Hukommelse er en evne, der kan reduceres eller forringes af forskellige faktorer.
Vi kan beskytte hukommelsen hovedsageligt ved at passe på hjernen . Aldersslitage og forskellige sygdomme kan bremses ved at træffe passende foranstaltninger. Som altid er forebyggelse grundlæggende i disse tilfælde.
Korrekt ernæring er afgørende for at bevare og fungere korrekt hjernen. Nogle fødevarer giver dig især mulighed for at øge din hukommelse og holde den i fremragende stand. Du bør bestemt inkludere dem i din kost . Nedenfor præsenterer vi nogle af dem.
Mad til at øge hukommelsen
Fisken
Fisk er rig på vidunderlige komponenter såsom Omega 3 og Omega 6. Disse fedtsyrer er essentielle for at nære og beskytte hjernen . Omega 3 er en del af hjernens grå substans og cellemembraner. Det er bevist, at deres hyppige forbrug påvirker bedre indlæringshastigheder og en bedre sindstilstand.
Fisk, især blå fisk, er også en fremragende kilde til fosfor, en anden komponent i neuronale netværk.
Kombinationen af disse næringsstoffer beskytter mod kognitiv forringelse og neurodegenerative sygdomme. Det påvirker hukommelsen positivt og intelligens generelt. Det ideelle er at indtage fisk mindst to gange om ugen.
Tørret frugt
Tørret frugt er en anden stor kilde til Omega3 og fosfor. Det indeholder også B-vitaminer magnesium og vitamin E. Alt dette gør det til en vigtig allieret for god cerebrovaskulær sundhed. Et ægte universalmiddel for hjernen og ideel til at øge hukommelsen.
Et vigtigt aspekt er, at røde frugter er rige på antioxidanter . Disse elementer tjener til at forsinke ældningen af neuroner, da de virker mod frie radikaler, som producerer oxidativt stress. Intet er bedre end at spise en håndfuld nødder om dagen.
Røde frugter
Røde frugter har et stort antal vidunderlige sundhedskomponenter. Blandt disse skiller sig antioxidanter ud, som, som allerede forklaret, beskytter kroppen mod oxidative processer. De forhindrer og modererer derfor virkningerne af tidens gang hjerne . Ligeledes øger de hukommelsen og begrænser virkningen af nogle sygdomme som Alzheimers.
Desuden røde frugter hjælper med at forbedre kommunikationen mellem neuroner og har en vigtig anti-inflammatorisk effekt, der undgår neuronal skade.
Eksperter siger, at blandt de røde frugter
Chokolade
Selvom mange foretrækker at holde sig væk fra chokolade på grund af dets høje kalorieindtag, er sandheden, at denne mad giver mange flere fordele end besvær. Heriblandt evnen til stimulerer blodcirkulationen i visse områder af hjernen takket være de flavonoler, den indeholder.
Flavonoler er elementer, der har fremragende virkninger på hukommelsestræthed søvnløshed og alderstegn. Samtidig styrker de vaskulær funktion. Det ideelle er dog at indtage chokolade i dens mest naturlige former. Jo mere det behandles, jo mere mister det sine egenskaber.
Hele fødevarer
Alle hele fødevarer er gode for dit helbred og påvirker hjernens funktion positivt. De indeholder høje koncentrationer af folinsyre og vitamin B6, som holder hjernen i form.
Fordi de har et højt fiberindhold, regulerer hele fødevarer også kolesterol- og blodsukkerniveauet. Dette påvirker igen hjernens sundhed.
Hele fødevarer hjælper med at øge hukommelsen og koncentration . De letter også indsats under intenst intellektuelt arbejde og reducerer stress.
Det ideelle ville være at basere din kost på fuldkornsprodukter. Det vurderes at
Ernæring skal være en bevidst og ansvarlig handling . Vores generelle sundhedstilstand og måden, vi ældes på, afhænger i høj grad af de spisevaner, vi tillægger os. Og hukommelsen, denne dyrebare evne, bevares meget bedre, hvis vi følger en sund kost.
