Statistik fortæller os, at antallet af over 100-årige er konstant stigende. Det er derfor legitimt at spørge os selv: hvad kan jeg gøre for at nå en høj alder under de bedste forhold? Med andre ord, hvad er hemmeligheden bag god aldring?
Der er forskellige faktorer involveret i aldring: ældes godt .
7 hemmeligheder til god aldring
Vi lever meget længere end vores forfædre . Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er vores forventede levetid stadig højere. Større opmærksomhed på sundhed, bedre levevilkår og fremskridt inden for medicin og farmakologi bidrager hertil.
Betydningen af genetik
At have gode gener er en afgørende faktor, især når vi taler om sygdomsresistens. Hvis der ikke er nogen historie med arvelige sygdomme i familien og vores bedsteforældre de døde gamle, så er genetik nok til vores fordel.
En god genetisk profil øger chancerne for at leve længe at nyde en bedre knoglestruktur, glattere hud og endda at have større kontrol over de følelser, der får os til at følge bestemte adfærdsmønstre.
Vi ældes ikke alle i samme hastighed
Vi ved, at biologisk alder ikke altid falder sammen med kronologisk alder . I genforeninger mellem tidligere skolekammerater kan vi observere, hvordan tidens gang har været mere velvilligt med nogle, mindre med andre.
Aldring er en personlig oplevelse, hvorpå indre og ydre faktorer virker, som former vores livsstil. Resultaterne af disse elementer afspejles i vores fysiske og følelsesmæssige fremtoning.
Sund kost og ernæringsmæssige behov
Ernæring skal være sundt og afbalanceret . Medmindre lægen har forbudt os noget fødevarer det er tilrådeligt at spise alt, idet man foretrækker frisk frugt og grøntsager, kulhydrater som korn, brød, pasta eller ris (bedre hvis fuldkorn), mejeriprodukter og fisk. Fedt, sukker og industrislik bør dog begrænses.
Fysisk træning. Flytte!
Det er aldrig for sent at begynde at træne og bekæmpe stillesiddende livsstil. Kraft fleksibilitet balance de er tre søjler, som vores helbred hviler på. Ved at beholde dem øger vi sandsynligheden for at ældes godt.
Vanen med at gå, danse eller dyrke enhver form for sport hjælper os med at opretholde en passende vægt, reducerer risikoen for at pådrage sig sygdomme som diabetes eller hypertension, styrker selvværdet og øger opfattelsen af velvære.
Hygiejne og fysisk fremtoning
God personlig hygiejne er afgørende for sundheden. Rensning og hydrering er hovedformålene.
At passe på dit fysiske udseende øger selvværdet og styrker igen lysten til at passe på os selv . Lad os ikke glemme, at billede det vi tilbyder er vores visitkort.
Det sociale liv. Lad os forlade huset!
Pensionering, børn, der forlader hjemmet, død af en ven eller en elsket kan være den pludselige årsag til et liv præget af ensomhed og i mange tilfælde af ægte social isolation.
Bliv aktiv, deltag i et interessant kursus, meld dig ind i en forening eller lav frivilligt arbejde det skaber velvære, forbedrer selvværdet og hjælper os med at ældes godt.
Mental aktivitet
Sudoku krydsord huskespil er nemme måder at øve sig på og holde dig aktiv hjerne . Ønsket om at lære nye ting, engagere sig i intellektuelle aktiviteter eller nye udfordringer giver os mulighed for at forblive klare i hovedet indtil en høj alder.
For at holde vores kognitive evner i god form er vi nødt til at træne dem ligesom du gør med muskler.
At blive gammel er som at bestige et bjerg: efterhånden som du bestiger, aftager din styrke, men dit blik er friere, og dit udsyn er bredere og mere fredfyldt.
-Ingmar Bergman-
