At have de rigtige niveauer af serotonin i hjernen giver os mulighed for at være positive, glade, rolige og selvsikre. Omvendt, hvis denne neurotransmitter er til stede i lave mængder, kan den generere negative følelser, bekymring eller irritabilitet. Lave niveauer af serotonin kan få os til at føle sørgelig nedslået eller tilbøjelig til panikanfald. De kan også forårsage depression, angst og andre sundhedsmæssige lidelser.
Serotonin er en neurotransmitter eller et kemisk produkt, der tillader transmission af signaler fra et område af hjernen til et andet.
Det er et kraftfuldt hjernekemisk middel, der påvirker vores humør med dets tilstedeværelse eller fravær. En analyse på neuronalt niveau er derfor et af de første skridt til at overvinde problemer relateret til impulskontrol og humør.
Med de rigtige niveauer af serotonin fungerer hjernen på sit bedste.
Denne neurotransmitter udfører adskillige hjerne- og kropsfunktioner. Regulerer humør, social adfærd, libido, søvn, hukommelse og indlæring.
Hvordan virker serotonin?
Som en neurotransmitter hjælper med at videresende beskeder fra et område af hjernen til et andet. Da cellerne, der indeholder serotoninreceptorer, er fordelt ret bredt, påvirker det forskellige psykologiske funktioner såvel som reguleringen af forskellige fysiologiske processer.
I denne forstand er de fleste af de omkring 40 millioner hjerneceller påvirket direkte eller indirekte af serotonin. Disse omfatter hjerneceller knyttet til humør, seksuel lyst og funktioner, appetit, søvn, hukommelse og indlæring, temperaturregulering og nogle sociale adfærd.
Med hensyn til kropsfunktioner Denne neurotransmitter det kan også påvirke funktionen af det kardiovaskulære system, muskler og forskellige elementer i det endokrine system .
Forholdet mellem lave serotoninniveauer og depression
Det er der mange forskere, der mener lav Mulige problemer kan omfatte:
- Lav produktion af serotonin i hjerneceller
- Manglen på modtagelige strukturer, der er i stand til at modtage det producerede serotonin
- Serotonins manglende evne til at nå receptorstrukturerne
- Manglen på tryptofan, en essentiel aminosyre, der er nødvendig for at syntetisere denne neurotransmitter.
Forskere mener, at hvis Hvis nogen af disse biokemiske mangler opstår, kan du ende med at lide af depression af obsessiv-kompulsive lidelser, angst, panik og endda overdreven vrede. Forskningsfeltet er dog stadig meget bredt, og undersøgelser af sammenhængen mellem serotonin og depression er stadig i gang.
Producerer mine neuroner ikke nok serotonin?
At identificere et underskud i funktionen af denne neurotransmitter kan hjælpe os med at tage de nødvendige foranstaltninger for at øge dens niveauer. I denne forstand på trods af depressionen og den deraf følgende tab af fornøjelse Selvom de mest almindelige symptomer på lave serotoninniveauer bestemt ikke er de eneste. At kende symptomerne kan hjælpe os med at forebygge depression, angst og andre værre lidelser.
Symptomer forbundet med en mangel på denne neurotransmitter omfatter: hyppig vrede, usædvanlig smertefølsomhed, hyppig lyst til at spise især kulhydrater, forstoppelse og andre fordøjelsesforstyrrelser.
Andre symptomer er følelsen af utilpashed på grund af mangel på sollys følelsen af at være for afhængig af andre, følelse af undertrykkelse, søvnløshed, migræne, lavt selvværd og dårlig kognitiv funktion mv.
I det næste afsnit analyserer vi nogle af de vigtigste symptomer, der indikerer, at vi har lave niveauer af serotonin, som er nemmest at opdage tidligt.
Symptomer på lave serotoninniveauer
Ønske om at spise fødevarer rige på kulhydrater
Kulhydrater, især dem, der er indeholdt i søde og stivelsesholdige fødevarer - såsom kiks, chokolade, slik, chips, burgere og andre snacks - er kendt for at have en indirekte indflydelse på serotoninniveauet. Af denne grund Det er nemt for folk med lave serotoninniveauer at føle lysten til at spise mad som denne. Faktisk kan de blive ofre for trang eller behovet for at spise tvangsmæssigt.
Disse fødevarer øger midlertidigt neurotransmitterniveauet, hvilket får os til at føle os bedre. Men kort efter at have spist falder serotoninniveauet dramatisk, hvilket fører til følelser af døsighed, fjendtlighed, angst og depression.
Søvnløshed
Mængden af serotonin til stede i hjernen kan direkte påvirke produktionen af melatonin . Hvis serotoninniveauet er lavt, reduceres evnen til at producere melatonin, og en persons daglige rytme ændres.
Når dette sker, er det særligt svært for personen at følge et naturligt mønster med at sove og vågne. Helt konkret evnen til at falde i søvn og blive i søvn påvirkes negativt . Det skal dog ikke overses, at søvnløshedsproblemer kan skyldes mange andre årsager end blot serotoninmangel.
Serotonin skal kunne omdannes til melatonin, det hormon, der er ansvarligt for at styre vores biologiske ur.
Angst
Gennem observation af hjernebilleder har det vist sig, at mennesker, der ofte er ofre for angst, producerer en mindre mængde af dette kemikalie i hjerneområderne, der er ansvarlige for impulser og følelsesmæssig kontrol.
Det er værd at påpege et underskud i produktionen af denne neurotransmitter er normalt ikke den eneste faktor i udviklingen af angstlidelser selvom nogle mennesker faktisk har en genetisk disposition for lave serotoninniveauer. I virkeligheden spiller tre andre neurotransmittere en vigtig rolle i begyndelsen af angstlidelser - gamma-aminosmørsyre, dopamin og adrenalin.
Lavt serotonin er forbundet med generaliserede angstlidelser, panikangst og obsessiv-kompulsiv lidelse.
Kognitive problemer
Serotonin er et vigtigt kemikalie for normal kognitiv funktion . Forskning har vist, at når det er til stede i de rigtige niveauer, kan det forbedre kognitive evner og hjælpe med at kompensere for begrænset kognitiv funktion.
Selvom denne neurotransmitter menes at have en vigtig rolle i overordnede ræsonnementer, er dens indvirkning mere signifikant på hukommelsen. Mennesker med lave serotoninniveauer er mere tilbøjelige til at have problemer med hukommelseskonsolidering.
Fordøjelsesproblemer
Serotonin er et vigtigt kemisk middel til transmission af signaler fra hjernen til fordøjelsessystemet . I denne forstand er det værd at understrege, at selvom denne neurotransmitter næsten altid er forbundet med hjernefunktion, humør og mentalt velvære, produceres overraskende 95 % af serotonin i tarmen. Men det serotonin, der produceres her, rejser ikke til hjernen - det serotonin, som hjernen bruger, skal produceres i loko .
Nå, selvom undersøgelser af serotonins funktioner i tarmen er ret nylige, er det blevet opdaget, at det spiller en vigtig rolle for appetit og fordøjelse. Hvorfor der er så meget serotoninproduktion i tarmen, er dog fortsat stort set et mysterium.
Til sidst forskere har opdaget en sammenhæng mellem irritabel tyktarm og utilstrækkelige niveauer af denne neurotransmitter . Det har vist sig, at ved at korrigere manglen på serotonin hos patienter, der er ofre for dette syndrom, kan den korrekte funktion af organet genoprettes.
Træthed og udmattelse
Serotoninniveauer har også en stor indflydelse på energiproduktionen. Nogle mennesker, der lider af kronisk træthed afsløre utilstrækkelige mængder af dette kemikalie. Når først de rigtige niveauer af neurotransmitteren er blevet genoprettet, er det dog almindeligt at mærke en betydelig forbedring i ens energiniveau.
Men at føle sig træt eller udmattet kan være resultatet af mange andre patologier. Langsigtet
Ændringer i libido
Blandt de forskellige egenskaber ved serotonin finder vi også en effekt på libido (seksuel lyst). Lave niveauer af dette kemikalie er direkte forbundet med en stigning i ønsket om at have samleje men samtidig også til manglende evne til at etablere følelsesmæssige forbindelser med andre mennesker, en ikke-ideel kombination i form af et tilfredsstillende forhold.
Hyppige ændringer i niveauerne af den pågældende neurotransmitter kan yderligere påvirke seksuel holdning samt de fysiske evner, der er forbundet hermed.
Hvad skal du gøre, hvis du har lave serotoninniveauer
At være i stand til at øge serotoninniveauet naturligt og uden at ty til medicin er muligt. Nogle metoder er som følger:
- At dyrke sport rekreativt, det vil sige for at have det sjovt, ikke som et påbud.
- Spis fødevarer rige på protein (indeholder tryptofan).
- Spis fødevarer rige på kulhydrater såsom grøntsager, nødder, bælgfrugter og fuldkorn (hjernen kræver sukker for at syntetisere tryptofan).
- Spis ikke fødevarer med højt indhold af mættet fedt og simple sukkerarter.
- Spis fødevarer rig på Omega 3 for korrekt hjernefunktion.
- Begræns koffeinforbruget.
- Forsøm ikke søvn.
- Spis fødevarer rig på vitamin B, især vitamin B6 (hjælper udviklingen og funktionen af serotonin i hjernen).
- At tilbringe tid udendørs og nyde solen fuldt ud.
- Øve meditation eller mindfulness .
Som vi har set, er serotonin en neurotransmitter, der deltager i mange grundlæggende processer i vores organisme. Et underskud i produktionen kan derfor alvorligt kompromittere nogle af disse vigtige processer såsom regulering af følelser eller søvn.
