Medfølelsesbaseret terapi: 3 øvelser

Medfølelsesterapiøvelser kan berige ethvert forhold mellem mennesker. Blandt formålene med denne terapi er der helt sikkert det af fremmer velvære og indre balance, så de kan fungere som en vital impuls som en fabelagtig energibølge, der er i stand til at lindre smerte, give trøst og øge bevidstheden .

Måske er det ikke alle, der kender denne tilgang, som ved første øjekast synes at samle en række principper, der er mere filosofiske end videnskabelige. Men for at forstå dets transcendens er det nødvendigt at dykke dybere ned i emnet og kontekstualisere det. Terapi baseret på medfølelse det er en del af et felt i dag kendt som tredje generations terapier.

Formålet med disse terapier er virkelig nyttige og praktiske: I stedet for udelukkende at fokusere på symptomatologien af ​​sygdomme eller lidelser, går opmærksomheden videre til at analysere de andre dybere aspekter, der definerer mennesket. Dimensioner som følelsesverden, følelser eller enhver anden personlig eller eksistentiel omstændighed, som den pågældende befinder sig i, får en grundlæggende værdi i denne form for terapi.

Det skal bemærkes, at det var Paul Gilbert, der formulerede terapien med fokus på medfølelse efter at have afsluttet en syntese af J. Bowlbys tilknytningsteorier, buddhistiske tankegang, evolutionære psykologi af den menneskelige hjerne og teori om sindet. Principperne har et konkret grundlag: huske værdien og kraften i menneskelig medfølelse, en evne til personlig vækst og en ressource til at forbedre mellemmenneskelige forhold .

Vi anbefaler, at du også læser: Mor, lær mig at leve og elske

3 øvelser med compassion-baseret terapi

Begrebet medfølelse går langt ud over den filosofiske eller religiøse sfære. Nogle gange formår vi ikke at fatte den sande transcendens i mange af vores daglige ord. Udtrykket medfølelse repræsenterer frem for alt en vital kvalitet til at hjælpe sig selv og opbygge en mere respektfuld, mere menneskelig social virkelighed.

At give form til denne dybe tilgang, psykologen Paul Gilbert har foreslået en række forskellige teknikker lige fra rene adfærdsstrategier over kognitive til narrative op til gestaltterapi eller Mindfulness . Disse er alle interessante og nyttige strategier, og af denne grund er det værd at lære nogle øvelser af medfølelsesbaseret terapi.

1. Skab et sikkert sted

Denne terapi lærer os, at det er nødvendigt at tage udgangspunkt i os selv for at arbejde med medfølelse. En person kan ikke føle medfølelse med andre, hvis han ikke først udvikler det i sig selv.

Det er ikke kun nødvendigt at lære at elske os selv, vi skal også elske os selv godt. Dette betyder give form til forskellige psykologiske værdier udvikle tilstrækkelige styrker forstå behov og frygt for at lindre personlig lidelse og berolige påtrængende tanker .

• For at gøre dette kan du starte med en visualiseringsteknik for at skabe et sikkert sted. Du skal skabe et mentalt rum, hvor du kan søge tilflugt for at finde roen til at passe på dig selv og træffe dine beslutninger med mere frihed.

Du kan forestille dig et hus med glasvægge. Du er omgivet af et roligt hav og et fredfyldt lys, der oplyser alt. Harmoni og fred kan fornemmes i hvert hjørne af huset, som er et indbydende sted, hvor du kan føle dig tryg.

• Du skal nå dette mentale tilflugtssted en halv time om dagen, eller når du har brug for det. Du kan tale til dig selv med kærlighed og oprigtighed og udelade støj og frygt.

Læs også: Slå dig sammen med din krop for at overvinde frygt

2. Arbejd på dit medfølende selv

Udviklingen af ​​et medfølende ego er en af ​​de vigtigste øvelser i medfølelsesbaseret terapi. Vi skal arbejde med nogle nøgleaspekter:

• Du skal være opmærksom på dine følelser, dine behov og dine lidelser.
De generøsitet det praktiseres ikke kun sammen med andre; Det er vigtigt også at være venlig mod dig selv. Det betyder for eksempel at udvikle en positiv indre dialog og ikke være bange for at genkende sine indre sår, skavanker eller dybeste behov.
• Vi må forstå, at en vis grad af lidelse på bestemte tidspunkter er normal, så der er ingen grund til at fornægte denne smerte eller skjule den eller forsømme den ved ikke at være opmærksom på den.
• Det medfølende ego må ofte se det ængstelige ego, det tvangsprægede ego eller det negative ego i øjnene. Uden tvivl er det et minutiøst foretagende, der tvinger os til at møde den indre fjende, der tilbyder modstand, rejser barrierer og tyer til psykologiske underskud, der forhindrer os i at helbrede fra gårsdagens eller dagens sår. .

3. Dynamisér strømmen af ​​medfølelse

Dynamisering af strømmen af ​​medfølelse er en anden meget vigtig færdighed i medfølelsesfokuseret terapi. Hvad betyder det? Det betyder i bund og grund at bringe den medfølelse til andre, som vi har lært at praktisere med os selv.

Der er flere måder at udføre denne øvelse på det vigtige er at tage udgangspunkt i det mest oprigtige ønske om at give velvære til andre, at omfavne den anden gennem godhed og venlighed taknemmelighed at tænke på andre på en positiv og hvorfor ikke også fuld af håb måde.

Dette flow kan skabes gennem tre meget simple verbaliseringer:

• Jeg vil have dig til at have det godt.
• Jeg vil have dig til at være glad.
• Jeg vil have, at du ikke lider.

Afslutningsvis er denne terapi ikke andet end et sæt initiativer, der hovedsageligt er baseret på god vilje. Det tager udgangspunkt i en ubestridelig videnskabelig virkelighed: medfølelse helbreder medfølelse genererer ændringer i os selv og andre . Det er et pust af liv, der er i stand til at slukke frygt og angst, forbedre enhver terapeutisk proces, give lindring i behandlingen af ​​enhver sygdom...

Lad os omsætte dette råd i praksis og gøre bedre personlig og social brug af medfølelse.