Følelser, der er så forskellige fra hinanden, udløses af visse årsager, og det er aldrig en god idé at fange dem og ikke udtrykke dem, ligesom det ikke er at udtrykke dem uden filtre. Der er tekniske specifikationer for styre dine følelser som gør os følelsesmæssigt mere intelligente.
En af de sværeste følelser at håndtere er vrede, da det er den, der giver os mest energi. Der er mange mennesker, der lader sig overvælde af det, og som ender med at skade sig selv eller andre. I andre tilfælde er det frygt, der tager over, blokerer vores vækst eller kompromitterer vores livskvalitet.
styre dine følelser . Det er simple metoder, der giver dig mulighed for at styre følelser lettere at opnå en balance mellem indeslutning og udtryk for samme.
Den, der besejrer andre, er stærk; men den, der sejrer sig selv, er mægtig.
-Lao Tse-
Teknikker til at kontrollere dine følelser
1. Vipassana
Vipassana er en gammel teknik meditation som er baseret på selviagttagelse. Det betyder at se tingene, som de er. For indiske kulturer svarer det til et middel til at udvikle kunsten at leve. Det består i at afsætte tid til at observere os selv, som om vi så på os selv udefra.
Til dette formål du skal hen til et roligt sted, lukke øjnene og ånde grundigt. Du skal være opmærksom på din vejrtrækning blive opmærksom på, hvordan luft kommer ind i kroppen og derefter udstødes.
Det næste trin er at gennemgå områderne af kroppen i tankerne for at identificere de fornemmelser, der opfattes, når vores sind projicerer dem. Det ideelle er at gøre det hver dag i et par minutter. Denne øvelse hjælper faktisk med at udvikle selvkontrol.
2. Virtuelle virkeligheder
En anden teknik til at lære selvkontrol er at skabe et virtuelt miljø eller lege med din fantasi. Denne metode består i at udsætte os selv for forskellige situationer, hvor vi føler os særligt sårbare.
Anderledes nu til dags psykologer og institutioner har den nødvendige teknologi til rådighed til at gengive bestemt indhold digitalt. Det er dog ikke det eneste middel.
Når du ikke har den nødvendige teknologi til at skabe virtuelle virkeligheder, er der intet bedre end at ty til fantasien. Du kan tegne eller beskrive med ord nogle situationer, hvor du føler dig utilpas . Så prøv at identificere de følelser, du føler, hvorfor du føler, som du gør, og hvordan du kan mindske deres indflydelse.
3. Kunstterapi
L' kunstterapi det er meget mere end et modefænomen eller en af de mange trends. I virkeligheden har det altid eksisteret, men det havde ikke fået den betydning, det fortjener. Det består af brugen af forskellige kunstneriske teknikker som et middel til at udtrykke følelser og opnå større følelsesmæssig balance . Det hjælper også med at bearbejde psykologiske konflikter og opbygge nye betydninger.
Dette er en af de mest effektive teknikker til at holde dine følelser under kontrol, fordi inviterer os til at udtrykke dem gennem kreativt sprog. Dette er i sig selv et skridt fremad. Følelser skal tænkes og gentænkes for at blive udtrykt gennem kreativ skrivning, maling, manuelt arbejde eller andre midler til vores rådighed. Hvis den praktiseres konsekvent, nærer kunstterapi selvkontrol.
4. Værdsæt os selv
Manglende evne til at kontrollere sine følelser skyldes ofte mangel på selverkendelse og selvværd . Vi føler os anspændte, fordi vi stiller for store krav til os selv, eller fordi vi straffer os selv for hårdt, når vi laver fejl fejl i stedet for at fokusere på vores succeser. Denne spænding gør os særligt følsomme over for nogle eksterne faktorer såsom kritik, foragt eller anmodninger.
En god idé er at give til os selv en objektiv evaluering hver uge eller hver måned. Det handler ikke om at stille ugens eller sidste måneds fejl på prøve, tværtimod.
Målet er at identificere vores succeser og grundene til, at vi skal lykønske hinanden. Denne simple øvelse hjælper dig med at skabe fred med dig selv; og at forsone os med vores ego stimulerer intelligens, da vi vil lære at kontrollere vores følelser.
Teknikkerne til selvkontrol af følelser er bestemt ikke magiske opskrifter men de stimulerer sunde forandringer. At lære at kontrollere dine følelser giver dig mulighed for at leve et mere fredeligt liv.
