FORBEDRE SELVVÆRDET TAKKET VÆRE MINDFULNESS

Det er ikke let at definere begrebet selvværd. Vi kunne betragte det som den følelsesmæssige del, der stammer fra det begreb, vi har om os selv, det vil sige de følelser, vi føler baseret på vores selvopfattelse. Disse følelser genererer igen tanker og adfærd rettet mod at styrke selvopfattelsen. Af denne grund forbedre selvværdet det er en let og svær opgave på samme tid.

Mindfulness indeholder forskellige forslag med et fælles mål: at genvinde fuld bevidsthed, fuld opmærksomhed og et opmærksomt og reflekteret nærvær, som består i at være til stede her og nu som iagttagere uden at være kritisk over for det. Vi skal tage udgangspunkt i vores erfaringer med stor åbenhed og undgå filtre og fordomme. Så lad os se hvordan forbedre selvværdet takket være mindfulness.

Selvværdsskalaen

Selvværd kan betragtes som et element, der er følsomt over for fem processer, som vi beskriver nedenfor:

Selverkendelse. Lær dig selv at kende med defekter og meritter. Vores positive og negative egenskaber er en del af vores liv og må ikke forveksles med det, der er socialt accepteret. Vi kan lytte til, hvad andre tænker, men i sidste ende er vi dem, der lægger alle elementer i vores bagagerum, danner vores etik og dermed påvirker vores selvopfattelse og vores selvværd.

Selvaccept. At acceptere det, der i øjeblikket ikke er muligt at ændre, fordi det ville have en omkostning i form af ressourcer, som vi ikke har råd til. Mens vi venter på at projicere os selv mod fremtiden, giver nutiden os muligheden for at forsone os med den person, vi er i det øjeblik.

Selvansættelse. Det handler om evnen til at værdsætte sit eget dyd og fysiske og intellektuelle evner. Dette er en af de vigtigste processer; Nogle mennesker har særligt svært ved at skelne mellem negative og positive holdninger.

Selvrespekt. Mange mennesker tror, at de ikke fortjener det, de har eller kan få. At respektere os selv betyder at starte en intern dialog, som ikke ødelægger os, som ikke sætter gang i negative følelser eller sætter gang i holdninger, der straffer eller undertrykker os.

Forbedre selvværd med mindfulness. Hvordan gør man det?

Når vi har lært de fem faktorer, der har en betydelig indflydelse på vores selvværd, så lad os se, hvordan vi kan forbedre dem ved at gøre brug af den meditative praksis kaldet mindfulness. Det handler om at arbejde på hver af dem efter en præcis rækkefølge og plan.

For at forbedre selvværdet med mindfulness vil vi udføre en række øvelser meditativ guidet fokus på hver enkelt selvværdsproces beskrevet ovenfor.

Guidede meditationer er et glimrende værktøj til at arbejde med vores selvværd med mindfulness.

Selverkendelse

Denne øvelse kan forklares som følger:

Indtag en behagelig, rolig og afslappet kropsholdning fokusere på nuet. Træk vejret ind og observer din vejrtrækning opmærksom på, hvordan luften kommer ind fra næseborene og fylder lungerne, indtil den når underlivet. Ånd endelig ud.

Du bliver først nødt til at fokusere på tre defekter og derefter gå videre til tre dyder . Så observer dem for, hvad de er: en del af dig. Husk altid, at de er nødvendige og gør dig unik og speciel; netop derfor bliver du nødt til at observere dem uden at dømme dem og uden at dømme dig selv.

Åbn dine øjne langsomt og bevæg dig langsomt.

Varighed: 10-15 min.

At forstå, hvem vi er, er afgørende for at blive de mennesker, vi ønsker at være. Ved at blive bevidste om, hvem vi er, vil vi begynde en proces med spontan transformation. Hvis vi tværtimod forsøger at forvandle os selv til dem, vi burde være, ville vi ikke kun frembringe nogen forandring, men vi ville kun bevare fortiden med et andet udseende.

Selvaccept

Processen med selvaccept er den sværeste . Næsten alle mennesker vil gerne forbedre noget ved sig selv, fordi de ikke er tilfredse med nogle aspekter, hvad enten de er relateret til kroppen, personligheden eller deres måde at være på.

Ligesom for selverkendelse vil vi præstere en meditationsøvelse, men denne gang rettet mod selvaccept . At acceptere vores egenskaber, som vi ikke kan lide, er ikke let, men det er et nødvendigt skridt for at forbedre selvværdet.

Indtag en behagelig og afslappet holdning igen. Træk vejret ind og fokuser på din vejrtrækning. Efterlad ydre fordomme og domme bag sig og bare accepter dig selv . At acceptere dig selv med dine positive og negative egenskaber, dine styrker og dine svagheder lys og dine skygger .

Drej din opmærksomhed til de fejl, du har identificeret, for at behandle dem og acceptere dem for, hvad de er en del af dig . Når du observerer fejlen, gentag følgende sætninger for dig selv: Jeg accepterer mig selv fuldstændig og dybt, eller jeg elsker og respekterer mig selv fuldstændig og dybt.

Med hensyn til dyderne, træk vejret ind igen og koncentrer dig om dem, observer dem, forstå dem og lad dem cirkulere i dig. Vågn op fra denne meditative tilstand af halvbevidsthed og åbn langsomt dine øjne, bevæg dine hænder, ben og andre dele af kroppen. Som du kan se, er det muligt at forbedre selvværd ved hjælp af mindfulness med udgangspunkt i selvaccept.

Varighed: 10-15 min.

At ville være en anden person betyder at mishandle den person, du er nu

Selvansættelse

At være beskeden hjælper ikke tværtimod. Tag en notesbog og skriv alle aspekter ned, du er god til, og giv den den score, den fortjener.

Bare rolig, hvis du ender med at hierarkisere disse aspekter. Hver af os har forskellige kvaliteter at være stolte af.

Ingen kan få dig til at føle dig underlegen uden din tilladelse.

Selvrespekt

Behov og ønsker er en konsekvens af selve livet og udgør enhver direkte vej til lykke . Lad os respektere os selv for at finde vores færdigheder og at bevare et rum for positive følelser under alle omstændigheder.

Lad os prøve ikke at bebrejde os selv for fejltagelser og ikke at sammenligne vores følelse af lykke med andres. Hvis vi er overbevist om, at vi gør noget på den rigtige måde, skal vi ikke undgå at være glade for det.

Hvis græsset i haven virker grønnere og grønnere... stop med at kigge, sammenligne og brokke dig og begynd i stedet at vande den græsplæne, du sætter fødderne på.

Selvovervindende

Det sidste og grundlæggende skridt til at forbedre selvværdet ved hjælp af mindfulness det er selvovervindelse . Hvis personen kender sig selv, vil han altid være i stand til at overgå sig selv i sit personlige liv.

Som vi allerede har sagt, er det vigtigt at kende hinanden, acceptere, værdsætte og respektere hinanden. Kun på denne måde vil vi være i stand til at overvinde os selv og forbedre vores selvværd. På denne måde vil vi være i stand til at træffe mere korrekte beslutninger og løse daglige situationer eller problemer hurtigt og velovervejet.

Det er muligt at forbedre selvværdet. For at opnå dette skal du lære hinanden at kende, acceptere hinanden, værdsætte og respektere hinanden og så overgå hinanden . Det er vigtigt at følge alle de beskrevne processer. da det ikke er muligt at være tilfreds med sig selv og forbedre sig, hvis man ikke følger dem i den rigtige rækkefølge.