Menstruation opleves af mange kvinder som det værste tidspunkt på måneden dels fordi det er sådan de lærer os dels af direkte erfaring. Alligevel er de forandringer, som kvindekroppen gennemgår, en del af en naturlig cyklus opdelt i faser. Lad os i denne artikel se de forskellige faser af menstruationscyklussen.
Menstruationscyklussen er præget af forskellige øjeblikke. At forstå, hvilke følelsesmæssige tilstande der hersker i hver af dem, hjælper os til at følge cyklussen og ikke blot betragte det som et fald i den månedlige velværeskurve.
Ud over menstruation - den mest kendte og oplagte fase og den, som reklamer fokuserer mest på - eksisterer de også follikelfasen, ægløsning og lutealfasen . Så lad os se, hvad der sker i disse forskellige tilfælde faser af cyklussen fra et fysisk og psykologisk synspunkt, men også hvordan man udnytter dem uden at blive påvirket på en negativ måde.
Lad os på den anden side huske det menstruationscyklussen er en fysiologisk proces. At vide det forbedrer kommunikationen med vores krop og lærer os at forstå dens signaler og fortolke dem.
Faser af menstruationscyklussen
Der er fire faser af menstruationscyklussen. Hver af dem er karakteriseret ved en specifik produktion af hormoner og neurotransmittere . Takket være dette er det muligt at vide, hvad vi kan forvente i hver af faserne.
Cyklusen begynder på den første dag af menstruation eller blødning og slutter dagen før den næste. Men da den er variabel, kan den vare fra 21 til 35 dage.
Det er uundgåeligt, at ændringer på hormonniveau har konsekvenser for humøret . De hormoner faktisk påvirker de den kemiske balance i hjernen og derfor indirekte også på sindstilstanden.
Menstruation
Faserne i cyklussen påvirker humør og adfærd. Under menstruation påvirker faldet i østrogen for eksempel nervesystemets excitabilitet. Niveauet af nogle neurotransmittere såsom enkephaliner, endorfiner og serotonin stiger også.
Faldet i østrogen forårsager også et fald i niveauet af østradiol, det hormon, der påvirker seksuel lyst. Det reducerer også progesteron ved at forstyrre produktionen af andre anti-stresshormoner med virkninger på spændinger og irritabilitet.
Hvad skal man gøre? Du kan udnytte denne fase til at fokusere på dig selv . Det er en periode, der favoriserer introspektion. Nogle aktiviteter som f.eks skrivning de er normalt nemmere og mere flydende. Det er også et godt tidspunkt at tage de beslutninger, der kræver analyse og ro.
Follikulær fase
Varigheden af den follikulære fase, den første fase af menstruationscyklussen, varierer fra kvinde til kvinde . Det afhænger også af udviklingen af æggestokkene. Det begynder på den første dag af menstruationen og kulminerer med udviklingen af ægget. I denne fase produceres luteiniserende og follikelstimulerende hormoner, som genererer østrogen.
Mængden af østrogen stiger gradvist, især østradiol . Dette oversættes på et biokemisk niveau til en stigning i neurotransmittere såsom enkephaliner, endorfiner og serotonin. Omkring den ellevte dag aktiveres områderne forbundet med belønningsmekanismer.
Det, der sker på et biologisk plan, afspejles på et følelsesmæssigt plan. I denne fase øges følelsen af lykke og lykke seksuel lyst . Desuden giver øgede østradiolniveauer styrke og energi.
Det er en uundgåelig mulighed for at starte et projekt . Takket være aktiveringen af belønningssystemer tilskynder denne fase til planlægning og opnåelse af mål. På dette tidspunkt i cyklussen vil det være lettere at mærke, at vores indsats har været frugtbar.
Ægløsning
Den næste fase af menstruationscyklussen er ægløsning. Når ægget fuldfører modningsprocessen, fører hypofysen til en stigning i luteiserende hormoner, der er ansvarlige for ægløsning. Ægget kan befrugtes af en sædcelle i en periode på mellem 12 og 36 timer. Hvis der sker befrugtning, vil graviditeten følge, ellers vil der opstå menstruation.
I denne fase stiger østrogenet, og der produceres enzymer, som gør det muligt for follikulærvævet at nedbrydes. Dette får ægget til at modnes og frigives efterfølgende. I denne fase øges seksuel lyst og energi takket være en stigning i østrogen kombineret med påvirkningen af oxytocin og serotonin. Det er det rigtige tidspunkt for forplantning eller det, hvor du har størst chance for at blive gravid.
For at drage fordel af denne fase kan vi fokusere på skabelsen ikke kun i bogstavelig forstand. For eksempel kan du hælde al din energi i kreative projekter: Dette vil hjælpe dig med at få dem til at forløbe bedre. Men også at dele, give kærlighed og støtte til dem, der har brug for det. Ved at gøre det giver du næring til dine mål empati og det er delt.
Luteal fase
Den sidste fase af cyklussen er lutealfasen. Efter ægløsning løsnes corpus luteum. Hvis ægget ikke befrugtes, holder corpus luteum op med at producere progesteron, og slimhinden i livmoderen fældes under menstruationen.
En uge før menstruation falder produktionen af østrogen og progesteron: dette sker normalt præmenstruelt syndrom hvor det er muligt at advare:
- Sorg
- Irritabilitet
- Mindre koncentration
- Angst
- Dårligt humør
- Rygsmerter
- Hver enkelt
- Søvnløshed
- Mavesmerter
- Diarré eller forstoppelse
- Madtrang
Hos nogle kvinder er symptomerne meget intense og invaliderende. I nogle tilfælde kan vi tale om præmenstruel dysforisk lidelse. Undersøgelser af dets forekomst angiver, at 3 – 8 % af kvinderne er ramt.
A studie udført af Uriel Halbreich og samarbejdspartnere offentliggjort i tidsskriftet Psykoneuroendokrinologi kom til den konklusion reduktionen i livskvaliteten for kvinder, der lider af denne lidelse, svarer til den, der frembringes af dysthymic lidelse.
Selvom vi går igennem en følelsesmæssig storm, kan vi også drage fordel af denne fase. Som? Det er det ideelle tidspunkt at frigøre følelsesmæssige byrder. At udtrykke tanker og følelser hjælper dig med at føle dig mindre anspændt. Lutealfasen er en fantastisk mulighed for at give slip på det, der ikke er godt for os.
Cyklussen: en mulighed for at lære din krop at kende
Lad os prøve at lægge det negative syn på menstruationscyklussen til side; lad os se det som en mulighed for at forbinde med os selv være opmærksom på vores krop og sind. Lad os prøve at se den follikulære fase som en tid til refleksion og beslutninger, ægløsning for udtryk, lutealfasen et katartisk øjeblik og menstruationsfasen en mulighed for at vokse følelsesmæssigt.
Hver af faserne i menstruationscyklussen manifesterer sig gennem krop og sind . At kende dem hjælper os med at forstå os selv bedre og konvertere alle ændringer til fordele. Menstruation skal ikke nødvendigvis ses som et negativt øjeblik på måneden, det afhænger af dit synspunkt.
