MINDFULNESS FOR BØRN: LÆRE AT HÅNDTERE FØLELSER

Mindfulness for børn giver os en hel række muligheder for at forbedre deres opmærksomhed i en meget tidlig alder for at træne deres hjerne empati til rolig og følelsesmæssig ledelse. At introducere vores små til meditationens verden gør det nemmere for dem at forbinde med sig selv. Målet er, at de bedre kan navigere i ethvert miljø og især i hverdagen.

Det ved vi allerede At have fuld bevidsthed i hverdagen giver os mange fordele i vores komplekse voksenverden. Denne dynamik, som vi er involveret i både på arbejdet og på det personlige plan, efterlader et spor i os og fordyber os i stresstilstande og angst hvor meditation og de forskellige strategier, der foreslås af mindfulness, er meget nyttige, lindrende og effektive.

Vi forsøger at give vores børn et trygt, stressfrit rum fri for nød. Lad os lære dem at finde deres centrum takket være bevidsthed, lad os bringe dem tættere på et stille rum, hvor de bedre kan forstå deres følelser.

Hvis mindfulness er nyttigt for os, hvorfor så ikke tilbyde det til børn også? I virkeligheden må man sige det der er allerede mange skoler rundt om i verden, der har inkluderet denne praksis i klasseværelset . Åndedræts-, meditations- og fuld opmærksomhedsøvelserne, der er inkluderet i børns daglige rutine, letter de store præstationer, der er typiske for deres vækst.

È Det er dog vigtigt, at disse øvelser bliver en vane så hurtigt som muligt . For eksempel ved vi alle, hvor kompliceret det kan være at træne en afslapningssession for første gang i en gymnasieklasse. På den anden side, børn, der så tidligt som i 3-4 års alderen normalt ser aspekter som at møde visse stimuli i stilhed eller koncentrere sig om deres egen vejrtrækning de kan gøre fremskridt i udviklingen af andre færdigheder.

Lad os se nedenfor, hvordan og på hvilken måde vi kan introducere dem til denne udbredte praksis, som giver meget positive resultater.

Mindfulness for børn: fordele og udfordringer

Fordelene ved mindfulness for børn anerkendes af vigtige lande inden for uddannelsesområdet såsom Storbritannien Canada Holland USA og Australien. Disse nationer sigter mod at inkludere det i deres undervisningsplaner, så det i 2020 praktiseres overalt . I øjeblikket er det gradvist blevet introduceret i børnehaver. Hensigten er at udnytte den alder, hvor barnets hjerne han er meget mere modtagelig for sådanne handlinger.

Spørger vi os selv, i hvilken alder det er passende at starte med mindfulness, giver svaret en lille nuance, som det er nødvendigt at fokusere på.De 3 år er bestemt et af de bedst egnede tidspunkter til at gøre dettemen lad os ikke glemme, at hvis vi ønsker at opnå resultater, skal vi være konstante, indtil nyheden bliver til en vane. På det tidspunkt er der kun tilbage at opretholde rutinen og dykke lidt dybere.

Jeg er interesseret i verden

Mindfulness for børn har som hovedformål at vække deres nysgerrighed deres opmærksomhed. At sikre, at deres følelse af undren aldrig slutter, såvel som deres interesse i at forbinde sig med det ydre fra en mere afslappet, mere lydhør og selvsikker inderside.

Jeg er mere opmærksom på mine omgivelser

Evnen til bedre at fokusere opmærksomheden på visse stimuli vil forbedre deres koncentration. Dette er utvivlsomt et væsentligt aspekt i denne verden, der er så overbelastet med stimuli, hvor børn ikke har rimelige og stabile filtre til at håndtere sådan en sensorisk og perceptiv lavine.

Jeg forstår, at jeg kontrollerer og kanaliserer mine negative følelser

På den anden side, som tidligere observeret, går mindfulness ud over et simpelt kompendium af øvelser, der skal implementeres nærmest som en livsstil. Hans teknikker, hans filosofi og hans tilgang favoriserer ofte ændringer i os nok til at give os nye perspektiver.

Børnene for deres del bliver det vil enormt forbedre deres sociale færdigheder, deres måde at forholde sig på, for eksempel undgå voldssituationer og aggression

Mindfulness er et værktøj til at hjælpe vores børn til at tilegne sig mere menneskelighed. For ikke blot at blive arbejdere og forbrugere, men straks at dyrke deres evne til at være til stede i verden ved at blive bevidst om, hvor smuk og skrøbelig den er. -Barnet er mandens far- skrev den engelske digter Wordsworth. Personligt er jeg overbevist (selvom jeg nu ikke har nogen evidens eller undersøgelser, der understøtter dette!), at mindfulness kan hjælpe vores børn til at blive bedre voksne.
-Christophe André psykiater på Sainte-Anne Hospital i Paris-

Mindfulness for børn: nyttige og sjove strategier

Først og fremmest er det nødvendigt at præcisere, at mindfulness for børn ikke udelukkende er begrænset til at lære dem at meditere, slappe af eller trække vejret. Det går meget længere. Det kan vi ikke glemme mindfulness er forbundet med ernæring, arbejde, sportens relationelle verden...

Så lad os se, hvilke strategier vi kan udvikle for at sikre, at denne filosofi integreres i deres livsstil. Der er to krav: at det skal være enkelt og sjovt.Dette er nogle af de strategier, der kan bruges med børn mellem 3 og 6 år.

Jeg er Superman eller Wonder Woman

Lad os starte med at fortælle børnene, at de skal indtage en magtposition som superhelte: stå med hænderne på hofterne og frem for alt lukkede øjne.
De er ved at blive superhelte, der er i stand til at udvikle deres sanser fuldt ud.
I streng stilhed bliver de nødt til at lytte til hver lyd omkring dem i 5 minutter. Det er bedst for dem at være opmærksomme og afslappede for at åbne deres radar for enhver lyd, uanset hvor lille den måtte være...

Jeg lærer at trække vejret med mit tøjdyr

Intet bedre end at bruge deres tøjdyr til at lære at trække vejret ved at bruge følgende retningslinjer:

Sengetid er næsten altid et perfekt tidspunkt at lære dem at trække vejret afslappet.
Barnet skal lægge sit tøjdyr eller dukke på underlivet.
Så skal han trække vejret gennem næsen tælle til 4 men samtidig også observere hvordan hans underliv rejser sig sammen med sit udstoppede dyr.
Han skal holde luften i 3 sekunder og derefter ånde ud gennem munden, mens han ser på det bløde stykke legetøj, mens det falder nedad.

Klimaet og mine følelser

Rolig og opmærksom som en frø. Mindfulness-øvelser for børn (og forældre) er en smuk bog af Eline Snel. I den foreslås interessante strategier til forældre for at introducere børn til meditation. For eksempel er et forslag, som forfatteren tilbyder os for at lære os at genkende vores egne følelser, at relatere visse tilstande såsom tristhed, vrede eller glæde til klimaet.

For at gøre dette bliver vi nødt til at opmuntre dem til at spille meteorologspillet.
De må lukke øjnene og spørge sig selv: Hvilket klima er der inde i mig? Hvis det er solskin, betyder det, at jeg har det fint, hvis der kommer et regnskyl, det er fordi jeg er ked af det, hvis der er en storm, betyder det, at jeg er vred.

Vejen til at indse at...

Mindfulness for børn handler ikke kun om at sidde i lotusstilling og meditere. Vores børn er aktive og lydhøre mennesker, der er ivrige efter at opleve umættelig nysgerrighed. De har brug for kontinuerlig spilkontakt og interaktion. Derfor vi skal tilpasse mindfulness til deres daglige behov og livsstil .

En meget effektiv øvelse kan udføres hver dag, når vi for eksempel tager eller henter dem i skole, når vi går med dem i hånden, eller når vi går på indkøb. Det er spillet, jeg indser... Jeg kan se, at... Jeg opdager, at...

Det handler bare om at opmuntre dem til at være modtagelige over for alt omkring dem og alt, hvad der sker, uanset hvor lille eller ubetydeligt det kan virke. Jeg indser, at jeg i det fjerne kan høre nogen grine. Jeg indser, at den herre, der lige er gået forbi, virker trist. Jeg indser, at jeg i det fjerne kan høre en lille fugl kalde sin mor fra reden. Jeg indser, at en sky har skjult solen...

Lad os endelig huske, at der er mange mange mindfulness-øvelser, som vi kan lære vores børn. Vi finder dem, der passer bedst til deres alder og deres måde at være på . Lad os heller ikke glemme, at vi er det bedst mulige eksempel for dem, et referencepunkt for rolig balance og udødelig hengivenhed.