Styr nervøs sult

Det sagde forfatteren Pearl Buck engang sult gør hver mand til en tyv . Men manglen på mad presser ikke kun mennesker til at stjæle, den er også nogle gange forbundet med visse psykologiske tilstande. I dag ser vi på nogle strategier til at kontrollere nervøs sult.

Angstlidelser kan gribe ind på alle områder af livet også få os til at falde i dårlige spisevaner. Mange mennesker, der henvender sig til en diætist, skjuler faktisk en følelsesmæssig lidelse.

Fordi angst får os til at spise

L' følelsesmæssig spisning humør påvirker hvad vi spiser . En meget ængstelig person spiser ikke efter et reelt behov for at spise. Blot at spise får dig til at føle dig mere afslappet, da neurotransmittere såsom dopamin udskilles.

Imidlertid ved mange lejligheder dette velvære er forbigående . Når du er færdig med at spise, kommer skyldfølelsen. I virkeligheden varer den belønning, vi modtager gennem mad, i meget kort tid, og på mellemlang og lang sigt forårsager tvangssult angst og sandsynligvis endnu mere angst.

Ved mange lejligheder forårsager mad faktisk flere virkninger hos dem, der lider af angst. Dette er fordi at finde dig selv i foruroligende stemninger måltider vælges normalt bestemt usundt som ændrer og komplicerer situationen yderligere.

Hovedproblemet er det angsttilstande kan ikke beroliges ved at spise . Ydermere, i de fleste tilfælde, vil forsøg på at dulme kvalerne gennem mad gøre situationen værre, fordi problemet er meget mere komplekst og normalt er forårsaget af:

Dårlig kapacitetAf håndtere følelser . Dette er en meget almindelig situation og er ofte relateret til negative følelser

Overdreven selvkontrol. Hvis du forsøger at undertrykke ønsket om at spise meget, kan du udløse en rebound-effekt, og hvad der skulle være løsningen gør kun problemet værre.

Mad som en kilde til enestående nydelse. Hvis den eneste måde at opnå velvære på er mad, er det meget nemt at ende med at blive revet med af nervøs sult, som kan blive en reel afhængighed, hvis den ikke holdes under kontrol.

Mennesket erobrer alt undtagen sult.

-Seneca-

Lær at kontrollere nervøs sult

For at lære at kontrollere nervøs sult må vi være i stand til at skelne den... fra hvad? Af normal sult åbenbart. Hvis vi ved, hvad kendetegnene ved begge typer sult er, kan vi det identificere problemet og anvende en løsning .

Nervøs sult er pludselig

Det vises normalt pludselig med stor intensitet, og vi finder det ekstremt svært at modstå det. Hvis vi føler, at appetitten kommer uventet, og at den afhænger mere af vores sind end af maven, skal vi passe på! Denne sult afhænger ikke af et reelt fysisk behov, det er en stimulans motiveret af ren fornøjelse ledsaget af billeder af junkfood på trods af at den er mæt. Hvis du giver efter og spiser så skyldfølelse og større ubehag.

For at bekæmpe nervøs sult bliver du nødt til at lære det genkende disse situationer . Tænk over, om du har oplevet en begivenhed, der kunne have påvirket dig følelsesmæssigt, måske på arbejdet med en ven eller slægtning osv.

Hvis du ved, hvordan du identificerer disse situationer, vil det være muligt forhindre nervøs sult . Ellers vil det være lettere at bukke under for det uden at være klar over det eller kun at gøre det, når det allerede er sent.

Administrer dine følelser

Som vi sagde, er det en fejl at undertrykke følelser, selvom det kan virke socialt acceptabelt. Negative følelser er en del af vores væsen og som sådan må vi acceptere dem og dele eller vise dem, hvis det er nødvendigt.

At lære at håndtere både vores negative og positive følelser vores niveau af angst falder og med det spændingen og kvalen og lysten til at spise.

Slap af

Vi ved, at det ikke er let, men det er vigtigt at slappe af i tider med høj angst samt at gøre det, før situationen kommer ud af kontrol. Hvis vi forhindrer os selv i at havne i kvalens hvirvel, vil vi forbedre vores situation enormt. Som? Det er der mange teknikker til Der tillade dig at calmarci .

Sult og kærlighed får verden til at gå rundt.

-Friedrich Schiller-

Det er også godt at sove godt og ikke mindre end 7 timer om natten, søge alternative belønninger, dyrke fysisk aktivitet, hydrere ordentligt og optage dit sind i nyttige aktiviteter såsom læsning. Dette vil gøre det meget lettere at kontrollere nervøs sult. Men Hvis du ikke kan gøre det, så tøv ikke med at stole på en professionel.