9 tips til at styrke selvværdet på en måned

Selvværdet udlånes ikke, det negligeres ikke og det bliver ikke glemt i andres lommer. Vi er dog fortsat en del af et samfund, der har brug for ekstern forstærkning for at gøre sig gældende, og vi fortsætter med at sige ja med en frygtsom stemme, når vi skal sige nej bestemt. Vi glemmer næsten uden at indse, at få ting er så dødelige som at stoppe elsk dig selv …

Vi må indrømme, at få psykologiske dimensioner har vakt så stor interesse i mange publikationer og manualer på forlags- og personlig vækstmarkedet som selvværd. De fleste af os har kendt de begreber, terminologi, strategier og raffinerede teknikker, der har eksisteret i lang tid anerkendte guruer, der inviterer os til at forbedre vores hverdag og udvikle vores potentiale .

Men kan vi virkelig gøre det? Kan vi virkelig øge vores selvværd? Sandheden er, at det ikke er så nemt . Vi forlader huset efter at have gentaget sætninger som denne foran spejlet: Jeg elsker mig selv, jeg er i stand til at gøre hvad som helst, intet og ingen vil få overhånd.

I løbet af kort tid befinder vi os på udgangspladsen fra de onde cirkler, der består af negative tanker. Vi står ansigt til ansigt med usikkerhed med frygt for, hvad andre vil sige og vi dedikerer vores handlinger til en utrættelig søgen efter godkendelse til at blive brugt som ilt til midlertidigt at trække vejret selvværd .

Det er ikke let, og det er ikke let først og fremmest, fordi vi ofte har en begrænset ide om, hvad selvværd er, fordi nej, det er ikke nok elsk dig selv .

Som du måske har forstået i en . Vi inviterer dig derfor til at reflektere over følgende strategier, som vi foreslår.

1. Lær at være nok

Det faktum, at vi ikke ved, hvordan vi skal brødføde os selv, tage vare på os selv og klare os selv, er en forbandelse, en slags trylleformular, der konstant tvinger os til at begå den samme fejl, vedtage den samme adfærd, grave den samme grav: Vi leder efter i andre, hvad vi ikke selv tilbyder .

Hvis vi starter et projekt, forventer vi, at vores partner, venner og familie støtter os i enhver idé, håb, målsætning og forslag. Hvis de ikke gør det hvis de vurderer et aspekt negativt, har vi følelsen af, at de inderst inde bare vil ødelægge vores planer . På det tidspunkt kan vi betragte det som et personligt angreb.

Hvilken slags lykke kan vi stræbe efter med en

Vi skal være følelsesmæssigt autonome individer, der opfatter sig selv som modige . Kun på denne måde vil vi være i stand til at finde den positive side af kritikken.

2. Undgå positive og generiske selvbekræftelser

Vi har allerede forudset det i begyndelsen af ​​denne artikel: der er dem, der ikke forlader huset uden først at følge et simpelt ritual det med at stå foran spejlet og gentage positive sætninger som: Jeg elsker mig selv, jeg kan alt, jeg er smuk, ingen kan såre mig, eller jeg er en gyldig person.

Det er muligt, at dette ritual eller lignende formler vil være nyttige for mere end én person, men det skal være klart, at disse generiske udtryk næsten altid fungerer som tomme kalorier. Med andre ord indgyder de mod i en begrænset periode, og efter et par timer forsvinder de, og det samme gør deres effekt. De er ustabile abstrakte ideer, der næppe vil fremkalde minder, der fungerer som sandhed motivering .

Skab intime personlige bekræftelser, der berører alle fibre i dit væsen, så de revitaliseres som en violinstreng.

3. Skab din egen

Lavt selvværd gør os sårbare over for mange psykiske skader, der kan opstå i hverdagen, uanset om de er små eller store. Vi er mindre modstandsdygtige over for frustration, fiasko, skuffelser skader os mere, vi kæmper for at håndtere angst eller stress .

• Du skal skabe et autentisk følelsesmæssigt immunsystem. Ligesom vores krop har organer, celler og forskellige mekanismer til at beskytte sig mod vira, bakterier og mulige infektioner, skal vi også arbejde på et psykologisk plan.
• Det ville bare være et spørgsmål om at internalisere hvad som helst selvkærlighed selvtillid, god selvopfattelse, positivitet, robusthed, humoristisk sans, evnen til at relativere, evnen til at sige fra.

4. Selvværd er ikke drevet af håb alene, det har brug for overbevisninger

Der er mennesker, der Alt vil være fint, jeg vil have stor succes. Jeg vil få det her, og hvad jeg ellers ønsker .

Som allerede nævnt har forstærkninger af denne type et batteri, der ikke holder længe. Det skal vi forstå, når vi står over for

Det er derfor nødvendigt lær at give feedback, og i denne forstand er den bedste ting at gøre at fokusere dit blik på dit eget færdigheder om ens succeser og evner fra et realistisk perspektiv .

For eksempel: Jeg er god til sociale spørgsmål. Jeg fik en god score på universitetet og har evnerne til at arbejde inden for dette felt. Det har jeg ingen grund til

5. Accepter dig selv, du er den bedste gave i dette liv

Hvordan kan du benægte sådan noget? Som børn vejledte de os, orienterede os og fremtvang magien med ros og komplimenter De har gjort os afhængige af andres anerkendelse og godkendelse . Vi ved også, at hvis vi ikke får dem, ligger årsagen naturligvis i vores uoprettelige defekter: fordi vi er for grimme, for rå, for fede, for generte eller for uduelige.

Lidt efter lidt .

• Gennem hele vores barndom faldt det aldrig ind for os at spørge os selv: Er jeg stolt af mig selv? Elsker jeg mig selv nok? Accepterer jeg mig selv som den jeg er? Det er grunden til, at vi ofte når desorienterede og frustrerede til voksenalderen uden at vide, hvor vi skal kigge, uanset om det er udenfor eller inde i os selv.
• Hvis vi ønsker det legeme og i vores sjæl må vi tage dette spring og forstå, at vi i virkeligheden er det smukkeste i dette liv. Der er ingen grund til at skamme sig over at tænke på denne måde. Intet er vigtigere end

6. Udforsk, søg, undersøg

Lavt selvværd forflytter os til grænserne af komfortzonen, grundlaget for ubevægelighed og frygtens mørke rum . Han hvisker til os, at det er bedre ikke at prøve, ikke at risikere og ikke at udforske, fordi vi højst sandsynligt ender med

• Hvis vi virkelig ønsker at opfatte reelle og gennemførlige forandringer på en måned, må vi have travlt: udforske, undersøge.
Du behøver ikke være helt sikker fra noget for at prøve nye ting tage risikoen og improviser oftere, lader dig rive med af princippet om intuition og følelsen af ​​nydelse snarere end af skyggen af ​​frygt og bekymring.

Bagved

7. Find en balance mellem fornuft og intuition

Mennesker med lavt selvværd har en enorm tendens til at rationalisere alt . Hvis jeg gør det, tænker de måske dårligt, jeg er nødt til at gøre det her, så de indser, at jeg er i stand til det. Denne ting er bedre undgået, fordi jeg kunne fejle det er bedre for mig at tie stille og ikke sige, hvad jeg føler, og at opføre mig, som om intet var hændt.

• Denne rationalisering bedre end besættelse fører os ofte til at opleve situationer af angst ødelæggende .
• Vi skal genvinde lugtesansen, hørelsen og smagen af ​​vores følelser og give os selv tilladelse til at opgive frygt og usikkerhed.

Vi risikerer at nyde følelsen af ​​at prioritere os selv at betragte os selv som det vigtigste i hverdagen og at brødføde os selv, som vi fortjener uden for mange lænker, fængsler eller tilbageholdenhed.

8. Selvros fra tid til anden er en god idé

Selvros er nødvendig og meget hjælpsom til at øge ens selvværd. Du skal dog være opmærksom på en lille nuance: det behøver vi ikke ros let eller overdrevet, men kun når vi har gjort noget godt, noget vi virkelig er stolte af .

• I dag kunne jeg fortælle vedkommende, at jeg ikke vil til hans fødselsdagsfest → Jeg er stolt af mig selv, fordi jeg formår at være konsekvent med
• I dag har jeg det godt med mig selv, fordi jeg formåede at forfølge mit mål, selvom ingen havde troen på mig.

9. Beløn ​​dig selv hver dag, du fortjener det

I din hverdag kan du bruge enhver tanke eller energiindsats, du kan, på at belønne andre at hjælpe dem med at gøre deres liv lettere at passe dig ind i deres tidsplaner, deres forventninger, hvad de ønsker fra dig.

I det lange løb kan denne livsstil kun give dig én ting: lidelse.

Derfor kære læsere, for at forbedre dit selvværd og begynde at se reelle ændringer om en måned, lær at belønne dig selv hver dag på forskellige måder:

• Giv dig selv lidt tid kun til dig.
• Gå en tur, løb eller gå i naturen.
• Tilbyd dig selv en kop kaffe og start en intern dialog for at finde ud af, hvad din er prioritet .
• Forkæl dig selv med en bog, en lille flugt, en times stilhed og ensomhed.
• Beløn ​​dig selv hver dag ved at være i overensstemmelse med dine ønsker og handlinger.
• Forkæl dig selv med smukke mennesker i livet og læg dem til side, der får dig til at føle dig utilpas, og dem, der sætter torne i dit selvværd.

Afslutningsvis er vi opmærksomme på, at reparation og helbredelse af fragmenterne af et såret eller ødelagt selvværd tager tid. Imidlertid en sådan virksomhed har brug for to grundlæggende komponenter: vilje og vedholdenhed . Lidt efter lidt finder du en ideel dimension, hvor du gennem de rette afstande og selvtillid kan elske dig selv lidt mere uden frygt, skyld eller bekymringer. Vejen til dette punkt er i sig selv meget vigtig og tilfredsstillende.

Bibliografiske referencer

- Nathaniel Branden (2006) De seks søjler af selvværd .

– Luis Rojas-Marcos (2008) Men hvem tror jeg, jeg er. Selvværd. Vores hemmelige styrke .

Billeder udlånt af Katrhin Honesta