Hvad vi er ved at fortælle er ikke en hemmelighed. At forbedre dit sexliv er lige så simpelt som at være mere nærværende med hinanden. Det er præcis det, vi leder efter, når vi praktiserer mindfulness: fuld bevidsthed.
Et stadigt stigende antal mennesker praktiserer denne teknik for at lindre stress og forbedre deres evne til at håndtere angst eller depression. Men det bruges også nogle gange til at meditere på vores omgivelser eller endda til at sove bedre. Dette er nogle af de mange fordele ved mindfulness eller fuld bevidsthed, som hjælper os til at være mere bevidste om vores handlinger og derfor mere nærværende. I sidste ende for at nyde det eneste, vi har hinsides vores tanker: nuet, de mennesker og de fornemmelser, der bor der.
At være bevidst betyder at være til stede i os selv i vores dynamik og i det omgivende miljø. Det bedste er det At være til stede og være opmærksom på dine handlinger går langt ud over meditation. Dette er hovedårsagen til, at mange terapeuter anbefaler det: ikke kun for personlig forbedring, men også som en metode til at forfine forhold, herunder parforhold, og frem for alt for at forbedre ens seksualliv.
Mindfulness til at forbedre parforhold
Dag efter dag gennemgår vi forandringer. Negative tanker, stress, usikkerhed og andre problemer forhindrer os i at nyde vores hvilestunder fuldt ud. Desuden er det lige så svært for os at nyde de stunder, vi tilbringer med andre mennesker (vi gør det så hurtigt, at vi ikke mærker følelser). Af denne grund mange forhold kommer til ophør, fordi vi er til stede med kroppen, men ikke med sindet, og dette forstyrrer mange aspekter, herunder det seksuelle.
De seksualitet det er et aspekt af særlig betydning i et pars liv. Ofte forsvinder magien, fordi vi ikke dedikerer os til denne handling med tilstrækkelig opmærksomhed. En person, der ikke er mentalt til stede, kan ikke drage fuldt ud af dette øjeblik. Din partner vil på den anden side føle en følelse af manglende opmærksomhed og/eller engagement, der vil få ham til at miste interessen (og ikke kun seksuel interesse).
Mindfulness-teknikken lærer os at være opmærksomme og derfor at være nærværende, men hjælper os også til intenst at nyde alt, hvad der sker omkring os for at forbedre selv de enkleste detaljer. Dette giver os mulighed for at udvide parrets oplevelse og bringe noget, der sandsynligvis kun havde været fysisk og følelsesmæssigt, til et åndeligt niveau.
At være helt til stede under den seksuelle akt vil give din partner trygheden ved at blive lyttet til, at vi er fokuseret på det øjeblik, hvor intet andet eksisterer. intimitet .
Bevidsthed kan også hjælpe mennesker, der står over for et problem relateret til deres seksualitet. Vi taler om problemer, der frem for alt er relateret til præstationsangst, hvor sindet, i stedet for at være helt frit, finder sig selv en fange af sin frygt. Det er således umuligt at fokusere på sine følelser på den nuværende handling.
Bevidst seksualitet bevidst kærlighed
Alt for ofte er vi vant til ikke at betragte sex som en bevidst oplevelse. Desværre er det alt for ofte forbundet med alkohol, eskapisme og fantasier. Seksualitet fremmes som opnåelse af individuel nydelse, idet man tager det for givet, at alle får deres egen, da andre menneskers nydelse ses som et simpelt middel til at opnå sin egen.
Gennem bevidst seksualitet ønsker vi dog at sænke tempoet og udforske øjeblikket i en dyb udveksling i følelsesmæssig og sanselig kommunikation. Ved at være opmærksomme på vores hjerter og kroppe og vores partners, opdager vi, at spænding kun er begyndelsen. Seksuel meditation kan skabe et transcendentalt nærvær og intens nydelse.
Mens du holder din kvindes eller mands hånd, hvorfor så ikke sidde i stilhed? Hvorfor ikke prøve at lukke øjnene og lytte? Mærk den andens tilstedeværelse, gå ind i den andens nærvær, lad den andens nærvær komme ind i dig; vibrere sammen svinge sammen; hvis du bliver ramt af stor energi, tager den i besiddelse og danser sammen, vil du nå orgasmiske højder af nydelse, som du aldrig har kendt før. Disse fornøjelser har intet at gøre med sex, de er faktisk resultatet af stilhed.
Og hvis du kan, så prøv også at blive meditativ i dit seksualliv; Hvis du kan, bliv stille, mens du elsker i en slags dans, og du vil blive overrasket. Det er en proces, der fører dig ud i det fri
-Osho-
Forbedre dit sexliv gennem bevidst seksualitet
At praktisere mindfulness individuelt vil forbedre dit seksuelle liv, især hvis din partner praktiserer det igen. Imidlertid Uanset om du bruger denne teknik eller ej, er der nogle ideer, som du kan overføre til din seksuelle sfære. For eksempel følgende:
Kys med bevidsthed
Kan du huske dit første kys? Kan du huske første gang du kyssede din nuværende partner? Hvor mange gange har du drømt om, at magien fra den første tid ville vende tilbage? Den følelse kan vende tilbage, hvis vi fokuserer al vores energi på hvert kys. Koncentrer din styrke og hele dit væsen i det kys.
Dig og mig her og nu
Uanset hvad der efterlades eller udelukkes, uanset hvad der venter os. Koncentrere Intet eksisterer uden for dig, eksisterede ikke og vil ikke eksistere. Skynd dig ikke. Nyd hver gestus, hver sensation.
Vær opmærksom
Det er vigtigt at se hinanden i øjnene observer dig selv dybt for at bevæge dig i seksuel åndelig forening.
Mærk energien
Under klimaks visualisere en kugle af lys, der trækker dig fra den nederste rygsøjle en kugle af lys, hvor du både smelter sammen gennem dit hjerte og sind. Lad dine tanker smelte i den lysstråle, følelsen af, at den fælles fornøjelse gør dig unik.
Husk, at det bedste forhold
-Dalai Lama-
Øv mindfulness for at forbedre dit liv
At reducere stress er afgørende for at forbedre dit seksualliv, fordi du ved at gøre det kan være mere mentalt til stede. Mindfulness vil hjælpe dig med at anlægge et andet perspektiv på tankernes passage gennem sindet. På denne måde, hvis du er distraheret, vil du være mere opmærksom på distraktionen og derfor bedre vide, hvordan du håndterer den.
Undersøgelser af regelmæssig meditation har vist, at ved at praktisere det er det muligt at reducere mængden af cortisol, der er til stede i hjernen, hormonet ansvarlig for stress.
Af denne grund kan mindfulness spille en særlig vigtig rolle i at forbedre dit seksualliv. I det omfang den seksuelle oplevelse forbedres, forbedres forholdet også
