Dårlig fysisk modstand og depression

Dårlig fysisk udholdenhed og depression går ofte hånd i hånd . For en deprimeret person kræver simple opgaver som at vaske sig eller stå ud af sengen en viljestyrke, der ofte er større end hans styrke. Træthed har også en stærk effekt på andre symptomer på depression såsom tab af appetit og apati.

Depression kan øge dårlig fysisk modstand hindrer nogle aktiviteter, der tidligere blev gennemført uden problemer. Ifølge psykolog Shoshana Bennet er det nemlig meget sjældent, at træthed ikke optræder blandt symptomerne på depression.

Ekstrem træthed rammer mere end 90 % af mennesker, der lider af svær depressiv lidelse. Det er, hvad de sigerGhanenan Ceiti i Kennedy (2018) er punkt offentliggjort på CNS Drugs.

Men hvorfor forårsager depression træthed?

Vores træthed er ofte ikke forårsaget af arbejde, men af ​​bekymringer, frustration og vrede.

-Dale Carnegie-

Hvorfor forårsager depression dårlig fysisk udholdenhed?

Ifølge statistikken resterende træthed ved depression bidrager væsentligt til at sænke livskvaliteten . Det ser også ud til at være en vigtig risikofaktor for kroniske sygdomme og tilbagefaldaf depression (Marin H. y Menza 2004).

Årsagerne, der gemmer sig bag depressiv træthed, er af forskellig art; omfatte søvnforstyrrelser typen af ​​diæt stress og medicin taget for at behandle selve depressionen.

Lad os se i detaljer hovedårsagerne til, at deprimerede mennesker klarer mindre træthed.

Søvnforstyrrelser?

Søvn er afgørende for kroppens regenerering og energigenvinding. De mangel på søvn det forårsager ikke i sig selv depression, men er en faktor, der øger risikoen . Det kan også gøre andre symptomer værre. Selvom en deprimeret person sover et tilstrækkeligt antal timer, er det muligt, at han eller hun ikke har kvalitetssøvn.

Secondo Soehner A. Kaplan K. og Harvey (2014) Mange, der lider af depression eller andre psykiske problemer såsom bipolar lidelse, oplever både søvnløshed og hypersomni.

En anden søvnforstyrrelse forbundet med depression er obstruktiv søvnapnø. EN studie hævder det depression er almindelig hos mennesker, der lider af søvnapnø; det forværrer også sværhedsgraden af ​​selve apnøen . Behandling af sidstnævnte ville på den anden side forbedre symptomerne på depression(Edwards et al. 2015).

Forkert kost?

I lang tid var der en debat om, hvorvidt kosten kunne påvirke mental sundhed. Forskning i denne henseende ser ud til at have fundet bevis for, at diæter af god kvalitet, såsom dem, der indeholder anti-inflammatoriske fødevarer i nogle tilfælde kan reducere risikoen for depression(Soehner et al. 2014).

Ifølge Li et al. (2017) nogle specifikke diæter er forbundet med en større risiko for depression. Vestlige kostvaner f.eks. rig på rødt kød, pølser, raffineret korn, sukker og andre usunde fødevarer kunne forværre symptomerne.

Er du stresset?

Stress kan påvirke serotonin- og dopaminniveauet molekyler, der spiller en væsentlig rolle i reguleringen af ​​humør og energi.

Stressende begivenheder såsom afslutningen af ​​et forhold, død af en elsket, et betydeligt tab eller helbredsændringer kan markant øge risikoen for at udvikle svær depressiv lidelse(Slavich e. Samme undersøgelse tyder på, at stress også kan forårsage betændelse. Betændelse kan igen forårsage hypersomni og dårlig fysisk udholdenhed.

Tager du antidepressiva?

Antidepressiva virker på neurotransmittere og hjælper med at forbedre humørreguleringen. Nogle antidepressiva kan dog forårsage betydelig træthed.

Ifølge Targum og Fava (2011) kan nogle lægemidler ordineret til svær depressiv lidelse inkludere træthed blandt deres bivirkninger.

Hvordan bekæmper man træthed, når man er deprimeret?

Ud over at tale med din læge for at udelukke eller diagnosticere andre årsager eller gennemgå lægemiddelbehandling, kan der gøres meget for at forbedre trætheden forbundet med depression:

dyrke sport. Det forbedrer søvnkvaliteten og fremmer produktionen af ​​hormoner og neurotransmittere, der øger følelsen af ​​velvære.

God søvnhygiejne. Indtag en rutine, der fremmer kvalitetshvile med gode bordvaner og øvelser lempelse osv.

• Forbedre din kost. Undgå fødevarer med højt indhold af usunde fedtstoffer (f.eks. stegte fødevarer og transfedtstoffer) og raffineret sukker. Øg dit forbrug af grønne bladgrøntsager fede fisk probiotiske fødevarer og andre sunde fødevarer.

• Øvelse af mindfulness. Mindfulness meditation løfter dit humør og lindrer stress.

Husk: dårlig fysisk modstand, når du er deprimeret, betyder ikke, at du skal give op. Efterhånden som vi øger vores proaktivitet og forsøger at løse denne situation, vil symptomerne på depression også forbedres.