Er du træt af at være bange for at tale offentligt? Hvis du er bange for at afsløre dig selv offentligt, kender du måske allerede en masse tips og tricks til at overvinde denne frygt. Nogle vil fungere bedre end andre, men ingen ser ud til at være den endelige strategi, gør de ikke? I denne artikel vil vi fortælle dig om 3 nye strategier til at sætte en stopper for frygten for at tale offentligt.
For at disse strategier skal virke, er det dog nødvendigt at vide næsten perfekt hukommelse hvad du har at sige. Hvis du er bange for at tale offentligt, er en fejl bestemt at afsætte lidt tid til den præsentation, du skal lave.
Strategier til at overvinde frygten for at tale offentligt
1. Den værste fantasiteknik
Den værste fantasiteknik er en meget nyttig strategi til at overvinde frygten for at tale offentligt. Det er en del af den korte strategiske psykoterapitilgang og er en øvelse i kontrolleret bekymring. Denne teknik tale denne øvelse i offentligheden :
Hver dag på samme tid, lås dig selv inde på dit værelse eller et sted, hvor du kan dæmpe lyset, og ingen generer dig. Sørg for, at ingen kan afbryde dig. Tag din telefon og programmer timeren til at ringe efter 30 minutter. Gør dig godt tilpas, og i 30 minutter vil du dedikere dig til din frygt for at tale offentligt.
I stedet for at undgå denne frygt, så tænk på alt det, der bekymrer dig, når du taler offentligt, og smid al din frygt derud. Når de 30 minutter er gået, når timeren lyder, stop dine tanker og følelser og sig STOP! eller STOP! Rejs dig op, forlad rummet, gå på toilettet og vask dit ansigt. Fortsæt derefter med dine normale aktiviteter med din rutine.
2. Bekend din frygt eller afslør din svaghed
Denne strategi skal anvendes, når du begynder din tale eller præsentation. Hvis du er bange for at tale offentligt, er det mest effektive at bekende din frygt. Det handler om at forklare folk, at du er meget begejstret for, at du er taknemmelig af deres tilstedeværelse og af at kunne regne med dem .
Så er du nødt til at præcisere en anden pointe: Hvis du mister tråden i samtalen eller bliver nervøs, så bed om at blive undskyldt. Hvis dette sker for dig, er det, fordi du er meget glad for at lave den præsentation og have disse mennesker i publikum.
På denne måde eller ved at erklære din frygt eller svagheder vil du frigøre dig fra presset af vil de bemærke?. Med denne strategi vil du undgå at tro, at nogen måske bemærker din agitation, faktisk vil ingen bemærke det.
At bekende en skrøbelighed gør dig stærk, og du forbinder dig også med offentligheden og skaber empati . Husk, at en god procentdel af mennesker lider af social fobi og/eller frygt for at tale offentligt. De, der lytter til dig, vil være forstående, og atmosfæren vil være mere afslappet. Alt dette vil hjælpe dig med at overvinde din frygt for at tale offentligt.
3. Kontroller din vejrtrækning og tal meget langsomt
Åndedrætskontrol er en af de mest nyttige ressourcer til at overvinde frygten for at tale offentligt. Du skal koncentrere dig og ånde dybt med din mellemgulv uden at blive revet med af nervøsitet eller frygt, tænk bare på vejrtrækningen .
Når du begynder din tale, så gør en indsats for at tale langsomt for at forbedre den neurologiske feedback af tale og håndtere frygt. Faktisk, hvis du taler langsomt, blokerer du symptomerne på frygt, fordi du fokuserer din opmærksomhed på et neutralt element som f.eks. talens rytme stemme tager hende væk fra frygten .
Disse 3 strategier er de mest nyttige til at overvinde frygten for at tale foran en gruppe mennesker, men de virker i tilfælde af frygt, ikke fobi (dvs. overdrevent intens og lammende frygt). Hvis du har en fobi, vil disse strategier stadig hjælpe dig med at fjerne blokeringen af dig selv; hvis det i stedet er frygt, så vil de hjælpe dig med at overvinde det fuldstændigt. Hvad venter du på at prøve?
