Dagens første måltid er det vigtigste for kroppen, især for hjernen. Men morgenmaden kan ikke kun forbedre dit humør og give dig energi. Du skal bare vide, hvordan du vælger fødevarer og fødevarekombinationer godt, som takket være deres næringsstoffer fremmer frigivelsen af serotonin og giver sunde proteiner.
Opvågning er et nøgleøjeblik for mennesker, men vi er ikke altid opmærksomme på det. De fleste står hurtigt ud af sengen, klæder sig på og spiser noget, inden de går ud. Nå efter 6 eller 8 timers nattehvile har kroppen brug for energi og hjerne
Morgenmad er det ene måltid på dagen, som jeg ærer, da de fleste spiser frokost eller aftensmad.
-Hunter S. Thompson-
Folk har biologisk intelligens, som de ikke altid er opmærksomme på. De forpligtelser og tidsplaner, som samfundet pålægger os, kolliderer ofte med vores døgnrytme og vores organiske behov. Vores krop og frem for alt vores stofskifte elsker rigelig og varieret morgenmad.
Hvis vi begrænser dagens første måltid til en kop kaffe og nogle kiks, vil virkningerne ikke være så positive: træthed midt om morgenen dårlig opmærksomhed manglende motivation dårligt humør... Lad os lære at spise godt for at leve bedre.
Tips til at forbedre humør og energi med morgenmad
En god morgenmad vil hjælpe os med at regulere vores appetit i løbet af dagen. Desuden, hvis vi ønsker at tabe os, er der intet bedre end at tage os af dette første måltid. Nogle i denne forbindelse undersøgelser angive det morgenfaste fremmer ophobningen af fedt i underlivet og bremser stofskiftet.
Måske var vi allerede klar over dette, og alligevel undervurderer vi fortsat vigtigheden af at have en solid morgenmad. Kornprodukter, juice, kaffe, industrielle bagværk... Ved at gøre det giver vi hjernen en drastisk stigning i glukose, og vi går på arbejde med energi, der ikke vil tage lang tid at forsvinde.
Forbedre humor og at øge energien med morgenmad er virkelig simpelt. Bare tag to nøgleelementer i betragtning: information og forventning. Du skal kende de bedst egnede fødevarer, så du altid har dem derhjemme klar til at spise.
Æg
Tilføjelse af æg til morgenmad er en garanteret succes.
Æg er også gode til hukommelsen takket være cholin, et næringsstof, der beskytter kranienerverne og fremmer kommunikationen mellem neuroner.
Naturlig græsk yoghurt
Hvis vi ønsker at forbedre vores humør og øge energien med morgenmad, er der intet bedre end naturlig græsk yoghurt. Dette forslag er ideelt af forskellige årsager:
- Giver letoptagelige proteiner
- Naturlig kilde til probiotika
- Rig på vitamin B12, der er afgørende for hjernens funktion
- Indeholder jod, som er afgørende for balancen i skjoldbruskkirtlen
- Indeholder L- tryptofan ideel til syntetisering af serotonin
Avena
Havre er en anden fødevare, der er nyttig til at forbedre humøret og give os energi i løbet af dagen. Denne kornblanding er rig på vitamin B6 og B5, essentielle næringsstoffer til at bekæmpe træthed og håndtere stress og angst meget bedre.
Hvid te
Vi er vant til at inkludere kaffe, grøn te eller klassisk appelsinjuice i vores morgenmad. Vi tør ændre s lad os lade hvid te stå i mindst 15 dage. Den er rigere på antioxidanter end grøn te eller sort te. Dens høje catechinindhold beskytter hjernen mod oxidation og betændelse.
Den har en delikat og lækker smag, holder os aktive i timevis og forbedrer vores humør.
Chokolade
Når vi vågner, har hjernen kun brug for én ting: energi. Det er det perfekte tidspunkt at nyde noget chokolade. Vi kan indtage 30 gram af chokolade smelter hver dag uden at have en negativ indvirkning på din vægt og helbred.
Bare tilsæt det til vores skål med havre med et par stykker frugt.
Bær
Jordbær kirsebær hindbær blåbær druer ribs brombær... Alle disse frugter er, ud over at være velsmagende, utrolig sunde. Vi kan forbedre humøret og øge energien ved at nyde dem i originale og sjove opskrifter til voksne og børn.
Hvis vi ønsker at forbedre vores humør og øge energien med morgenmad, skal vi blot forstå vigtigheden af et sundt første måltid. Lad os vælge økologiske produkter og give os selv lidt mere tid om morgenen. Nogle gange kan en god morgenmad give et behageligt twist til din dag.
