Yoga for begyndere: harmonisering af krop og sind

Yoga for begyndere er beregnet til dem, der nærmer sig denne fysiske og mentale disciplin af simpel nysgerrighed eller som leder efter en alternativ terapi til at lindre stress angst eller søvnforstyrrelser. Uanset årsagen, er der forskellige positioner (asanas), som vil give os mulighed for nemt at komme ind i yogaens verden for at opdage dens store fordele.

Det siges ofte, at de, der gør yoga til en daglig praksis, ikke længere vil se livet som før, det vil ændre sig for altid. Det kan virke som en overdrivelse, især hvis vi betragter denne disciplin som en række øvelser for at indtage bestemte holdninger; yoga er meget mere. Hvorfor så Yoga overskrider det fysiske plan for at nå det mentale og følelsesmæssige plan, hvilket fremmer balancen som opleves på alle niveauer af virkeligheden.

Ordet 'yoga' kommer fra sanskrit og betyder 'forening' og er igen forbundet med hinduismens, buddhismens og jainismens meditationspraksis.

Det er en øvelse, der er i stand til at udvide sig til alle områder af vores væsen: den garanterer os en mere modstandsdygtig og fleksibel krop, et mere centreret sind, og det ville endda virke som en mere ædel og modtagelig ånd. Uanset om det virker som en overdrivelse eller ej, står vi over for en praksis, der er anerkendt af organisationer som f.eks. American Psychological Association (APA), som støtter flere forskning de fordele, det især bringer til vores mentale sundhed.

Det er altid et godt tidspunkt at prøve nye oplevelser, og hvis disse er lige så positive, som de er givende, er det værd at tage en risiko og fornemme den indvirkning, som denne praksis oprindeligt fra Indien har på os. hvis navn stammer fra sanskrit og betyder forening.

Yoga for begyndere: Lær at lytte til din krop og sind

Der er yoga for begyndere og en for dem, der allerede kender deres krops behov og de stillinger, der fremmer balance og velvære dag efter dag. Men først og fremmest skal vi sige noget vigtigt: Hvis vi aldrig har dyrket denne form for øvelse, er det ikke værd at tvinge vores krop eller starte med komplekse teknikker.

Kort sagt det vigtige er at starte roligt for at forstå, hvad det er, og hvilke fordele denne praksis giver os. For som vi sagde i starten handler det ikke kun om at skabe en række stillinger med kroppen. Yoga kombinerer stræk med dyb vejrtrækning og meditation . Alt dette vil gradvist give os en bedre fysisk kondition, smidighed, større lungekapacitet, en mere harmonisk puls og færre ledsmerter.

Det er et forsøg værd, men vi vil gøre det med balance begyndende med de stillinger, der falder ind under yoga for begyndere.

1. Krigerpositionen

Under udøvelsen af ​​yoga udføres 'asanas' (stillinger). som hjælper os med at udvikle en intim og tavs dialog med vores krop for at lære os selv bedre at kende og acceptere vores fysiske og mentale virkelighed. Blandt disse asanas finder vi dem, der udgør en god forebyggende medicinsk øvelse og er perfekte til at starte med at dyrke yoga. Krigerpositionen er en af ​​dem. Lad os se, hvordan du gør det nedenfor.

• Placer dig selv på en måtte.
• Adskil dine ben og drej foden af ​​det forreste ben 90° og den anden fod 60°.
• Mærk gulvet under dine fodsåler, for det er der dit støttepunkt er, og hvor din styrke opstår Kraft .
• Nu lidt efter lidt bøj dit venstre ben, indtil dit lår er parallelt med gulvet.
• Tjek, at dine knæ er på linje med din hæl.
• Hold ryggen ret og løft armene.

2. Opadvendt hundestilling

I yoga for begyndere finder vi grundlæggende asanas, blandt hvilke den opadvendte hund og den nedadvendte hund bestemt er de mest almindelige. Men hvis vi aldrig har dyrket yoga, vil vi starte med den første asana, som er den enkleste.

• Læg dig med forsiden ned på måtten.
• Med håndfladerne åbne, placer dine hænder i skulderhøjde for at løfte dig selv lidt fra jorden.
Stræk samtidig armene ud, mens du bøjer ryggen bagud.
• Løft derefter også dine hofter og knæ fra jorden. Al kraften skal falde på armene.
• Prøv at samle skulderbladene uden at tvinge, så brystbenet går fremad. Prøv ikke at overbelaste lænden.

3. Skomagerens stilling

Du vil kunne lide denne stilling. Al gennem styrken som en beha' eller la sommerfugl den er ideel til alle begyndere og en af ​​de vigtigste indenfor yoga. Her er de trin, du skal følge:

• Sid på gulvet med ret ryg. Bøj dine knæ og bring dine fodsåler sammen. Der er ingen grund til at tvinge det, det handler om at indtage en kropsholdning, der føles god uden at føle smerte.
• Mærk hvordan dine knæ falder til siderne og strækker dine lår og lyske lidt.
• Efterhånden som du føler dig mere tilpas, sænk dine knæ lidt mere, før din vægt mod dine balder, mens du altid holder ryggen ret.
• Ora tag storetåen på hver fod og prøv at adskille dem lidt. Mærk hvordan trykket i dine hæle stiger.

4. Barnets position

Indenfor yoga for begyndere er barnets stilling eller Utthita balasana en af ​​de bedst kendte og mest afslappende. Når vi først er kendt og praktiserede, vil vi altid forsøge at finde et øjeblik i løbet af dagen til at gentage denne lindrende og gavnlige asana. Her er de trin, du skal følge:

• Knæl på måtten.
• Bring dine storetæer og hæle sammen.
Læn dig frem, stræk armene over hovedet.
• Placer dine håndflader vidt åbne på måtten.
• Hvil endelig panden på gulvet og ånde dybt.

For at konkludere, som du kan se, er yoga for begyndere ikke kun simpelt, men også afslappende og vil give dig mulighed for at lindre overbelastning og muskelspændinger. Hvis du gør det uden at tvinge for meget og overveje dine fysiske grænser, vil du gradvist kunne introducere nye asanas mere komplekst at opleve fordelene ved denne meget effektive forfædres praksis.