At holde op med at ryge er en personlig beslutning, som alle rygere har tænkt over mindst én gang. Men ofte er de ikke i stand til det, og selvom de prøver opnår de ikke de ønskede resultater, især hvis de har røget i lang tid tid .
At undgå kortvarig lidelse er, hvad samfundet er interesseret i, og hvad angår stoffer, ligger parallellen til denne dynamik i at gøre alt for at undgå abstinenssymptomer, som for tobaks vedkommende er fysiske og psykiske.
De råd, vi giver dig nedenfor, udgør en slags guide, der har til formål at lette processen med at opgive tobak.
Der er ingen magisk opskrift, der vil hjælpe dig med at holde op med at ryge uden besvær.
Trin 1. Motivation er nøglen
Vi ved, at det er nemmere at sige det end at gøre det, fordi at holde op med at ryge, som alt andet, kræver en indsats. Det er derfor, inden vi starter vi råder dig til at lave en liste med to kolonner, en med fordelene og den anden med ulemperne ved denne beslutning.
Giv derefter hver et tal fra 1 til 10 ord skrevet på listen for at opnå en beslutningsmæssig balance. Hvis dette er afbalanceret, og årsagerne, der presser dig til at stoppe med at ryge, er vigtigere, er du klar til at få succes.
Hvis ikke, gennemgå alle årsagerne og sørg for, at den indre motivation eksisterer, før du starter denne proces. Dette er en grundlæggende fase. Rygestop afhænger af dig, ikke af hvad andre siger.
Det råder vi dig også til Hav altid noget ved hånden, der minder dig om, hvorfor du startede denne proces for eksempel et brev dedikeret til
Brevet skulle begynde sådan her: Min søn, i dag besluttede jeg, at jeg langsomt vil stoppe med at slå mig selv ihjel, i dag besluttede jeg, at jeg stopper med at ryge... og fortsæt med at forklare grundene i den pro-spalte, som du skrev, før du startede denne afgiftningsfase.
Trin 2.
Efter at have præciseret, at motivation er grundlæggende før du begynder at holde op med at ryge, er det tilrådeligt for dig at lære Hvis du allerede kender nogle, bør du bruge det; ellers lære
Diafragmatisk vejrtrækning er den mest anbefalede i disse tilfælde, da den svarer til den type vejrtrækning, der praktiseres ved rygning. Træk vejret langsomt og dybt ind og ånd langsomt ud, og sænk dermed din puls.
Trin 3.
Vi må aldrig glemme, at hver af os oplever forskellige situationer, så den bedste behandling vil altid være den, der tilpasser sig vores særlige forhold.
Der er mennesker, der er i stand til radikalt at holde op med at ryge, mens andre skal gøre en større og mere gradvis indsats. På den ene eller anden måde vil den biologiske abstinens blive mindre og mindre alvorlig, hvis nikotinforbruget gradvist reduceres.
Dynamikken i denne gradvise proces vil bestå af gradvist reducere kroppens nikotin, så abstinenser og angst er mindre. Når først processen er startet, vil du ikke længere ryge disse cigaretter for mange, og lidt efter lidt vil du stoppe helt.
Trin 4. Gå ikke i krig uden våben
Gå ikke i krig uden våben, for du har ingen chance for at vinde. I tilfælde af tobak Når du begynder at holde op med at ryge, skal du af med alt, der har med rygning at gøre. Ingen askebægre rundt i huset eller lightere i din taske.
OG Hvis du er vant til at ryge i pausen efter frokost, så undgå at gøre det i et stykke tid. Erstat den for eksempel med en gåtur.
Trin 5. Ingen cigaret løser dine problemer
Ingen cigaret løser vores problemer. Når vi holder op med at ryge på grund af angst, hersker kaos i vores sind. En mangel på orden, der forhindrer os i at koncentrere os og gør os ophidsede i begyndelsen af denne proces. Husk dog altid, at det at give op ikke er en løsning, og at du lidt efter lidt, hvis du fortsætter i afholdenhed, vil genvinde de positive fornemmelser.
Rygning er problemet ikke løsningen. Rygning forgifter os hjerne og reducerer vores ydeevne. At lære nogle teknikker til at håndtere dette problem vil give os virkelig effektive værktøjer til at håndtere dagligdagen.
