Dyb vejrtrækning hjælper med at berolige agitation, stress og angst; at trække vejret godt for at leve bedre er et princip om fysisk og psykisk velvære, der giver os mulighed for at tage en pause Denne type vejrtrækning giver os også mulighed for at forbinde os med os selv og vores vitale behov .
I mange kulturer betragtes vejrtrækningsprocessen som en tilsyneladende ufrivillig handling, der sikrer vores overlevelse, og som vi ikke lægger meget vægt på. Mange af os er en del af en hyperventileret verden, og pludselig når vi føler behov eller nysgerrighed for at dyrke yoga, Mindfulness eller Tai-Chi det er vi klar over ånde det er mere end bare at indånde luft og derefter udstøde den .
I denne rytmiske proces af ekspansion og sammentrækning repræsenterer vejrtrækningen også den konstante polaritet, som vi ser i naturen, såsom nat og dag, vågenhed og søvn, stilhed og storm, forår og vinter. Det er en cyklus, der har sine egne regler og tider, sin egen interne melodi og utrolige fordele, hvis det gøres korrekt .
De fleste af os trækker vejret hurtigt og overfladisk og udnytter ikke kapaciteten i vores nyligt udvidede lunger fuldt ud. Under normale forhold trækker vi vejret 17-18 gange i minuttet. Imidlertid i tilfælde af angst eller stress øges vejrtrækningsfrekvensen og når op til 30 vejrtrækninger . Det er en risiko. At leve med Damokles-sværdet over hovedet er en ændring, der har
At trække vejret dybt og kontrolleret har flere fordele, regulerer forskellige processer og giver en vej ud for mange negative følelser, der invaderer hverdagen.
Hvad hvis vi lærte at trække vejret godt for at leve bedre?
Dyb men standset vejrtrækning
Der er et meget interessant faktum, som fortjener refleksion: vejrtrækning er en af de få kropsfunktioner, som vi udfører både frivilligt og ufrivilligt. Det er en fantastisk måde at kontrollere legeme intelligent og dermed forbedre livskvaliteten .
Frivillig og bevidst vejrtrækning kan påvirke den måde, vi trækker vejret automatisk på. På denne måde forbedrer vi blodtryk, puls, cirkulation, fordøjelse og mange andre kropsfunktioner.
Ora det er muligt, at mange som man tror i mange østlige kulturer. Det skal siges, at flere undersøgelser som den, der er offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Harvard sundhed bekræfte, at vores krop har gavn af langsom vejrtrækning.
Når vi trækker vejret dybt, men frem for alt langsomt, kan ilt trænge ind Det blev konkluderet, at : og inspirere
Fordele
Flere gange i livet har vi hørt os selv sige Det er ingenting, tag en dyb indånding. Det er som en trylleformular, et magisk ord, der engang blev sagt og praktiseret, genererer velvære i hele kroppen, en næsten øjeblikkelig lettelse, der formår at berolige kroppen og omorganisere sindet. Denne strategi ville garantere .
Her er nogle ændringer, vi kan bemærke:
- Forbedrer kroppens cellulære stofskifte.
- Det giver dig mulighed for bedre at håndtere stress og angst.
- Vi sover bedre.
- Fordøjelsen er mindre vanskelig.
- Vi lider mindre af muskelsmerter end hovedpine og migræne.
- Vi fokuserer bedre på de opgaver, vi skal udføre.
- Forbedrer den posturale akse og reducerer rygsmerter.
- Lad os lære at koncentrere os mere om her og nu .
Lær at træne dyb vejrtrækning
Som vi fortalte dig i begyndelsen af artiklen, trækker vi i gennemsnit vejret omkring 17 gange i minuttet. Målet med dyb vejrtrækning er at trække vejret 10 gange på et minut. Det er klart, at du ikke lykkes første gang, du prøver men lidt efter lidt dag efter dag vil vi nå dette mål, som uundgåeligt vil udmønte sig i velvære.
Sådan laver du dyb vejrtrækning:
Find først et behageligt sted at sidde, mens du holder ryggen ret. Bær behageligt tøj, og lad taljen og maven være fri uden det klassiske pres fra jeans eller bælter .
- Bring brystet frem, slap af i skuldrene og
- Placer den ene hånd på dit bryst og den anden på din mave.
- Inhaler langsomt og dybt i 4 sekunder.
- Mens du trækker vejret, bør du mærke hånden på din mave hæve sig meget mere end hånden på dit bryst.
- Hold luften i 5 sekunder og udstød den derefter højt på 7 sekunder.
Start med denne rytme, når du kan styre dit åndedræt kan du ændre tiderne til i gennemsnit at kunne tage 10 vejrtrækninger i minuttet. Lidt efter lidt vil du bemærke fordelene med hensyn til fysisk sundhed og tilstrækkelig mental ro til bedre at kunne møde hverdagen.
Hvad venter du på? Kom i gang i dag!
