Medfølelse er evnen til at forstå andres lidelse og reagere på ønsket om at lindre og reducere den. Dette koncept det er enklere og samtidig mere intenst end empati det presser os til at ville hjælpe og mildne lidelser, der er os fremmede.
Selvmedfølelse får os på den anden side til at være mere forstående over for os selv, især når tingene ikke går, som vi havde håbet. . At lære at udvikle medfølelse er en færdighed, der kan hjælpe os til at føle os gladere og mere tilfredse med vores daglige liv; uden at misbruge det eller lulle os selv ind i det åbenbart.
Psykologen og forskeren Paul Gilbert skaberen af compassion-fokuseret terapi påpeger, at følelsen af medfølelse ikke betyder at have ondt af andre. Det er snarere en motivation, der giver os den nødvendige energi hjælpe andre, så de med vores hjælp kan lindre deres egen lidelse .
Komponenterne af medfølelse
Ordet medfølelse betyder bogstaveligt talt at lide sammen eller håndtere følelser med sympati. Det er en følelse, der opstår, når vi opfatter lidelse i andre, og som presser os til at forsøge at lindre denne smerte som vi ser hos andre. Det er opdelt i flere komponenter:
- En kognitiv komponent som omfatter opmærksomhed på og evaluering af andres lidelse samt anerkendelse af vores evne til at handle over for den.
- En adfærdsmæssig komponent som omfatter alles engagement og faste beslutning om at handle på en måde, der hjælper med at eliminere lidelse.
- En følelsesmæssig komponent som skubber os til at handle på impuls og genererer følelsesmæssige reaktioner, der giver os personlig tilfredsstillelse. Vores niveau af psykisk velvære Det afhænger til dels af, hvilken type relationer vi danner med andre. Hvis vi væver relationer med tråde af godhed og medfølelse, vil det være lettere at føle sig tilfreds med vores handlinger.
Medfølelse åbner vores hjerter
Denne følelse hjælper os med at forbinde os med vores hjerte for at sætte os selv i andres sted. Det åbner døren til følelser og giver os mulighed for at opleve, hvad vores næste oplever i sin smerte og lidelse .
Medfølelse, hvis den er ægte, hjælper os til at holde op med kun at se på os selv og løfte vores blik for at observere, hvad der omgiver os. Det minder os om, at vi ikke er alene i verden, men at andre også er vigtige. Hvis vi tilbyder ærlig hjælp, vil det give os stor indre ro.
Medfølelseshandlingen bringer os tættere på vores naboer og giver os mulighed for at yde det bedste af os selv for at hjælpe andre med ydmyghed og nærhed. Dette gør os mere menneskelige, følsomme og ærlige over for menneskerne omkring os og naturligvis over for os selv. Hver gang vi bekymrer os om nogen i nød, udvider vi vores hjerte og tilbyder oprigtig hjælp til den anden.
Frygten for medfølelse
Hvorfor udnytter vi ikke så mange muligheder? Vi giver ikke os selv mulighed for at handle med medfølelse, fordi vores fokus ikke er godt placeret . Social neurovidenskab har vist, at vores naturlige impuls er at hjælpe. På hjerneniveau er vi programmeret til at levere. Så hvorfor hjælper vi ikke nogle gange?
Følelsen af medfølelse det kan få os til at føle frygt at handle af forskellige årsager, for eksempel:
- At tænke på, at det at hjælpe andre med at lindre deres lidelse vil gøre os sårbare
- At være ude af stand til at observere andres lidelse, da dette kan vække triste følelser, som vi måske ikke ønsker at føle.
- Genoplev uløste barndomssår gennem følelsen af medfølelse, der forhindrer os i at komme i kontakt med andres lidelser.
- Følelse af, at hvis vi kommer i kontakt med en lidelse, der ikke tilhører os, vil vi ikke kunne komme ud af den.
- At fokusere vores opmærksomhed på noget andet, som vi opfatter som vigtigere.
Selvmedfølelse: evnen til at acceptere os selv, som vi er
Selvmedfølelse består i at realisere vores indre lidelse, at kunne forstå dens betydning, at kunne acceptere den og til sidst give os selv kærlighed. Det er en måde at spise på .
Vær den forandring, du ønsker at se i verden.
-Gandhi-
Medfølelse inviterer os til at se på samfundet som en transformerende kraft indefra og ud. I stedet for at fylde os selv med selvkritik og dømmekraft Selvmedfølelse giver os mulighed for at være velvillige og udvikle en kærlig voksen i os selv må han passe på os og beskytte os hver dag. Lidelse i dette tilfælde, i stedet for at distancere os fra menneskeheden, forener os med det.
4 trin til at udvikle medfølelse
Hvis vi ønsker at opfatte andres lidelse og udøve selvmedfølelse, vil det være nødvendigt at træne os selv i den måde, vi opfatter smerte på. Det eneste, vi skal gøre, er at koncentrere os og indse, at vi ikke er alene om, at der er mennesker, der har brug for hjælp. Det vil sige, se ikke den anden vej. Det betyder, at når vi kommer i kontakt med andres lidelser, kan vi føle os chokerede over vores følelser. Dette vil være vores anden øvelse i at lære at håndtere de følelser, der opstår i os, når vi handler styret af medfølelse.
Opfatter lidelse
At opfatte lidelse, hvad enten det er ens egen eller andres, er det første skridt mod at føle medfølelse. Det er derfor, vi bør åbne vores hjerter, så vi kan komme i kontakt med vores følelser. For eksempel, hvis vi er på gaden, og vi ser, at nogen lider, kunne vi stoppe et øjeblik for at opfatte den smerte i stedet for bare at gå forbi, som om han ikke havde noget med os at gøre.
Vurder andres lidelse
Det er vigtigt øv dig i at se uden at dømme ellers vil medfølelse ikke blive født i os . Det vil ikke dukke op, selvom vi ikke har implementeret det forrige trin med at opfatte lidelsen. For eksempel, hvis vi tror, at personen fortjener deres smerte, er det muligt, at medfølelse ikke opstår.
Oplev følelsen fuldt ud
At åbne os for følelser betyder tillade os at opleve dem alle fuldt ud, selvom de nogle gange får os til at lide og provokere os . Hvis vi lod os rive med af medfølelse, kunne vi komme i kontakt med en følelse af godhed.
For eksempel, hvis vi ser nyheder på fjernsynet, der rammer os, lad os lade os græde, lad os ikke blokere det. På denne måde kan vi føle os friere, når vi føler medfølelse.
Tag affære
Efter at have været i stand til at opfatte andres lidelse, skal du vurdere, hvor stor den er, og opleve den uden censur. Vi skal handle, så det hele ikke forbliver en indre følelse . For eksempel arbejde på at forsøge at lindre smerten hos en ven eller et familiemedlem og tilbyde dem det følelsesmæssig støtte som han har så meget brug for.
De positive virkninger af medfølelse
Der er mange positive effekter for samfundet og os selv, når vi føler medfølelse. For Dalai Lama har medfølelsens kraft følgende egenskaber:
- Tilskynd til en uddannelse med fokus på empati, etik og personlig udvikling.
- Skab nye økonomiske systemer, der er mere retfærdige for samfundet.
- Erkend, at vi er én menneskelig art, hvor der ikke er nogen adskillelse mellem dem/os eller overlegen/mindreværdig.
- Udvikle dialog og kommunikation i stedet for vold.
- Reducer social ulighed ved at tillade større gennemsigtighed på alle områder.
- Fjern kulturelle forskelle, fordomme og korruption.
Indbydende
De mindfulness eller bevidsthed hjælper os med at udvikle denne medfølelse, som vi så kan vende mod andre. For at udvikle det bør vi skabe et privat mentalt rum, hvor opfatte andres lidelser for at passere til handling . Således vil vi begynde at placere vores klodser og hjælpe med at opbygge en mere retfærdig og generøs verden.
Forandring i samfundet starter med, at vi føler empati og medfølelse først over for os selv og derefter over for andre. De findes ikke Jo før vi begynder at føle medfølelse, jo mere lykke og velvære vil vi kunne opleve i hverdagen .
