Har du nogensinde stoppet op for at tænke over, hvordan du reagerer, når du har det dårligt? Hjælper denne adfærd dig virkelig med at reducere din følelse af ubehag? Faktum er, at nogle gange ved vi ikke, hvordan vi håndterer negative følelser effektivt, på trods af dette bemærker vi en forbedring.
Lad os give et eksempel: hvem af jer kender ikke nogen, der efter at have slået op med deres partner vendte sig til alkohol og fest for at overvinde deres vrede og tristhed? Måske i begyndelsen lykkedes det denne person at distrahere sig selv, men i det lange løb løste han noget? I stedet fik han sin tilbage velvære omsætte en anden form for strategier i praksis?
Den følelsesmæssigt intelligente person har fire typer færdigheder: at identificere følelser, bruge følelser, forstå følelser og regulere følelser.
John Mayer
Klassificering af forskellige negative følelser
Følelsesmæssig regulering omfatter et sæt af processer, hvormed vi øver indflydelse på vores følelser især når vi mærker dem, og hvordan vi oplever eller udtrykker dem. Regulering kan være adaptiv (fordelagtig eller funktionel) eller maladaptiv (dysfunktionel). Hvilken måde er mere nyttig, og hvilken er ikke?
Før vi besvarer dette spørgsmål, lad os prøve at identificere de forskellige måder, hvorpå vi normalt håndterer negative følelser. På den ene side kan vi bruge aktive strategier som f.eks den positive revurdering af situationen planlægningen af, hvad vi skal gøre ved at undersøge det personlig udvikling løse problemet eller udtrykke, hvad vi føler.
På den anden side kan vi bruge mere passive strategier som at tilpasse os situationen, en deprimeret reaktion eller inerti, at lade tingene være som de er uden at afhjælpe dem. Til sidst der er undgåelsesstrategier, hvormed vi forsøger at benægte, hvad der sker eller er sket tage afstand fra det eller koble mentalt fra ved også at vedtage palliative reaktioner, der angriber angsten og ikke årsagen (f.eks. spise eller drik for at få det bedre).
Hvilke måder at håndtere negative følelser på ikke virker de?
Dysfunktionelle følelsesmæssige reguleringsstrategier gør os følelsesmæssigt ustabile samt gør negative følelser til hovedpersoner i vores liv. Resultaterne af denne dårlige regulering er forskellige, men ingen kan betragtes som positive . Vi taler om problemer, der indeholder vrede, angst eller depression.
Vi anbefaler, at du også læser: Hunde forstår vores følelser ved at se ind i vores øjne
Som vi forventede, er der inde i stammen af dårlige strategier undgåelse og passive . Når vi har det dårligt, er det kontraproduktivt at benægte, hvad der er sket eller sker. Der er dog en undtagelse, når nyheder er kilden til en meget stærk følelsesmæssig påvirkning: i dette tilfælde kan benægtelsen i første omgang tjene som en følelsesmæssig støttemur. Men selv i disse tilfælde må vi opgive denne strategi og foretrække en anden.
Det hjælper ikke engang at gruble over emnet og først og fremmest fokusere på, hvor dårligt vi har det, eller at have ondt af os selv. Bevidsthed om vores humør, når det er negativt, giver os den information, vi har brug for for at handle; men det bliver en fare for os, når vi falder i fristelsen til ikke at handle.
Det samme gælder, hvis vi forsøger at tage afstand fra det, der sker med os, ved at misbruge alkohol, stoffer eller mad. Alle disse strategier fjerner følelsen af ubehag, men kun midlertidigt. De løber hurtigt tør, så vi får brug for flere af dem. Virkeligheden er den ingen af disse former for følelsesmæssig regulering er effektive, tværtimod, i det lange løb opretholder og intensiverer de dem negative følelser .
Hvilke måder at håndtere negative følelser er nyttig ?
Hvis dette repertoire af strategier ikke er nyttigt til at håndtere negative følelser, hvad er så de bedst egnede? Dem, der indebærer en aktiv holdning, med andre ord dem, der tvinger dig til at møde problematiske situationer. Blandt disse evnen til at genfortolke situationen på en positiv måde er blandt de vigtigste, ligesom at søge en løsning og omsætte den i praksis . Det er strategier, der tvinger os til at stoppe op og tænke, men som ikke lammer os til passivitet.
Det er lige så nyttigt at finde kilder til positive følelser for at genoprette en balance, der er blevet brudt. På den anden side det er vigtigt at lære at udtrykke vores følelser og søge social støtte med bevidsthed om, at ansvaret for den endelige beslutning ligger hos os.
At omsætte disse følelsesmæssige reguleringsstrategier i praksis kan kræve ekstra indsats i begyndelsen, faktisk involverer de den aktive rolle for dem, der adopterer dem, men de er nødvendige for at forhindre negative følelser i at blive kroniske. Lær hvordan du regulerer dine negative følelser effektivt!
Billeder udlånt af Cristopher Windus Daniel Páscoa og Matthew Henry.
