Hver dag i skoler og universiteter oplever tusindvis af studerende, at de skal tage en eksamen . En klasseopgave, et spørgsmål men også en afhjælpende eksamen eller en adgangsprøve til et bestemt fakultet er alle test, der forårsager stress og angst. Især hvis indsatsen er høj: hvordan man undgår fiasko eller jagter din fremtid.
At gå til eksamen er i mange tilfælde en stressende oplevelse. Efter dage, uger eller måneder brugt på at studere og revidere, er al indsats koncentreret på få øjeblikke. Med risiko for at lide af angstanfald, frygten for eventuel hukommelsesfald eller andre uventede situationer.
Der er eksamener, der kan vare et par minutter eller en hel dag. Overvej, at hvis stressbelastningen er for høj, ud over fysisk træthed, selv den hormonbalance .
At tage en eksamen: Tiden til at demonstrere, hvad du har lært
Så snart eksamensdatoen er annonceret, begynder eleverne at opleve forskellige niveauer af stress. Det er i dette øjeblik, at kroppen forbereder sig på handling: det sympatiske nervesystem griber ind for at reagere på denne tunge udfordring.
Men da eksamener kan vare længere end det sympatiske system kan modstå, spiller det parasympatiske system også ind. Sidstnævnte virker, som du måske ved, for at genetablere hormonniveauer initialer.
Derefter begynder en slags konkurrence mellem de to systemer, som vil fortsætte indtil eksamens afslutning. I hele denne periode kroppen vil opleve mange op- og nedture, som vil påvirke elevens helbred negativt med høje doser adrenalin og kortisol forlænget over tid.
Kroppens reaktion på stress er designet til at håndtere eventuelle kortsigtede trusler. Hvis det varer for længe, kan det have kontraproduktive virkninger.
Denne immunsuppression kan gøre dig mere udsat for sygdom og til en mindre effektiv antiviral eller antibakteriel reaktion. Faktisk er det almindeligt, at mange studerende bliver syge under eller efter eksamenssessionen.
Psykologiske strategier til at tage en eksamen
At forberede dig selv psykologisk til at klare en eksamen er ikke en let opgave, men det er nødvendigt . Som vi har set, kan elevernes sundhed blive alvorligt påvirket på det fysiske plan. Den psykologiske komponent er dog også fundamental.
Studerende mødes hukommelsesblokke som i høj grad skyldes følelsen af ikke at være forberedt nok. Selv den måde, man studerer på eller den tid, der er afsat til eksamen, påvirker og tynger naturligvis børnene.
Undersøgelsen omfatter flere faser
Som udgangspunkt starter selve undersøgelsen ikke fra dag ét, men er resultatet af mere distribueret planlægning . Det starter med at få kontakt med informationen, et væsentligt første skridt til at assimilere og kodificere i hukommelsen de mål, der skal nås ved at opbygge en plan, der giver dig mulighed for at fuldføre forberedelsen til tiden. I mange tilfælde er denne første kontakt blot en indledning til, hvad der så vil være det egentlige arbejde med studier og udenadslære.
For at tage en eksamen er det vigtigt at drage fordel af denne første kontakt til at forstå, hvordan man rammer og deler informationen, hvilket gør det lettere at assimilere senere. Dette vil hjælpe eleven med at undgå unødvendig stress: følelsen af ikke at have tid nok vil ikke være så dramatisk og vil give mulighed for mere omhyggelig planlægning.
Støtte er afgørende for at tage en eksamen
Løs nogle tvivl ved at møde læreren eller studere sammen med klassekammerater eller kursuskammerater hjælper med at gøre studiet mere effektivt. Selvfølgelig vil denne eventualitet afhænge af typen af eksamen, men sammenligningen kan give anledning til større selvtillid og ens evner.
Den studerende klarer sig godt, når han søger støtte fra andre mennesker eller udveksler ideer, da det at forklare enhver tvivl vil hjælpe ham til bedre at forstå de emner, der skal studeres.
Det vigtige er altid at gøre det ved at adoptere en positiv og ikke-kritisk holdning, der kunne give næring til unødvendig frygt og yderligere fremhæve præstationsangst . Alt dette kan faktisk være meget skadeligt.
Eksamenssimulering
Eksamenerne præsenteres ofte efter protokoller eller mekanismer, der skal kendes på forhånd . At kende antallet af øvelser eller varigheden af eksamen på forhånd vil hjælpe med at få et mentalt billede af testen.
Rådet er derfor at genskabe eksamensbetingelserne så meget som muligt, så denne simulering kan hjælpe eleven med at klare selve testen.
Lær at slappe af
Det har vi set ophobning af stress kan spille en dårlig spøg på dem, der skal til eksamen . Da angstniveauet gradvist stiger indtil dagen for testen, er det nyttigt at vænne sig til at gøre nogle simple afspændingsøvelser .
De vil være afgørende for at yde dit bedste under testen og undgå frygten for mental tomhed. Disse øvelser består i at øge lungeområdet ved at trække vejret langsomt og dybt. Dette vil give dig mulighed for at undgå mulige meget hyppige takykardier under en eksamen.
Hvis de punkter, der ses i denne artikel, tages i betragtning, vil det at tage en eksamen blive en mere end tålelig oplevelse. Dette betyder ikke at undervurdere eller ignorere stress: husk altid, at det er en reaktion fra kroppen som giver dig mulighed for at reagere hurtigt på uventede hændelser.
Og dette billede er nyttigt på eksamensdagen, men du skal analysere dine nervøsitetsniveauer for at vurdere, om de er normale eller overdrevne.
