Hut syndrom: frygt for at forlade karantæne

Frygt for tanken om at gå ud på gaden igen. Angst for at skulle genoptage vores forpligtelser uden for hjemmet. Følelsen af, at vi har alt, hvad vi har brug for derhjemme, og at intet på nuværende tidspunkt ændrer sig, forlænger karantænen med et par uger... Denne følelsesmæssige dimension i psykologien kaldes hyttesyndromet, og mærkeligt nok påvirker det et stort antal mennesker.

Overrasker det dig? Hvem af os kan ikke vente med at komme tilbage i kontakten med den virkelige verden, gaden, sollys og varmen i byen eller kvarteret? Alligevel er der i praksis hundredvis af mennesker, der føler sig invaderet af en følelse af angst ved blot tanken om at krydse tærsklen til deres hjem.

Den første ting at præcisere er, at dette er en normal reaktion: det er ikke en psykologisk lidelse . Efter at have tilbragt mange uger isoleret har vi vænnet vores hjerne til den tryghed, som vi kun finder inden for hjemmets fire vægge.

Hertil skal vi tilføje en anden betragtning: Coronavirus er ikke forsvundet. Risikoen for smitte er stadig til stede, og det er forståeligt, at frygt for at blive syg øger utrygheden og frygten for at gå ud. kabine feber på engelsk er det en oplevelse, der allerede er beskrevet i begyndelsen af ​​det 20. århundrede. Lad os se, hvad det handler om.

Hvad er kabinesyndrom?

De første kliniske beskrivelser af kabinesyndrom går tilbage til 1900-tallets guldfeber-æra i USA. De søgende blev tvunget til at tilbringe hele måneder inde i en hytte.

Den isolation, der var dikteret af behovet for at koncentrere aktiviteten i visse perioder af året, gjorde dens virkninger: nægtelse af at vende tilbage til civilisationen mistillid til andre stress og angst.

Et symptomatisk billede, der også var almindeligt blandt fyrpassere før automatisering, og som passer godt til den aktuelle karantænesituation. Psykologer har derfor genoplivet hyttesyndromet for at forklare den virkelighed, som mange mennesker oplever i øjeblikket. Men hvad er kabinefeber?

Hvordan genkender man hyttesyndrom?

Et af de mest almindelige symptomer er sløvhed. Det er typisk for denne tilstand at føle sig træt med følelsesløse arme og ben, behov for lange lur og svært ved at stå op om morgenen.

• Du kan opleve kognitive symptomer som koncentrationsbesvær og dårlig hukommelse .

• Demotivation.

• Trang til visse fødevarer for at dæmpe angst.

Hut syndrom manifesterer sig ofte med et bestemt følelsesmæssigt billede: tristhed frygt angst frustration.

Det mest tydelige kendetegn på den anden side er frygten for at gå udsom ofte er forklædt. De, der lider af dette syndrom, udtrykker ganske enkelt lidt lyst til at gå ud, fordi de føler sig godt tilpas hjemme, hvor der er alt, hvad de har brug for.

Frygt for at vende tilbage til det normale. Hvad skal man gøre?

Huts syndrom er mere udbredt, end man skulle tro, så meget, at Peking Universitet allerede har udviklet en skala til at evaluere dets forekomst.

Dette er bestemt ikke en behagelig følelse, især ikke i et kor af mennesker, der bider i bremsen for at genvinde deres liv, normalitet og muligheden for at gå ud. Det er derfor vigtigt at forstå og respektere holdningen hos dem, der i øjeblikket ikke ser frem til den fase, hvor vi kan genoptage kontakten med omverdenen. Her er nogle nyttige strategier at følge.

Giv dig selv tid, de fornemmelser du oplever er forståelige

Som vi sagde, er hyttesyndromet ikke en psykologisk lidelse. Det beskriver ganske enkelt en normal følelsesmæssig situation efter en sammenhæng med isolation, der varer flere uger. Giv derfor ikke næring til frygt og angst med tanken om at have mistet kontrollen over situationen. De følelser du føler er fuldstændig forståelige.

Løsningen er at give dig selv tid. Du behøver ikke at gå ud i dag, hvis du ikke vil. Du kan fortsætte i små trin. Start med at komme til hoveddøren, åbn den uden at gå ud. I morgen kan du tage et par skridt og gå tilbage. Når du er klar, kan du risikere en gåtur.

Vaner og mål

Hjernen har brug for rutiner til at styre tiden til at føle sig tryg og ikke give for meget plads til drøvtygning . For at reducere virkningerne af hyttesyndromet, prøv at reducere den tid, du hviler, især undgå at bruge mange timer i sengen eller tage lange lur.

Etabler en rutine og hold dig til den. Del din dag op i perioder med arbejde eller rengøring af huset, tid til at spise sundt og motion. Og vigtigst af alt, sæt et tidspunkt, hvor du vil forlade huset.

Søg støtte, hvis du føler behov

Når tanken om at forlade hjemmet skræmmer dig og ikke plejer at lette Det er vigtigt at bede om hjælp . Hvis du føler, at det er umuligt for dig at gå gennem døren, eller at det blot at forestille dig dig selv på gaden giver dig angst, kan det være på tide at søge professionel hjælp.

Vi oplever en hidtil uset situation, og i disse måneder bliver vi nødt til at stå over for flere psykologiske udfordringer. Vi skal være parate til at blive mere følsomme, mere menneskelige og forblive tæt på andre for sammen at overvinde denne krise.