Når vi er bregner er det nemt at smile og for andre at udlede vores humør positiv. Men når vi er seriøse, bliver denne fortolkning meget mere subjektiv. Bliver han ked af det? Træt? Irriteret? Derfor er det så vigtigt at vide, hvordan man udtrykker sine følelser.
At give stemme til følelser skaber empati. På denne måde vil andre kende os bedre og vide, hvad de skal gøre, og hvad de ikke skal gøre for at undgå misforståelser eller vrede. At udtrykke dine følelser hjælper dig med at håndtere vanskelige situationer og forbedrer selverkendelsen. Nedenfor vil vi vise dig nogle strategier, hvorigennem det er lettere at udtrykke dine følelser.
Hvordan udtrykker du dine følelser?
Se efter dens oprindelse
Det er komplekst at give ord til en masse fornemmelser. Mange gange er vi ikke klar over årsagen til vores spørge os selv, hvad der ændrede vores humør. Hvad får os til at føle sådan?
Du kan prøve at slappe af i et par minutter
Øg dit følelsesmæssige ordforråd
Blot at sige, at jeg er syg, eller jeg har det godt, hjælper men meget lidt. Prøv at være mere specifik og præcis med de ord, du bruger til at nævne, hvad du føler. Jo mere konkret du er, jo bedre vil du forstå dine følelser
Forestil dig for eksempel at være vred på din chef, fordi han lavede en scene foran dine kolleger, og du havde det dårligt med det. Når du skal forklare det til en anden person, kan du bruge adjektiver som flov, hjælpeløs, irriteret, vred eller ydmyget. Dette vil give den anden person mulighed for at forstå dig og vide, hvordan man kan hjælpe dig.
Brugt
Metoden til at prøve ikke at tænke over det virker ikke
Lad os forestille os, at din partner ikke kan lide, at dit hår bliver rørt. Hver gang du gør det bliver han irriteret. Hvis jeg ikke siger det, fortsætter du med at gøre det som en demonstration af din hengivenhed, og din partner akkumulerer vrede. Der vil komme et tidspunkt, hvor han vil eksplodere ved, hvad der sker omkring ham, og du vil ikke forstå hvorfor.
Du vil tro, at han overdriver og tilskriver årsagen til hans ubehag til en anden situation. Konsekvenserne bliver derfor ikke dem, man håbede på. Og hans frygt, hans ærgrelse eller hans vrede vil strømme ud over dig. Med dette eksempel kan vi indse, at forblive tavs ikke er den bedste løsning. At forsøge ikke at tænke på det og nægte det gør ikke andet end at forlænge vores ubehag rastløshed af dem omkring os og skaber konflikter .
Kommuniker følelser ikke tanker
Når du vil udtrykke dine følelser, bruger du verbet at føle. Hvis tanker transmitteres og kommunikeres, bruges verbet sentire che. At . Jeg føler mig for eksempel bange (føler), eller jeg føler, at frygten lammer mig (tanken).
I dette sidste tilfælde rationaliserer vi en følelse, med andre ord håndterer vi en situation. Det betyder, at vi allerede kognitivt har bearbejdet den begivenhed, der svarer til kilden til vores følelser. Vi forklarer ikke længere de virkninger, det har i os, men dets mulige konsekvenser.
Øv følelsesmæssigt ansvar
Hvis du starter samtalen med at få mig til at føle... du er ikke alene De ansvar af følelser er personlig og ikke-overførbar.
Tal frit
Hvordan har du det efter at have fortalt noget, du har holdt inde i lang tid? Hvordan slap du af med en reel byrde? At tale er terapeutisk og forløsende .
Som mennesker kan vi ikke undgå at føle noget følelser . Det er en del af vores natur. Til dette den bedste måde Accepter dem og prøv at forstå dem.
Hvis du prøver at gøre det en gang næste gang, bliver det nemmere. Og så videre, indtil du formår at naturalisere det og omdanne det til en daglig vane. Hvis du lykkes, vil du have en stor følelsesmæssig fordel i forhold til resten af folket.
At udtrykke dine følelser vil gøre dine forhold bedre. Ikke kun med andre, men også med sig selv.
Give stemme til sunde følelser
Når vi udtrykker højt, hvad vi føler, falder intensiteten af ubehaget forbundet med denne følelse. Dette skyldes det faktum, at give det en stemme vores amygdala nedsætter sin aktivitet hvilket igen reducerer den følelsesmæssige reaktion. ( Lieberman et al. 2007 ).
At vide, hvordan man udtrykker sine følelser, øger den psykologiske styrke og evnen til at møde svære øjeblikke og situationer (Kross et al. 2009). Det gør os mentalt forberedte og hjælper os med at forstå, hvordan vi skal reagere i forhold til usædvanlige begivenheder.
Selvom det ikke er en simpel opgave At investere tid til at udtrykke dine følelser bedre øger kvaliteten af dine interpersonelle relationer. Det er en indsats, der kræver kontinuerligt introspektivt arbejde og fuldstændig selvaccept.
