C-vitamin bekæmper stress

Som det fremgår af flere undersøgelser C-vitamin bekæmper stress og forbedrer endda kognitive processer. Dette er muligt, fordi det sænker cortisolniveauet i blodet, og fordi det virker på nervesystemet ved at fremme dannelsen af ​​myelin i neuroner. Det forbedrer således cellekommunikation og optimerer processer såsom hukommelse.

Fødevarer, der indeholder C-vitamin, har altid været værdsat i vores kultur. I fortiden, for eksempel, for at stå over for vanskelige skibsoverfarter, bar sømænd altid citrusfrugter blandt de basale fornødenheder for at forhindre skørbug.

I dag tænker vi næsten altid på dette vitamin som et nøgleelement for at forhindre influenza og forkølelse . Det skal dog huskes, at dette næringsstof ikke alene redder, helbreder eller forebygger sygdomme. Dette ja hjælper os med at forebygge dem, styrke vores forsvar og fremme nogle grundlæggende processer, der kan garantere vores velvære.

Det er lige så interessant at vide det C-vitamin bekæmper stress og hjælper med at holde din hjerne sundere. Nedenfor ser vi de data, der understøtter denne idé.

Mekanismer, takket være hvilke C-vitamin bekæmper stress

En undersøgelse udført på Oregon Health Når en person har C-vitaminmangel, holder GABA-typen op med at fungere korrekt . Vi må tro, at γ-aminosmørsyre (præcis GABA) udfører meget vigtige funktioner i centralnervesystemet.

Lave niveauer af denne neurotransmitter er forbundet med angstlidelser, søvnløshed eller depression. Omvendt har du store mængder GABA fremmer afslapning koncentration, hukommelse, en mindre følelse af frygt eller årvågenhed osv.

Dr. Henrique von Gersdorff, videnskabsmand og medforfatter til undersøgelsen, udtaler det C-vitamin har nok en vigtigere funktion, end vi tror i vores hjerne.

Faktisk er det kendt, at det fremmer syntesen af ​​forskellige neurotransmittere, og at dets tilstedeværelse er afgørende for at omdanne dopamin til serotonin, og at det også modulerer frigivelsen af ​​neurotransmittere i nerveceller.

Hjernen har brug for C-vitamin

C-vitamin bekæmper stress, fordi det virker som en neuromodulator . Vi får ofte at vide, at vi skal øge vores forbrug af frisk frugt og grøntsager at have dette vigtige næringsstof, men det er interessant at huske på et nysgerrig aspekt.

Den del af vores krop, der ser ud til at have mest brug for C-vitamin, er hjernen. Det har været muligt at påvise, at når den menneskelige krop er frataget C-vitamin, forbliver dette element i hjernen i længere tid end i noget andet organ i vores krop.

Videnskaben har dog endnu ikke været i stand til at forstå, hvilke processer og mekanismer den er i stand til at mediere. Kun én kendes med sikkerhed, da det har været muligt at påvise det: C-vitamin sænker cortisolniveauet i blodet.

Studier som den, der blev udført i 2015 af lægerne Oliveira J de Souza VV og Motta V, viste, at C-vitamin bekæmper stress og angst, fordi det regulerer frigivelsen af ​​kortisol.

Samme undersøgelse viste, at en gruppe gymnasieelever viste en bedre præstation i aktiviteter, der krævede dem hukommelse og koncentration efter en stigning i C-vitaminforbruget i en måned.

C-vitamin er også afgørende for kollagensyntesen. Takket være dette element tager vi os ikke kun af sundheden og modstanden af ​​tænder og knogler. Vi forbedrer også blodkarrenes integritet og modstand, en væsentlig faktor for at optimere vores kognitive processer.

Hvordan kan vi øge vores C-vitamin niveauer?

Selvom det kan virke mærkeligt og som specialisterne fortæller os Det er meget almindeligt at have utilstrækkelige niveauer af C-vitamin .

Det er en udbredt opfattelse, at en mangel på dette væsentlige element gør os mere tilbøjelige til at lide af tilstande som forkølelse eller dårlig sårheling. Men som bekræftet af eksperterne det organ, der ser ud til at have mest brug for C-vitamin, er hjernen . Uden dette vitamin føler vi os mere trætte, det er svært at koncentrere os og vi mærker en større fornemmelse af stress.

Det er også godt at huske det vi har brug for ascorbinsyre (vitamin C) for at forbedre jernoptagelsen.

Så lad os se, hvad vi kan gøre for at garantere passende niveauer:

Det anbefalede daglige indtag af C-vitamin er 75 til 90 milligram.
• I stedet for at ty til klassiske kosttilskud er det altid bedre at følge en passende diæt, hvor følgende fødevarer bugner:
  • Appelsiner og citroner
  • Mango
  • Granatæbler
  • kyster
  • Uva
  • Broccoli
  • Rød peberfrugt
  • Jordbær

Vi ved allerede, at C-vitamin bekæmper stress, men lad os ikke glemme det det er lige så vigtigt at forbedre vores livsvaner .

Undgå at ryge, dyrke sport og integrere det i vores daglige rutine Passende afspændings- og håndteringsteknikker til angst og stress vil helt sikkert hjælpe os .