Depression er en tilstand, der afhænger af flere faktorer . Det betyder, at dets udseende og dets indvirkning på livet for dem, der lider af det, er en konsekvens af forskellige elementer. For at bekæmpe det er det bedste at kæmpe på flere fronter.
På det seneste hjerne og som er forbundet med depression . Vi taler om stress lykkehormoner af hvad som helst. Vi taler også om neurotransmittere og deres effekt på humøret. Nu, selvom dette er en videnskabelig og valid tilgang, er det vigtigt at afklare nogle ting om det.
Depressionens kemi
Depression forårsager kemiske ændringer i hjernen og omvendt. Hjernens kemi er dog foranderlig. Kvaliteten af de tanker og stoffer, vi indtager, er to faktorer, der er i stand til at ændre den . I tilfælde af depression stiger eller falder mængden af tilgængeligt serotonin.
Produktionen af serotonin begynder i tarmen. Det pågældende organ producerer en forløber for dette hormon kaldet tryptofan. Af denne grund kalder nogle tarmen den anden hjerne. Følgelig det er meget vigtigt at være opmærksom på mad hvad vi spiser og den livsstil vi fører . For at producere mere serotonin, så dette stof kan bekæmpe depression er der også helt naturlige metoder. Her er 5:
Mad til at bekæmpe depression
Først og fremmest er der fødevarer, der hæmmer produktionen af serotonin og derfor øges risikoen for at blive ramt af depression. Grundlæggende er der tale om kulhydrater og produkter med et højt sukkerindhold. Disse fødevarer optages hurtigt af kroppen og genererer en følelse af appetit . En slags abstinenssyndrom.
Andre fødevarer, såsom fuldkorn, frugt og grøntsager, bidrager dog til at øge mængden af tryptofan i blodet. Dette fører til større produktion af serotonin; de er derfor fødevarer, der beskytter mod depression. Nyere medicinsk forskning har vist den vigtige virkning af gurkemeje som et antidepressivt middel .
Den bedst egnede form for træning
Enhver form for fysisk aktivitet øges Det ideelle er at vælge et scenarie, der beroliger dig sind . Et miljø, der sænker niveauet af angst.
Fysiske øvelser er mere produktive, når de udføres i naturen . Træer og naturens grønne områder forstærker de positive effekter af fysisk aktivitet. En simpel rask tur i skoven kan have ekstraordinære effekter. Havet er et andet beroligende miljø.
Positiv tænkning og meditation
Tanken har enorm magt over sindstilstanden. For eksempel har det vist sig, at placeboeffekten er meget høj hos personer, der lider af depression. . Mest forbedret efter indtagelse af det. Det er effekten af positiv tænkning.
Afslapning og afspændingspraksis meditation De er velegnede til dem, der føler sig deprimerede . Nogle gange er det nok at trække vejret dybt og prøve at rense dit sind. Desuden ser det ud til, at gentagelse af bønner øger følelsen af lykke for troende.
Litteratur og forfatterskab
Litteraturen giver mulighed for at komme i kontakt med andres oplevelse af at finde sig selv i personerne eller i fortælleren selv. Dette renser vores følelser. Historier, der inspirerer os, giver en følelse af velvære og bidrager til positive ændringer i hjernens kemi.
Skrivning har på den anden side en vigtig kathartisk effekt. Joel Robertson, en ekspert i emnet, anbefaler at skrive mindst 20 minutter i 4 på hinanden følgende dage . Emnet
Lyt til klassisk musik
Det har vist sig, at nogle melodier har evnen til at øge produktionen af serotonin. De harmoniserer hjernen og giver en følelse af velvære og entusiasme. Bachs musik er en af de mest anbefalede. Denne kunstner skabte kompositioner efter en matematisk rækkefølge, der synes at falde sammen med nogle frekvenser i vores hjerne .
Ligeledes anbefales det at lytte til andre komponisters musik som Brahms Chopin Händel Haydn og nogle værker som f.eks. Madama Butterfly . Denne form for musik inspirerer og frembringer en slags åbning af følelser. Det hjælper dig med at forbinde med din smerte, og dette har en helbredende effekt.
Det er ikke let for en deprimeret person at arbejde hårdt i deres velbefindendes navn, fordi det, deres krop beder dem om, er at give slip. Måske har han brug for en motivering mere. Måske har han brug for hjælp til at tage det første skridt . Tænk, at den mest komplicerede fase er begyndelsen. Disse metoder til at overvinde depression naturligt er effektive på kort sigt. Uanset om du lider af depression eller ej, hvad med at prøve dem for at forbedre dit humør?
Billeder udlånt af Art Studio Klyne og Mary Patters
