At træffe de rigtige valg er i de fleste tilfælde slet ikke let . Vi bliver angrebet af tvivl eller frygt, der får os til konstant at revurdere begivenheder, hvilket placerer os i den vanskelige position mellem at opgive og fortsætte med at insistere. Hvordan kan du være sikker på, at det er det rigtige valg? Hvordan kan du være sikker på, at du ikke laver fejl? At praktisere mindfulness kan hjælpe os.
Den seneste forskning inden for mindfulness peger på, at denne praksis og de forskellige teknikker, den indeholder, kan have en positiv effekt på vores beslutningsevne. Træf de rigtige valg med mindfulness er det en bevidst proces, hvor opmærksomheden er rettet mod nuet. Vi er således i stand til at koble fra autopiloten med alle de fordele, der følger af det.
Må dine valg afspejle dine håb ikke din frygt.
-Nelson Mandela-
At træffe de rigtige valg med mindfulness: uden valg er der intet liv
De Buddha han lærte os, at lidelse er forårsaget af uvidenhed og gennem illusoriske fejl og skuffelser får det os til at forstå, at sindet har sin egen natur. For at befri sindet fra lidelse må vi vide, hvad det virkelig er.
I denne henseende er et af de mest kraftfulde værktøjer til at udvikle denne dybe vision mental tilstedeværelse eller mindfulness. En praksis, der hjælper os med at være opmærksomme øjeblik for øjeblik, som lærer os at være opmærksomme på, hvad der sker og hvordan og selvfølgelig at fokusere på, hvordan vi har det, når dette sker.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psykologisk Videnskab 15 minutters meditation med fokus på vejrtrækning hjælper dig med at træffe bedre beslutninger.
Mindfulness hjælper os gradvist at bevæge os fra overfladen til dybet. Uanset hvor uklar vores sind er, vil denne teknik gøre det lettere at finde lyset i mørket. Derfor anbefaler vi at træffe dine egne valg med mindfulness, da det hjælper dig med at se mere klart, hvad der skal gøres, hvad vi er i stand til at gøre, og hvordan du reagerer korrekt. Det er selvfølgelig ikke let at være opmærksom, så det vil kræve en masse øvelse.
I den bevidst vejrtrækning vi lærer systematisk at være opmærksomme og tage imod alt, hvad der opstår fra sindet; uden at dømme uden at tvinge uden at hengive sig.
At praktisere mindfulness er ikke anderledes end enhver anden aktivitet eller færdighed, vi allerede har lært: madlavning, gåture, læsning, leg. Ligeledes, jo mere du øver dig, jo dygtigere bliver du. Og lidt efter lidt Øjeblikke af bevidsthed vokser til bevidste dage bevidste uger bevidste måneder bevidste år...
Ofte er enhver beslutning, selv den forkerte beslutning, bedre end ingen beslutning overhovedet.
-Ben Horowitz-
De valg, vi træffer, definerer os
Beslutningsprocessen udvikler sig i fire faser . I hver af dem har praktiseringen af mindfulness vist sig at være meget nyttig, hvilket giver meget positive effekter.
At træffe beslutninger med mindfulness oversættes som en klar proces fri for enhver kognitiv stivhed.
Udformning af beslutningen
Udøvelsen af mindfulness opmuntrer os til at være det proaktive hjælper os med at identificere, hvornår en beslutning skal træffes eller ej. Alt dette er muligt gennem afklaring af mål, definition af alternativer, udtræden af irrationalitetens spiral på grund af en tidligere forkert beslutning samt anerkendelse af den etiske dimension af den beslutning, der skal træffes.
Nogle undersøgelser peger på, at folk, der praktiserer mindfulness (generelt tager en pause for at reflektere og lytte til sig selv), også er mere opmærksomme på etiske principper. På den måde er de valg, der træffes, i overensstemmelse med ens værdier. Tværtimod kan folk, der undlader at forbinde deres valg med deres mål og værdier, opnå uønskede resultater.
Indsamling af information
Denne fase involverer at finde den information, der er nødvendig for at træffe det rigtige valg. To vigtige aspekter af denne fase er mængden og kvaliteten af den indsamlede information. Det viste sig, at praksis med mindfulness udvikler en større tolerance overfor usikkerhed og dette giver dig mulighed for at være mere beslutsom i at træffe beslutninger på trods af usikkerheder .
Valg truffet med mindfulness er et eksempel på at erkende grænserne for sin viden og bredden af situationer med usikkerhed.
Hvert øjeblik er et valgtidspunkt, og hvert øjeblik skubber os ubønhørligt i retning af vores liv.
-Mary Balogh-
Kom til en konklusion
Mindfulness hjælper os med at undersøge og kvantificere uoverensstemmelsen mellem intuition og den systematiske analyse, der finder sted, når der træffes en beslutning . Det betyder at løsrive sig fra følelser og tanker for at få større perspektiv og klarhed ved at adskille irrelevant information fra relevant information og være mindre tilbøjelig til at tro på stereotyper.
At komme til en konklusion omfatter implementering af valget. Nogle undersøgelser viser, at folk, der praktiserer mindfulness, er mindre tilbøjelige til at blive ofre for kløften mellem intention og adfærd; det vil sige afbrydelsen mellem at vide, hvad der skal gøres, og faktisk at gøre det. Mindfulness reducerer derfor kognitiv rigiditet, eller tendensen til at træffe beslutninger ved hjælp af automatiske tankemønstre.
At lære af feedback
Denne sidste fase udgør en meget vigtig fase i beslutningsprocessen. At acceptere fejl kan nogle gange være meget svært. Mindfulness kan hjælpe med at gøre dette lidt lettere ved at reducere defensive tendenser (større åbenhed over for negativ feedback) og fremme mod og beslutsomhed. modstandsdygtighed .
Folk, der er mere opmærksomme eller nærværende, er mere tilbøjelige til at lære af tidligere erfaringer . Det er også nemmere at frigøre sig fra egoet, når man er mere åben over for negativ feedback.
