Stimuler vagusnerven for at forbedre sundheden

Vagusnerven er den længste og mest komplekse nerve i vores krop. Det forbinder hjernen med mange vigtige organer i hele kroppen, herunder tarme, mave, hjerte og lunger. I denne artikel forklarer vi hvorfor og hvordan stimulere vagusnerven at forbedre sundheden.

Det er også en central del af det parasympatiske nervesystem og påvirker vejrtrækning, fordøjelsesfunktion, hjertefrekvens og mental sundhed. På grund af dette stimulere det kan forbedre vores helbred ved at styrke vores forsvar i forhold til stress.

Øget vagus tonus aktiverer det parasympatiske nervesystem. En høj vagal tone giver kroppen mulighed for at slappe hurtigere af efter stress.

I 2018 nogle forskere de opdagede en positiv feedback-loop mellem høj vagal tonus, positive følelser og et godt fysisk helbred. Med andre ord, jo mere vagal tonus øges, jo mere vil det fysiske og mentale helbred forbedres og omvendt.

Det er næsten ligesom det yin e lo yang forskerne siger, at den vagale reaktion reducerer stress, hjertefrekvens og blodtryk. Det ændrer aktiviteten i nogle hjerneområder, stimulerer fordøjelsen, alle processer, der opstår, når vi er afslappede.

Lad os se, hvordan man stimulerer vagusnerven for at forbedre vores helbred.

Vagusnervens rolle i det autonome nervesystem

Vagusnerven har mange funktioner, men nogle af de vigtigste er relateret til dens hovedrolle autonome nervesystem . Dette styrer ufrivillige kropsfunktioner såsom hjertefrekvens, fordøjelse og vejrtrækning.

Det autonome nervesystem er opdelt i to hovedgrene, det parasympatiske og det sympatiske nervesystem. Det sympatiske nervesystem forbereder kroppen til at kæmpe med opfattet fare som reaktion på en kamp-eller-flugt stressende stimulus.

Tværtimod det parasympatiske nervesystem forbereder sig Afslapningsstadiet bør være din standardtilstand, men dette er ofte ikke tilfældet hos personer med stress- eller angstproblemer.

Vagusnerven er hovedlederen i det parasympatiske nervesystem. Udover at aktivere afspændingsresponsen, beroliger det betændelse, det påvirker lagringen af ​​minder og opretholdelsen af ​​kroppen i en balancetilstand kaldet homeostase. Det bestemmer også produktionen af ​​mange vigtige neurotransmittere, især GABA, noradrenalin og acetylcholin.

Tegn og symptomer på vagusnerve dysfunktion

Vagusnervens sundhed og funktion er tæt forbundet med vagus tonus. Når vagusnerven fungerer korrekt, er der en høj vagus tonus. Dette hænger sammen med et godt fysisk helbred, mentalt velbefindende og modstand mod stress.

Når vagusnerven ikke fungerer som den skal, opstår der lav vagus tonus. Mennesker, der let bliver stressede og ikke let kan falde til ro, har sandsynligvis lav vagal tonus.

Da en af ​​vagusnervens mange funktioner er at berolige betændelse Lav vagus tonus fører ofte til kronisk inflammation, en vigtig faktor i mange sygdomme i krop og sind, herunder ADHD, angst, depression, Alzheimers, hjertesygdomme, kræft og diabetes. Lav vagus tonus er forbundet med en lang række af både milde og svære fysiske og mentale helbredstilstande.

Påvirkningen af ​​vagal tonus på helbredet er generel og påvirker mange vigtige systemer. Nogle af symptomerne og lidelserne er som følger:

• Forstoppelse
• Depression
• Diabetes
• Angstlidelser
• Autoimmune sygdomme
• Bipolar lidelse
• Synkebesvær
• Tendens til at kaste ting til siden
• Fordøjelsesforstyrrelser, herunder gastroparese
• Hæshed
• Migræne
• Fedme
• Reumatoid arthritis
• Pludselige fald i blodtrykket
• Hjertesygdom, herunder langsom puls
• Afhængigheder
• Alzheimer
• Nyheder om træthedssyndrom
• Epilepsi

Strategier til at stimulere vagusnerven

Der er mange måder at stimulere vagusnerven og holde din vagale tonus høj og sund. For at være præcis bruger forskere udtrykket vagusnervemodulation, som angiver evnen til at regulere eller afbalancere den. Det skal tones og styrkes ligesom fysisk træning toner musklerne.

En sundere vagusnerve er mere modtagelig og hjælper dig nemmere med at helbrede fra stress.

Stimuler vagusnerven ved hjælp af sind-krop-forbindelsen

Nogle øvelser og krop-sind-terapier, der hjælper med at forbedre tonen i vagusnerven er:

Synge.Denne aktivitet stimulerer ikke kun vagusnerven. Ifølge forskere synkroniserer det at synge med andre mennesker pulsen, og vagusnerven er ansvarlig for dette.

Meditere. En undersøgelse afslører, at meditation fremmer toning af vagusnerven. Om-mantraet øger også vagal tonus og reducerer samtidig aktiviteten i amygdala, hjernens frygtcenter.

Yoga. Enhver moderat træning kan stimulere vagusnerven, og yoga er den vigtigste. Talrige undersøgelser understøtter, at yoga øger den parasympatiske aktivitet i nervesystemet, hvilket igen forbedrer vagus tonus. For eksempel har en undersøgelse vist, at yoga ikke kun forbedrer vagus tonus, men også øger udskillelsen af ​​GABA, afspændingsneurotransmitteren.

• Akupunktur . Traditionelle akupunkturpunkter, især øreakupunktur, stimulerer vagusnerven.

Zoneterapi. Især sædeben er med til at øge vagus tonus.

Andre måder at stimulere vagusnerven på

En anden hemmelighed for at holde din vagusnerve sund er at have sunde forhold.

Dette sker til dels pga vagal stimulation forårsager sekretion af oxytocin, et hormon kaldet forbindelsesmolekylet, fordi det fremmer forening. L' oxytocin det er knyttet til menneskelige egenskaber som loyalitet, empati, tillid og mod.

I denne forstand videnskab opdagede eksistensen af ​​en positiv feedback-løkke mellem opløftende sociale forbindelser positive følelser og fysisk sundhed begunstiget af vagal tone.

En måde at stimulere vagusnerven på er derfor at mødes med venner at grine med. Latter styrker relationer og øger hjertefrekvensvariabiliteten, en gyldig indikator for vagusnervens helbred.

Til sidst skal det understreges at det også er muligt at stimulere vagusnerven gennem kosttilskud. Nogle egnede til at forbedre sundheden og funktionen af ​​vagusnerven er ingefærrod og probiotika ( Lactobacillus rhamnosus ) omega-3 essentielle fedtsyrer (især DHA) og zink.