Vi ved alle, hvad det vil sige at være sultne, vi kender alle følelsen af at have en tom mave og behovet for at spise noget med det samme. Vi er i stand til nemt at identificere det øjeblik, hvor vi virkelig er sultne efter at have tilbragt flere timer på tom mave, men gælder det samme for følelsesmæssig sult?
Du bør ikke gå så langt som at lide af sult eller endda lade mere end fire timer gå ved at faste eller i det mindste uden at have en snack mellem et måltid og et andet. Men vi spiser ikke altid, fordi vi har et reelt fysiologisk behov, nogle gange gør vi det for at dæmpe vores følelser. Vi forsøger at drukne vores stress i mad sorg angst, men på længere sigt forværres vores humør .
At sætte en stopper for den onde cirkel, hvor vi spiser uden at have appetit og derefter føler skyld Det er vigtigt at skelne følelsesmæssig sult fra ægte sult, et signal som kroppen sender os, når den har brug for energi . Vi inviterer dig til at opdage kendetegnene ved følelsesmæssig sult for at lære at håndtere den og tage kontrollen over dit liv og dine spisevaner tilbage.
Når dette er sagt, lad os analysere nogle aspekter af følelsesmæssig sult i detaljer.
1. Vi bliver ramt af pludselige trang
De følelsesmæssig sult du er ikke tilfreds med en tallerken med grøntsager eller salat . Normalt spiser vi fødevarer med lavt næringsindhold og højt kalorieindhold, såsom slik eller fødevarer, der er rige på mættet fedt, såsom junkfood.
2. Vi er umættelige
Når vi begynder at føle os sultne, ved vi mere eller mindre, hvor meget mad vi skal bruge for at blive mæt. I tilfælde af følelsesmæssig sult spiser vi nonstop, indtil vi brister. Følelsesmæssig sult hæmmer mæthedsfornemmelsen derfor føler vi os mætte på et senere tidspunkt, end vi faktisk er.
3.
Vi taler ikke om en tom mave, men om en reaktion på et følelsesmæssigt ubehag, som vi ikke fordyber os i, men som vi forsøger at tie med mad. Lettelsen er kun øjeblikkelig og varer kun, mens vi spiser et øjeblik, som åbenbart ikke kan være uendeligt. Hvis vi havde det dårligt før, har vi det endnu værre efter binging .
4. Vi binger i ensomhed
Praktisk talt ingen binger i andre menneskers tilstedeværelse, det er en slags ritual, der finder sted ensomhed . Ensomhed er ofte den udløsende faktor, selvom følelsesmæssig sult kan vise sig ved lejligheder som bryllupper eller fødselsdage.
5. Vi føler os skyldige
Jeg skulle ikke have spist hele posen chips, de er fulde af mættet fedt, de øger dårligt kolesterol. Jeg var ikke engang sulten, men jeg var nødt til at tilfredsstille det behov for enhver pris. Efter binging vi føler skyld og ønsker at straffe os selv for ikke at have været i stand til at bevare kontrollen .
6. At spise er en impulsiv handling
Når vi spiser for at stille følelsesmæssig sult, gør vi det uden at tænke impulsivt. Vi køber hvad vi kan lide.
7. Vi spiser for at undslippe vores ansvar
Måske skal vi arbejde eller studere, eller vi har været med i fitnesscentret, men i sidste ende har vi ikke kræfterne, og vi bliver hjemme. Inde i os ved vi, at vi ikke har gjort vores pligt, og angst tager ikke lang tid at banke på vores dør for at holde os med selskab. Her åbner vi køleskab en første gang på udkig efter noget at spise, der virker angstdæmpende .
Når først dette første indfald er forbi, har vi det værre end før: vi har derfor oparbejdet en dobbelt skyldfølelse for ikke at have gjort vores pligt og for at hengive os til dette indfald. Vi indser, at mens vi spiser, er vi ikke ængstelige, så vi åbner køleskabet en anden gang. Vi gentager denne mekanisme flere gange, indtil vi føler os ekstremt mætte .
Tips til at stille følelsesmæssig sult uden at skulle plyndre køleskabet
Nu hvor du kender karakteristikaene ved følelsesmæssig sult, så prøv at forstå, om du også lider af det. Tiden er inde til at bekæmpe det. Her er nogle ideer til at hjælpe dig i denne kamp.
1. Prøv at spise sund mad
Hvis du spiser uden at føle dig sulten, vil du bestemt ikke vælge sund mad eller blive mæt hurtigt. De legeme han vil få dig til at forstå, at det ikke er, hvad han har brug for, og du vil tro, at han vil bedrage dig ved at vække din appetit .
2. Reflekter over det problem, der udløser din følelsesmæssige sult
Når du forstår, at du ikke er rigtig sulten, men at det er et indfald, så prøv at dykke dybere ned i sagen. Er du bekymret for arbejdet? Har du problemer med din partner? Har du travlt hele dagen, og dette hektiske tempo fortsætter derhjemme?
3. Skæbnesport
Sport er nyttig af to grunde. Først og fremmest er det en måde at lufte negative følelser på. Takket være fysisk aktivitet kroppen frigiver endorfiner, der forbedrer humør og bekæmpe enhver form for angst .
Desuden har kroppen efter træning virkelig brug for energi, og derfor vil den også sætte pris på sund mad.
4. Lav en liste over, hvad du vil spise i løbet af dagen
Dette råd har til formål at undgå den impulsive beslutning om at spise. Hvis du fastslår hvornår, hvad og hvordan du skal spise, vil du vide, hvornår din krop kræver en energiopladning, så den ikke vil være i stand til at snyde dig så let. Ved at vælge, hvad du skal spise først, undgår du også at overdøve junkfood .
5. Forkæl dig selv med en godbid i ny og næ
Selvom du bør undgå junkfood, kan du godt forkæle dig selv fra tid til anden, så længe det ikke bliver en vane.
6. Spis sammen
Når du spiser i selskab gør du det langsommere. Vi fokuserer næsten ikke på vores problemer ved konstant at gruble. Desuden vi nyder en dobbelt fornøjelse der selskab og god mad i denne forstand vil det ikke være nødvendigt at fortsætte med at spise for at bevare følelsen af velvære.
7. Gør ikke mad til en belønning
Nogle gange efter en dårlig dag belønner vi os selv med usund mad, fordi vi fortjener det. Hvis det bliver en vane, vil det være svært at erstatte junkfood med mad år.
8. Bed om hjælp til at løse det underliggende følelsesmæssige problem
Spørg en ven, et familiemedlem, partner eller specialist om hjælp. Det er klart, at forsøg på at skjule og håndtere dette problem ikke har virket.
9. Tænk dig om, før du køber usund mad
Hvorfor køber jeg dette? Har jeg virkelig brug for det?
10. Lav en indkøbsliste over, hvad du virkelig har brug for
Køb ikke flere ting end nødvendigt. Fed eller sukkerholdig mad er normalt ikke inkluderet på indkøbslisterne og er mere som en impulsiv handling.
Afslutningsvis er den bedste teknik til at overvinde ængstelig sult at forstå kroppens sande behov ved at skelne mellem det fysiologiske behov (sult) og det følelsesmæssige. For at håndtere vanskelige situationer er det nødvendigt at indtage en proaktiv holdning, godt bevidst om det underliggende problem og den bedste måde at håndtere det på . Druk ikke dine følelser i mad, vælg et sundt liv fra et fysisk og psykologisk synspunkt.
