Fødevarer, der øger serotonin og dopamin, forbedrer hjernens funktion
Der er en stor mængde artikler, der taler om visse fødevarer
Nogle fødevarer, takket være deres ernæringsmæssige komponenter, favoriserer og forbedrer denne hjernekemi, der er i stand til at lindre symptomerne forbundet med depression også forbedre humøret. Imidlertid understreger adskillige undersøgelser, at ingen mad er i stand til fuldstændig at helbrede enhver depressiv lidelse.
At følge en sund kost, der indeholder fødevarer, der øger serotonin og dopamin, er en strategi, der skal kombineres med psykologisk intervention og farmakologisk behandling. På den anden side, og hvis du ikke lider af depression, anbefaler vi at indtage følgende ernæringsforslag på grund af deres fordele.
Fødevarer, der øger serotonin og dopamin
Et aspekt vi skal afklare er, at jeg Serotonin- og dopaminniveauet svinger i vores krop af flere årsager . Depression er en af disse, men der er mange andre at tage hensyn til:
- En periode med intens stress.
- En kost rig på mættede fedtstoffer, sukkerarter, industrielle fødevarer osv.
- Skjoldbruskkirtelsygdomme .
- Lægemidler, der reducerer produktionen af de to neurotransmittere.
I lyset af dette er det vigtigt at følge en passende diæt og arrangere periodisk kontrol med din læge for at overvåge dit helbred.
Lad os se på de fødevarer inden for vores rækkevidde, som kan fremme produktionen af to af de vigtigste neurotransmittere: serotonin og dopamin.
1. Avena
Havre er et af de såkaldte smarte kulhydrater. Hvad betyder det? At der findes fødevarer, der virker beroligende på hjernen. Blandt disse er komplekse kulhydrater (for det meste hele fødevarer), som har en anden vidunderlig egenskab: de fremmer produktionen af tryptofan, en essentiel aminosyre, hvorfra serotonin syntetiseres.
2. Banan
Blandt de fødevarer, der øger serotonin og dopamin, er banan uden tvivl en af de vigtigste. Det bekæmper ikke depression alene, men giver os en naturlig indsprøjtning af energi optimisme og sundhed . Dette er muligt, fordi dets virkning på vores hjerne er intet mindre end sensationel:
- Fremmer produktionen af tryptofan.
- Det giver os vitamin A, K og B6, grundlæggende komponenter til at fremme syntesen og metabolismen af flere neurotransmittere såsom serotonin og dopamin.
- Bananen er rig på naturlige sukkerarter, som sammen med dens naturlige fibre giver os en utrolig tilførsel af styrke og energi til at bekæmpe modløshed.
3. Æg
Måske undgår mange mennesker ægforbrug af frygt for deres kolesteroltal. Men videnskaben har bekræftet, at de er fremragende fødevarer for vores sundhed, da de giver godt kolesterol eller HDL. Hemmeligheden er at forbruge dem i balance.
Æg hjælper os også med at holde af mejeriprodukter producere tryptofan og vitamin B6 stoffer, der er nødvendige for produktionen af serotonin og dopamin.
4. Chokolade
Vi er sikre på, at mange læsere har ventet spændt på chokoladen på denne liste. Faktisk er der, og vi kan give os selv det hver dag, især om morgenen, men uden at overstige 28 gram af den reneste mørke chokolade uden tilsat sukker .
Chokolade, udover at være en af de fødevarer, der øger serotonin og dopamin, giver os exorphin, et naturligt smertestillende middel, der reducerer smerte, og theobromin, et stof, der ligner koffein, der giver os energi.
5. Ananas
Nogle gange ignorerer vi de fordele, som mange frugter giver os. L' ananas det er bestemt en af de fødevarer, der aldrig bør mangle fra vores kost . Årsagen? Der er mange:
- Det reducerer angst og er anti-inflammatorisk.
- Den er rig på C-vitamin, ideel til at fremme cirkulation, koncentration og motivation.
- Ideel til aftensmad, da det fremmer produktionen af melatonin, søvnhormonet.
6. Laks
Fisk som laks eller makrel er rige på B-kompleks vitaminer. Disse essentielle næringsstoffer er afgørende for udskillelsen af serotonin og dopamin. På samme tid, som vi allerede har sagt andre gange i vores rum vores hjerne har regelmæssigt brug for denne forsyning af omega 3 i laks til at forbedre processer såsom opmærksomhed hukommelse eller sindstilstand.
Kikærter siges at være livsingrediensen. En sand sætning, fordi blandt de fødevarer, der øger serotonin og dopamin, har disse bælgfrugter været de mest værdsatte i århundreder.
Faktisk er der mange lande, der har kendt dens dyder til at forbedre humøret og levere energi siden oldtiden. En dejlig tallerken hummus ledsaget af olivenolie, hvidløg og chili er en af de mest almindelige og populære retter i Mellemøsten.
For at konkludere, er det muligt, at mange indtager mere end én fødevare på denne liste. Det er dog det værd
