Der er mange mennesker, der bruger deres smartphones eller tablets, inden de skal sove. Når de så forsøger at falde i søvn, støder de dog på mange vanskeligheder. Hovedproblemet er, at det blå lys, der udsendes af disse enheder, påvirker øjnene og stimulerer hjernen til det punkt, hvor det reducerer frigivelsen af melatonin, det hormon, der advarer kroppen om, at det er tid til at sove. Dette udløser den såkaldte digitale søvnløshed.
Desværre er dette et meget almindeligt fænomen i dag. DE' digital søvnløshed det er en lidelse, der negativt påvirker søvnen hos millioner af mennesker, som følgelig sover mindre eller under værre forhold. Ikke kun på grund af effekten af lys og skærme, men også på grund af vanskelighederne ved at koble af fra ens daglige bekymringer. I denne artikel vil vi forklare årsagerne til dette problem og give dig nogle enkle tips til at undgå at blive ofre for det.
Digital søvnløshed og overdreven hjernestimulering
Lige før de lukker øjnene, tjekker mange deres smartphone for sidste gang for at kontrollere, om der er beskeder eller notifikationer i sidste øjeblik. Det samme sker, hvis du vågner midt om natten. At gribe din smartphone og læse dine første sms-beskeder er den første aktivitet, du laver, når du vågner. Kort sagt kan vi ikke afbryde forbindelsen fra teknologi, selv i øjeblikke, der burde være dedikeret til hvile.
Som om det absolut skulle undgås at blive offline i et par minutter eller timer. Men det er muligt tjekke sociale netværk og læsning af arbejdsmails er vigtigere end afslappende hvile?
Den hastighed, hvormed farver og billeder flyder på skærmene, og hyperaktiviteten fremmet af internettet frembringer en række overstimuleringer i hjernen . Dette får nervesystemet til at sende et signal modsat det, der er nødvendigt for søvn og fremme søvn.
Som allerede nævnt er kunstigt blåt lys udsendt af elementer som mobiltelefoner, bærbare computere og tablets bestemt en af de mest almindelige årsager til digital søvnløshed. Faktisk afbryder baggrundsbelyste skærme melatonin sekretion .
Dette hormon bør begynde at udskilles af kroppen mindst en time før, man falder i søvn. Men effekten af skærme ændrer produktionen, hvilket betyder, at vi får meget sværere ved at falde i søvn. Når det er sagt, er nogle genstande såsom elektroniske bøger, hvis skærme normalt er uigennemsigtige og sort/hvide, mindre skadelige.
Digital søvnløshed er hovedsageligt forårsaget af overdreven brug af smartphone eller computer før du sover.
Hvad er hovedårsagerne til digital søvnløshed?
Ud over blåt lys meget kraftige af disse skærme er der også andre faktorer, der favoriserer begyndelsen af digital søvnløshed. Nedenfor viser vi dig de 3 vigtigste.
1. TV-maraton
At bruge mange timer foran fjernsynet, især før vi sover, kan ændre vores hvile. Et mindre skadeligt tidsfordriv er at læse, før du kommer under dynen. Det kan også være en god måde at slappe af og begynde at falde i søvn på.
2. Hold din telefon tæt på
Det hjælper at bruge din telefon som vækkeur og lade den ligge ved siden af din seng lo smartphone noget meget andet end en simpel enhed til at kommunikere. Det bliver et uundværligt værktøj, som vi er vant til at bruge til enhver tid og til hvad som helst. Hvis vi kunne, ville vi bruge det selv imens
Hvis du ser på din telefon lige før du sover, er det umuligt at afbryde forbindelsen til sociale netværk og daglige bekymringer. Vi råder dig til at forlade din mobiltelefon mindst 30 minutter før du falder i søvn .
3. Online videospil
I online videospil de kan være særligt overbevisende. Der er mange mennesker, der bruger mange timer (og hele nætter) på at spille, hvilket i høj grad forlænger dette tidsfordriv med risikoen for at gå på arbejde eller universitet praktisk talt uden at have sovet.
Dette skyldes også, at der i nogen tid videospil er blevet mere komplekse og engagerende, så de tiltrækker en stor del af det voksne publikum. I dag investerer folk i meget forskellige aldre tid og penge i disse underholdningsprodukter. Desværre, hvis de på den ene side kan være en behagelig hobby, repræsenterer de på den anden side en af udløserne af skadelig digital søvnløshed.
Hvordan slapper man af en overaktiv hjerne?
Med spredningen af digital søvnløshed dukker der også forskellige løsninger op, der søger at afbøde teknologiens negative virkninger på traditionelle øjeblikke, der udelukkende bør være dedikeret til hvile. Et kuriøst eksempel er genopretningen af brugen af vuggeviser.
Disse klassiske melodier, der gjorde det muligt for forældre at hjælpe deres små med at sove, er nu inkluderet i forskellige applikationer udviklet specifikt til at hjælpe folk med at sove . Dette er dog en selvmodsigelse, da de kræver, at vi fortsætter med at bruge elektroniske enheder.
Der er også dem, der bruger ørepropper, som giver dem mulighed for at udelukke eksterne lyde, der kunne forhindre dem i at sove. Brugen af er også på mode hvid støj hvormed vi forsøger at aflede hjernens opmærksomhed fra de mulige forstyrrende og distraherende elementer, der kan opstå i løbet af natten.
Selvom flere farmakologiske behandlinger er tilgængelige i dag, som kan følges under strengt lægeligt tilsyn, er der to naturlige måder at begrænse og forebygge digital søvnløshed på. Første ting først undgå at bruge digitale enheder mindst en time før du går i seng . For det andet i løbet af denne tid er det tilrådeligt at dedikere dig selv til at læse en aktivitet, der forener sove især hvis det bliver en almindelig aktivitet.
