald er ofte resultatet af den daglige opbygning af høje niveauer af stresshormoner såsom kortisol og adrenalin. Pas på dig selv og prioriter dit velvære.

Træn regelmæssigt.Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Berlin er fysisk træning et meget nyttigt værktøj til at sænke angstniveauet. Det fremmer en mental tilstand, der er til stor hjælp i enhver psykoterapeutisk vej (Ströle 2009).

Sæt dine tanker i orden og sæt kortsigtede mål.Dette vil få dig til at føle dig mere motiveret og mere i stand til at kontrollere, hvad der sker med dig og omkring dig. Når en person finder sin balance, har han ikke panikanfald eller angstlidelser. Husk, at simple ændringer i dit liv vil frembringe store psykologiske forbedringer.

Endelig, selvom dit sind er overbevist om andet, er det midlertidigt og harmløst at få et panikanfald, frem for alt har det en løsning. Kontakt en professionel (f.eks. en klinisk psykolog ) er en glimrende idé, fordi den professionelle vil tilbyde yderligere værktøjer og guide dig til at adoptere dem, der er anført ovenfor.

Der er flere psykoterapeutiske behandlinger, der kan give tilfredsstillende resultater. Hvis du lider af panikanfald, så bliv ikke afskrækket og søg hjælp.