Enhver oplever tilfældigvis faser med stærk angst og angst. Intet menneske er fritaget for problemer, og nogle gange oplever vi, at vi bærer enorme byrder på vores skuldre. Terapeutiske skriveøvelser er en fantastisk måde at konfrontere vores skadelige og smertefulde følelser på, som når de lyttes til, vil virke ubetydelige.
I århundreder og århundreder har fjeren og blækket vist sig at være meget mere end simple værktøjer. Deres opgave er ikke kun at tage noter eller skrive essays: de er køretøjet, der giver frie tøjler til vores følelser, giver os mulighed for at udtrykke os uden frygt og former vores følelser . Er læsning ikke den bedste (og sundeste) aktivitet at undslippe? Det transporterer os til skjulte verdener, hvor vi kan være alene med os selv. Og skrivningens funktion? Det kan bestemt ikke være ret langt væk.
I 1960'erne den amerikanske psykolog Ira Progoff han etablerede for første gang den intensive dagbogsmetode, der netop var baseret på at skrive en dagbog. Siden da talrige undersøgelser understøtter nytten af denne praksis som er blevet mere og mere populært. Tænk bare på vigtigheden af terapeutiske skriveøvelser og deres grundlæggende funktion, det faktum at de er nemme og kan laves overalt; desuden, uanset det grundlæggende problem, kan enhver udføre det. Lad os lære dem lidt bedre at kende.
5 terapeutiske skriveøvelser
For at komme i gang behøver du kun en pen og et ark papir. Lad os placere os et sted, hvor vi føler os afslappede og komfortable, muligvis væk fra støj. Hvis vi foretrækker, kan vi tilføje et strejf af let musik at harmonisere atmosfæren.
Aromatiske stearinlys og smagsstoffer kan også forbedre miljøet. Lad os sørge for at finde ro, men frem for alt at være alene.
Dagbogen over positive ting
Mange mennesker skriver dagbog i barndommen. De bruger det til at nedskrive nysgerrige anekdoter eller interessante ting, der er sket, men det betyder ikke, at kun muntre nyheder bliver transskriberet. I vores tilfælde dagbogen skal kun tjene til at notere alle de positive oplevelser fra dag .
Nej det er ikke umuligt. Lad os tage det som en udfordring: Fra det øjeblik, vi vågner om morgenen, er vi opmærksomme på de positive ting, vi ser omkring os. Lad os skrive dem ned om aftenen og læse dem igen, inden vi går i seng. Det kan være overraskende, hvordan livet fremstår mindre gråt, end det ser ud til.
Sæt dine ideer i orden
Vi tager pennen op og i en halv time skriver vi alt, hvad der kommer ind i vores hoved. Det kan også være meningsløse eller ikke-relaterede sætninger. Det kan vi også tegne lav lister over, hvad du tænker på, eller noter tilfældige navne ned.
Selvom det kan virke dumt, tjener denne øvelse til at bringe dine ideer i orden og identificere dine mest intime følelser. Det er en fantastisk måde at lære sig selv lidt mere at kende og kaste lys over sin psyke .
-Alejandra Pizarnik-
Aftræk
Hvis noget får os til at føle os dårligt, så lad os skrive det ned. Vi forestiller os, at det er et brev adresseret til kilden til vores utilfredshed. Et udbrud. Vi udtrykker alt, hvad vi tænker: vores smerte, vores frygt, vores vrede . Vi vil straks føle en stor følelse af frigørelse og større lethed, når vi er færdige.
Når skrivningen er færdig, kan vi beslutte, om vi vil brænde brevet eller give det til den person, vi har adresseret det til. Kun vi ved, om det er en god idé eller ej: vi kan tage en byrde fra vores skuldre, men også udløse større problemer. Vi tænker altid over konsekvenserne, før vi handler.
Tegning af drømme
Vi bruger terapeutisk skrivning til at skrive alle vores mål på et stykke papir. Der kan være mange, der er umulige at visualisere selv i vores hoveder. Lad os tænke over det et øjeblik og spørge os selv, er de virkelig umulige at opnå? Er det ikke bare frygten for at fejle? Er der et mere realistisk alternativ?
Uanset vores beslutninger, ved kun vi, hvor langt vi er villige til at gå. Ingen vil dømme os, hvis vi fejler, og vi burde være ligeglade med, om vi gør det. Lad os designe det liv, vi ønsker, visualisere det og motivere os selv. Lad os give os selv styrken til at fortsætte med at kæmpe for det, vi tror på fordi det er meget bedre at prøve at falde end at forblive i tvivl for evigt.
Et brev til de mørke dage
Der er dage, hvor alt ser sort ud. Den mindste dumme ting gør ved os blive vred vi skændes med hele verden, og alle tror, at vi kom galt afsted. For alle disse negative øjeblikke, lad os sørge for, at vi har et brev gemt på natbordet eller et sikkert sted: de mørke dages bogstav.
Først og fremmest bliver vi nødt til at identificere en dag, hvor vi føler os særligt glade, for at skrive et brev til os selv. Vi fortæller os selv, hvor stolte vi er af os selv med alle de positive ting, der kommer til at tænke på. På denne måde, når dårlige dage sker, vil vi have en god portion positiv energi at trække fra.
Terapeutiske skriveøvelser er en stor hjælp, især i tider, hvor vi ikke klarer os godt eller har brug for lidt mere selvtillid. De lærer os at bringe vores tanker i orden og genbruge følelser: med andre ord udgør de følelsesmæssig støtte, som vi ofte ikke er i stand til at finde på andre måder.
