Det positive, men for at udrydde negative tanker

Det er ikke let at forstå, hvorfor folk har en tendens til at tænke negative tanker om andre og sig selv. Det meste af tiden, i stedet for at udnytte styrker, ressourcer, potentiale og egenskaber til at blive valoriseret, understreger vi vores svagheder og mangler, hvilket får en selvkritisk følelse til at dominere. Nogle teknikker kan dog hjælpe os at imødegå denne tendens er brugen af ​​det positive men.

Det positive eller modsatte men er en teknik til udrydde negative tanker og forhindre kontraproduktive holdninger der opstår deraf. I de næste linjer vil vi forklare, hvad denne strategi består af.

Den kognitive fauna kaldet tanker

Nogle adfærd, der udvikler sig omkring disse fornemmelser, som kognitive psykologer kalder kognitive forvrængninger, er relateret til hinanden, mens de præsenterer subtile forskelle. Imidlertid det er vigtigt at skelne mellem graden af ​​negativitet og devaluering som hersker i erkendelser, følelser og handlinger.

Mange af disse ideer overrasker os og spreder sig som bakterier, der invaderer vores sind og ender med at skabe guder stereotyper .

Tanker om egne manglende evnersom om jeg ikke vil være i stand til jeg er ikke i stand, eller det er ikke for mig, det er for meget.

• Overbevisninger om, hvad andre tænker, som om vi kan læse deres tanker: alle kigger på mig, de vil se på mit tøj, de taler om mig.

• Der er også dem, der ved den mindste fejl glemmer alle de positive mål, der er opnået i fortiden.

• Jeg burde have eller jeg kunne have gjort, det markerer altid minder.

Tanker, der forudsiger en negativ fremtid eller katastrofal.

• Tendensen til altid at sammenligne sig med andre og til at undervurdere de positive begivenheder, der sker med dem.

Kort sagt det er almindeligt at nære en række overbevisninger, der fremmer stærk selvdevaluering og som får os til kun at se fordelene i andre og kun de negative og ulykkelige aspekter i os selv.

Denne katastrofale kognitive fauna forbliver ikke forankret i tanker, men bevæger sig hurtigt og ubønhørligt i retning af handling, hvilket vækker lige så negative følelser. Og derfra bygges en slags uheldig selvopfyldende profeti.

Vare |

Disse negative tanker er mistroiske og bliver i nogle tilfælde paranoide. Det er umuligt at bruge hele dit liv på at vægte, hvad andre tænker om os, eller forestille sig, at verden er imod os.

De er gode allierede, men en sproglig formel, der anvendes på de fleste sætninger for at begrænse vores måde at handle på: og synd det... o Trods… . Alt sammen interjektioner, der modsiger det tidligere udsagn. Kort sagt en rigtig fælde.

Den men ødelægger en positiv dom. Lad os se på det med nogle eksempler: Han er et meget godt menneske, og generelt gør han tingene godt, men når han bliver vred, er han forfærdelig; Vi havde det meget sjovt i weekenden, vi skændtes ikke, men han har et dårligt temperament og reagerer dårligt.

Men vender de positive aspekter af den foregående sætning om.

Pessimistiske og katastrofale mennesker udtaler sjældent positive sætninger, hvori de værdsætter sig selv og andre; selv når de gør det, afsporer de dem i sidste ende og leder dem i den modsatte retning med de men, der introducerer en negativ beskrivelse og modsat hvad der blev sagt tidligere.

Men er også rettet mod sig selv. For eksempel: Det var rart at afslutte mine lektier hurtigt, men jeg gør det altid i sidste øjeblik, eller jeg er meget flittig/ærgerlig, at jeg ikke kan tale flydende.

At sætte en stopper for en sådan systematisering af brugen af, men er meget vanskelig, da når vi først går ind i denne mekanisme, har hjulet altid en tendens til at dreje i en negativ retning næsten uendeligt. Vend denne mekanisme om af negativitet og at gå fra negativ til positiv er svært, men ikke umuligt .

Det positive eller modsatte men teknik

For at modvirke benægtede tanker skal du fortsætte trin for trin ved at bruge den omvendte teknik, det vil sige at lade dem flyde, give slip og omsætte dem til ord. En gang udtrykt du skal bruge men til omdirigere samtalen mod en positiv dimension.

Det positive eller det modsatte, men ligner det negative, men som leder os mod katastrofale tanker, men tillader os at transformere det negative til positivt. Her er nogle eksempler:

• Bronkitis udmattede mig, jeg kunne ikke arbejde i dagevis, MEN jeg var i stand til at hvile. Det var en helt fortjent miniferie.

• Jeg burde have vidst, at det ikke var godt. Han snydede mig MEN heldigvis var det bare lidt penge. Denne oplevelse lærte mig at være mere opmærksom på de mennesker, jeg omgiver mig med.

• De ser på mig, fordi jeg har denne blomstrede skjorte på, de vil sige, at jeg er latterlig, MEN hvor er det smukt at klæde sig, som du vil, og være fri. Stirrer de på mig? Jeg er ligeglad, jeg skal fokusere mere på mig selv og bekymre mig mindre om andre.

Det positive eller det modsatte, men lærer os at lære lektier fra en situation . Stil bare dig selv spørgsmålet: Hvad lærer denne situation mig?; Hvad kan jeg lære af denne oplevelse?

Da det er svært at komme ud af den diskvalificerende automatisme dette mellemtrin giver os mulighed for at bemærke, at ikke alt er katastrofalt og at der ikke er nogen negativ situation som sådan, men at det kun er en diskvalificerende personlig opfattelse.