Styrkelse af immunsystemet: hvordan?

At være immun betyder at være beskyttet . Og immunsystemet har denne opgave: det er det naturlige forsvar, som kroppen har til at bekæmpe infektioner. Af denne grund, hvis det er svækket, falder dets evne til at besejre dem, og vi gør os selv mere sårbare over for visse sygdomme. Vi giver dig nogle indikationer for at styrke immunforsvaret naturligt.

Hvordan immunsystemet fungerer

De vigtigste celler i immunsystemet er leukocytter eller hvide blodlegemer. Så når organismen fanger en trussel disse celler mobiliserer og rejser i blodet til det skadelige sted. Dens funktioner er at reparere beskadiget væv, begrænse spredning af infektion og producere stoffer, der fremmer smerte, algogener.

Betændelse er den måde, immunsystemet bruger til at håndtere infektioner både dem forårsaget af batteri svampevirus protozoer eller prioner. Den fanger partikler, der er sundhedsskadelige, og før deres invasion reagerer den ved at angribe og ødelægge dem. Betændelsen går først over, når truslen forsvinder.

Hvis det ikke virker ordentligt...

Når immunsystemet ikke fungerer korrekt, er der flere negative konsekvenser for kroppen. Blandt disse immundefekt er en sænkning af systemets beskyttelse. Dette medfører, at kroppens naturlige beskyttelses- og forsvarsmekanismer er mindre aktive end normalt.

Vi taler også om udseendet af visse sygdomme autoimmun som de får systemet til at fejlagtigt angribe kroppens raske celler. Organismen er ikke længere i stand til at differentiere sit væv fra smitsomme stoffer. Og fordi den er forvirret, opflammer den dele af kroppen, der er sunde. Der er mere end 80 typer af autoimmune sygdomme, og selvom deres årsager i mange tilfælde er ukendte, menes de at have en stærk arvelig komponent. De er mere almindelige blandt kvinder.

Tricks til at styrke immunforsvaret

Ud over eksistensen af ​​interne faktorer, der ændrer dens funktion der er også eksterne, som vi bedre kan kontrollere. Vi kan gribe ind ved at modificere dem og derfor styrke immunforsvaret. Hvad er de?

Afbalanceret ernæring

Det er den vigtigste faktor, der kan styrke immunforsvaret. Ernæring skal være afbalanceret. Det vil sige, det skal tages udgangspunkt i forbrug af alle de næringsstoffer, vi har brug for i deres rette mål.

Enkelumættede fedtstoffer (tørret frugt laks tun olivenolie) mejeriprodukter proteiner kulhydrater vitaminer mineraler og mindst 5 portioner frugt og grøntsager. Andre næringsstoffer, der kan supplere din kost og hjælper med at styrke immunsystemet er:

E-vitamin: findes i hvedekimolier i solsikke i tidsel i mere og i sojabønner. Også i mandler, peanuts og hasselnødder eller grøntsager med grønne blade såsom spinat. C-vitamin: udmærker sig i grøntsager som kål, grøntsager som broccoli, frugt som appelsiner, grapefrugt, guava og citroner. Vitamin A: det er indeholdt i mælk, smør eller cheddarost. Selv i grøntsager som gulerødder eller kål. Jern: Zink og selen: vi finder dem i oksekød, kalkun og kylling eller i rejer, hummer og generelt i de fleste fisk. Fordelen er, at disse mineraler er til stede i næsten alle de fødevarer, vi normalt indtager.

Undgå infektioner

Mange gange bliver infektioner, personlig hygiejne og fødevarehygiejne forsømt. I løbet af dagen lægger vi hænderne på mange ting: dørhåndtag, badeværelser, computertastaturer... Derfor kan potentielle vira eller bakterier, der findes i miljøet, påvirke os. Af denne grund du skal vaske dine hænder godt, før du putter noget i munden. Selvom det kan virke indlysende, er det ikke ligegyldigt og er en fantastisk måde at forhindre infektioner på.

Selvom fødevarer passerer gennem en fødevaresikkerhedskæde, er det meget vigtigt at rense frugt og grøntsager i god tid, før du spiser dem. Det er nok at gøre det med vand og eddike. Det anbefales også at vedligeholde kølekæden ved tilberedning af kød og fisk

dyrke sport

En anden af ​​de vaner, der kan hjælpe os med at styrke immunforsvaret, er at gøre fysisk aktivitet i 30 minutter og mindst 3 gange om ugen. Denne regelmæssighed holder vores muskler aktive og hjælper med at give hver celle i vores krop mulighed for at blive iltet og at kunne udføre deres funktioner bedre.

Det er essentielt, at den aktivitet, vi laver, presser os til at træne næsten alle kroppens muskelgrupper. For eksempel svømning, tennis, cykling, løb eller bare gåture. Alle disse fremmer koordination, fleksibilitet og fuldstændig mobilitet af kroppen.

Men vær forsigtig! For ligesom fysisk inaktivitet påvirker blodcirkulationen og fremmer fremkomsten af ​​visse hjerte-kar-sygdomme, kan overdreven fysisk træning øge vores immunsystems sårbarhed. At overskride din krops grænser skader dit forsvar fordi de er ført til ekstremer og udmattelse. Det er vigtigt at kalibrere denne intensitet og forstå, hvor langt vi kan gå.

Meditation og afslapning

Stress, angst eller depression har ofte magten til at reducere vores evne til at møde modgang. Hvis de forekommer kontinuerligt, udover at ændre sindstilstanden, forringes de og reducerer modstanden og favoriserer fremkomsten af ​​sygdomme. En god måde at undgå dette og styrke dit immunforsvar er at lave yoga, tai-chi, mindfulness eller meditation. De er alle afspændingsteknikker, der giver dig mulighed for at forbedre vejrtrækningen og dermed balancen mellem sind og krop.

Vi er konstant udsat for skadelige stoffer: tobaksrøg, miljøforurening, støv... Af denne grund, styrkelse immunsystemet er den bedste måde at forhindre skader på kroppen på. Hvis du omsætter disse enkle tips i praksis, vil dit immunsystem blive stærkere, og din krop vil sætte pris på det på et generelt plan.