Når følelser får os til at eksplodere, lærer vi at trække vejret

Følelser er som kompasser, der guider os, og som i de fleste tilfælde presser os til at handle (selvom de nogle gange kan være lammende som i tilfælde af frygt). Men hvad sker der, når vi lader følelser overtage vores liv med al deres energi, og vi mister kontrollen over dem? Først og fremmest er det meget sandsynligt, at de får os til at handle på en overdreven måde, hvilket kan påvirke vores selvværd og den selvtillid, vi viser andre, negativt.

At opnå følelsesmæssig balance er en proces, der kræver øvelse og motion. Forestil dig at skulle køre en rutsjebane hver dag for at få den rigtige energi og motivering . Selvom den følelsesmæssige intensitet kunne virke positiv for dig på det tidspunkt, kan disse konstante peaks og fald i det lange løb dræne din energi. Tværtimod det mest sandsynlige er, at du ender med at føle dig desorienteret og stille spørgsmålstegn ved alle de planer, du har i livet .

Tag kontrol over dine følelser konsekvent og bevidst og bevidst transformer oplevelserne i dit daglige liv.

–Anthony Robbins-

Hvorfor overvælder følelser os?

Behøver vi at udtrykke vores følelser intenst for at føle, at vi er i live? Følelsesmæssigt udbrud er ofte forbundet med overdrivelse og melodramatisk adfærd. Men det behøver ikke altid at være sådan. Det kan være, at du har brug for at opleve og udtrykke dine følelser på en meget intens måde, at det er din måde at vise, hvad du føler på, eller at du ikke ved, hvordan du gør det anderledes.

Følelsesmæssig intensitet var også relateret til højsensitive mennesker som har dyb empati og evnen til at sætte sig i andres sted. De, der oplever alt meget intenst, kan mærke mening Vi må forstå, at det ikke er let at håndtere orkanen, der frembringes af en kontinuerlig eksplosion af følelser i os.

Følelser er som bølger, der kommer og går

Alle de følelser de er vigtige og nødvendige for vores udvikling, de har alle en adaptiv rolle. Der er ingen gode eller dårlige følelser og ingen bedre eller dårligere måder at opleve dem på. Det er vigtigt, at du giver dig selv lov til at mærke alle følelserne og finde en måde at gøre dem lettere at bære.

Enhver følelse, uanset hvor intens den er, vil til sidst forsvinde, hvis du lader den gå. Følelser er som bølger, der kommer og går, men det er vigtigt ikke at lade dig rive med af deres styrke. Lad dem ikke drukne dig, se efter en sund måde at udtrykke dem på.

Evnen til at stoppe op et øjeblik og ikke handle instinktivt er blevet afgørende for at håndtere dagligdagen.

-Daniel Goleman –

Vejrtrækning er hemmeligheden bag at ændre dine følelser

Åndedrættet er det grundlag, som alle vores følelser er baseret på. Afhængigt af den måde, vi trækker vejret på, vil vi opfatte en anden følelsesmæssig intensitet, og vi kan endda kontrollere den type følelser, der dominerer i os. For eksempel, hvis du trækker vejret hurtigt og ophidset, vil du sandsynligvis straks mærke en fornemmelse af angst angst eller vrede. Tværtimod, hvis du formår at berolige din vejrtrækning og øge mængden af ​​luft, du blæser fra dine næsebor i forhold til, hvad der kommer ind, vil du helt sikkert føle dig roligere.

Den angst, frygt eller stress, du føler, kan få dig til at føle, at du mangler luft eller få dig til at trække vejret hurtigere og mere overfladisk. På den anden side Langsom vejrtrækning hjælper kroppen med at forblive i en mere afslappet tilstand .

Når følelserne overvælder os, lærer vi at trække vejret

For at lære at kontrollere følelser med vejrtrækning, skal du først og fremmest bruge:

Identificer dine fysiske fornemmelser.
Prøv at forstå, om du oplever en klump i halsen, en vægt i maven, en prikkende fornemmelse på ryggen osv. Identificer, hvad der er den primære følelse, der ligger bag din fysiske fornemmelse.
Der er 4 primære følelser (vrede, frygt, smerte og nydelse), der ligger til grund for enhver fysisk fornemmelse, vi oplever. At give et navn til, hvad der sker med dig, vil hjælpe dig med at give mening om din oplevelse. Indånd følelsen og udtryk den.
Giv plads til følelserne i al dens intensitet, prøv ikke at holde det du føler under kontrol. Kontrol fører til følelsesmæssig undertrykkelse. Hvis du blot kan trække vejret roligt, vil du allerede håndtere det anderledes. Hvis du møder vrede, skal du lade den køle af eller slippe den ud uden at blive såret.
I stedet for at akkumulere og derefter eksplodere din vrede som om det var en tidsindstillet bombe, kan du vente på, at følelserne forsvinder og derefter lede efter en mere selvsikker måde at udtrykke, hvad du føler. Alligevel, hvis du fortsat har brug for at slippe din vrede ud for ikke at blive overvældet, kan du uden at skade dig selv lede efter en måde at kanalisere den på. En pude til at slå, et håndklæde til at vride, en plastikflaske til at knuse, mens du tænker på, hvad der gjorde dig vred, er gode løsninger. Husk, at det ideelle er

En praktisk øvelse til at arbejde med følelser og vejrtrækning

Udånding (at lade luften ud langsomt) er den gestus, der er forbundet med afslapning. Indånding (slip luft ind) på den anden side er mere forbundet med stress eller angst. At lære at trække vejret roligt kræver konstant, daglig øvelse som vi kunne opdele i fem faser:

1. Træk vejret normalt gennem næsen med lukket mund.
2. Lad luften langsomt ud gennem næsen med lukket mund.
3. Når du slipper luften ud, gentag mentalt ordet rolig eller afslappet (eller et andet ord, som du finder afslappende) meget langsomt.
4. Tæl langsomt til fire og indånd derefter igen.
5. Gør denne øvelse flere gange om dagen, og tag mellem 10 og 15 vejrtrækninger hver gang.

Jo mere du træner din vejrtrækning, jo lettere bliver det at gøre styre dine følelser i stedet for at lade dem oversvømme dig eller overvælde dig. Følelsesmæssig balance hænger tæt sammen med evnen til at bruge sine følelser til at kommunikere med sig selv og andre på en sund måde.