Hilsen til solen o surya namaskar det er en grundlæggende del i udøvelsen af Hatha yoga. Det er en sekvens af 12 bevægelser synkroniseret med vejrtrækningens rytme. Det er normalt den første øvelse, der læres dem, der begynder denne disciplin. Ydermere er den så populær, at der findes flere varianter af den.
Det er en cirkulær række af bevægelser, der begynder og slutter med samme position. Nogle yoga-entusiaster mener, at solen repræsenterer verdens fysiske og åndelige hjerte så den hilsen til solen det kan forstås som en måde at takke ham for den nye dag fuld af lys.
Vi anbefaler at praktisere solhilsenen som et dagligt ritual, da det er en fantastisk måde at vågne op fuld af energi og entusiasme. Blandt de mange fordele, det giver det hjælper med at strække store muskelgrupper samt berolige sindet .
Der er mange undersøgelser som beviser det . Ydermere er det særligt godt til åndedræts- og kardiovaskulær funktion samt reducerer stress, angst, depression og kroniske smerter.
Solhilsenen forklaret trin for trin
Solhilsenen kræver, at hver position står i kontrast til den foregående og kroppen strækkes derfor på en anden måde ved først at skubbe brystet ud og derefter ind for at regulere vejrtrækningens rytme.
Hvis det gøres hver dag, tillader denne sekvens af bevægelser rygsøjlen og leddene for at opnå enorm fleksibilitet. Nedenfor ser vi de trin, du skal følge for at udføre denne komplette øvelse for vores krop.
1- Namaskar
Start fra bjergstillingen. Det første skridt er at stå oprejst med fødderne og kroppen samlet afslappet . Indånd og ånd ud, hold hænderne foldet i brysthøjde, mens du trykker let med tommelfingeren mod brystbenet.
2- Urdhva Hastasana
Fortsætte at trække vejret, mens du strækker armene opad . Forlæng samtidig ryggen ved at skubbe hofterne fremad. Husk at dine hænder skal forblive spændte.
3- Uttanasana
Pust ud, mens du bøjer dig fremad ; hvil derefter dit hoved på dine knæ og stræk dine hænder, indtil de rører gulvet og dine fødder. Prøv at skubbe dine hænder så meget som muligt inden for grænserne af din krops fleksibilitet.
4- Ashwa sanchalasana
Mens du trækker vejret, skal du bringe dit venstre ben tilbage og sørg for, at planten står solidt på gulvet. Glem ikke at holde hovedet højt og ryggen ret. Hænderne kan holdes op eller røre jorden i denne position.
5- Chaturanga
For at udføre det femte trin du skal holde ånde og før også det andet ben tilbage, mens armen strækkes.
6- Chaturanga Dandasana
Ånd ud, mens du bøjer dine albuer og skuldre knæ mod jorden. Med dit blik vendt mod gulvet, lad din krop glide fremad, mens du forsigtigt hviler brystet mod gulvet.
Yoga er en vej til frihed. Ved at praktisere det regelmæssigt vil vi være i stand til at frigøre os fra frygten for angst og ensomhed.
-Indra Devi-
7- Bhujangasana
Træk vejret ind, mens du skubber brystet ud. Arch the tilbage baglæns, mens du holder dine arme strakt.
8- Adho Mukha Svanasana
Træk vejret ind, mens du skubber din krop bagud. Bliv derefter med dine håndflader og dine fodsåler solidt på jorden. Du skal danne en slags trekant med din krop.
Hold denne position i et par sekunder og fortsæt derefter med næste trin.
9- Ashwa sanchalanasana
Træk vejret ind og før dit venstre ben fremad mens du slapper af i ryggen. Dette indebærer at udføre den samme position som beskrevet i punkt fire.
10-Uttanasana
Træk vejret ind, mens du fører dit højre ben frem og løft den fra jorden. Ligesom ved position 3 skal knæene også her være let bøjede og hovedet mellem knæene. Stræk dine arme ud, mens du placerer dine hænder på jorden.
11- Urdhva Hastasana
Træk vejret ind med hænderne foldet fremad og stræk armene op over hovedet. Bøj derefter forsigtigt ryggen bagud, og afslut med en let buet stilling. Denne position er den samme som trin to.
12.- Namaskar
Afslut solhilsen-cyklussen ved at bringe dine hænder sammen ved dit brystben og indtager øvelsens første position igen . Du kan gentage de tolv stillinger så mange gange, du vil, for at mærke energien strømme gennem din krop.
Selvom det umiddelbart kan virke kompliceret solhilsenen er en af øvelserne yoga enklere . Prøv at følge instruktionerne ved hjælp af billederne, og du vil se, at du i løbet af meget kort tid vil være i stand til at udføre denne øvelse korrekt.
