For at hjernen kan fungere optimalt, er det nødvendigt at følge en diæt, der giver de næringsstoffer, den har brug for . For børns vedkommende er ernæring endnu vigtigere, fordi det ikke kun påvirker deres hjernes funktion, men også dens udvikling. Nedenfor vil vi tale om de fødevarer, der hjælper med at forbedre børns koncentration for at give de små mulighed for at udvikle deres fulde potentiale.
Manglende koncentration afhænger af adskillige faktorer, hvoraf en er træthed. Når en person er træt, er det svært at fokusere på noget eller bevare koncentrationen. Det stress og mangel på energi er to andre elementer, der påvirker koncentrationsevnen . Den gode nyhed er, at der er fødevarer, der hjælper med at balancere kroppen og hjælper med at styrke sindet. Her er nogle.
Mad til at forbedre børns koncentration
Bananen
Generelt er frugt ikke kun egnet til børn, men for alle. Frugt har ikke mange kalorier, det indeholder ikke tilsætningsstoffer men fibre og vand og der er alle typer . Den mest komplette frugt, der giver mest energi til hjernen, er bananen.
Banan giver store mængder kalium og magnesium, som begge er meget vigtige i kosten. En undersøgelse udført af forskere fra Thomas Clarkson Community College bevist det banan er en kilde til vitamin B6, det stimulerer produktionen af noradrenalin og serotonin . Disse to neurotransmittere er meget vigtige med hensyn til de processer, der er nødvendige for koncentration.
Jordnøddesmør
Alle varianter af tørret frugt er godt for kroppen. Det ser dog ud til, at jordnødder, især deres smør (ikke i for store mængder, fordi det er meget kalorieholdigt) er en fremragende kilde til E-vitamin, en kraftig antioxidant.
Antioxidanter beskytter neuroner og stimulerer dannelsen af neuronale forbindelser. Desuden den fedtholdige del er rig på thiamin eller vitamin B1, et andet stof, der fremmer udviklingen og funktionen af centralnervesystemet og hjælper med at opretholde koncentrationen i længere tid .
Vi anbefaler, at du også læser: Hvidt stof i nervesystemet: hvorfor er det så vigtigt?
Yoghurt: en allieret med hjernen
Børn elsker generelt yoghurt. Dette er en positiv ting, hvis vi tænker på, at det er en af de bedste fødevarer til at forbedre koncentrationen, og at den holder dig vågen og opmærksom ifølge en undersøgelse foretaget af forskere på Cleveland Clinic Foundation .
Dette skyldes, at yoghurt indeholder en høj mængde tyrosin, en aminosyre, der stimulerer produktionen af dopamin og noradrenalin, to neurotransmittere, der er afgørende i opmærksomhedsprocesser. . Det yoghurt Det hjælper også med at forbedre hukommelsen.
Æg: en komplet kilde til protein
Æg betragtes som en superfood, fordi de indeholder mange af de næringsstoffer, der gør en diæt umagen værd. En af de bedste egenskaber ved æg er, at de indeholder ni aminosyrer, der er afgørende for, at vores stofskifte fungerer korrekt.
På samme tid Æg er rige på to næringsstoffer, der er grundlæggende for hukommelse og koncentration: lutein og cholin . Som om det ikke var nok, er de også en kilde til protein og energi, hvilket gør dem til en meget vigtig føde i de forskellige vækststadier.
Havre: en superfood
Havre er en af de fødevarer, der aldrig bør mangle fra vores kost kost . Det øger mæthedsfornemmelsen og er samtidig en fantastisk energikilde. Det er rene fibre og tilbyder en høj koncentration af kalium og zink.
Den indeholder også en stor mængde E-vitamin og forskellige B-vitaminer. Begge stimulerer koncentrationen hos børn og er essentielle næringsstoffer for hjernen og nødvendige for kognitiv aktivitet.
Chokolade: en mad, der ikke kan gå glip af
Næsten ingen kan modstå en god kop varm chokolade, og det er en god ting. Denne mad er ikke kun lækker, men hjælper også med at genvinde energi på kort tid og stimulerer naturligvis hjernens funktion.
Forskning udført ved Ohio State University har vist, at en kop varm chokolade om dagen forbedrer cerebral cirkulation. Som et resultat forbedres hukommelsen og koncentrationen også. Selvom det er at foretrække at vælge den mørke sort af chokolade den søde i små mængder har aldrig skadet nogen .
Alle disse fødevarer er en glimrende mulighed for børns kost, især fordi de er fødevarer, der forbedrer koncentrationen og også har en behagelig smag, som børn bestemt sætter pris på. Tøv ikke med at tilføje disse fødevarer til dine børns kost.
