Tvangstanker er ideer genereret af frygt og bekymring, som vi fortsætter med at tænke på igen og igen uden nogensinde at beslutte os for at handle. Denne mentale dynamik er ødelæggende for enhver, fordi angst og stress øges såvel som generel utilpashed. Tankestopteknikken kan være en god mulighed for at sætte en stopper for dette.
Tvangstanker bringer os ingen vegne. Lad os forestille os, at vi har leveret et vigtigt projekt, men der opstår tvivl og frygt om dets gyldighed og dets korrektion. Mest sandsynligt vil vi ikke være i stand til at stoppe med at tænke på det, selvom det ikke hjælper os overhovedet.
Vi kan ikke gøre noget nu, fordi det at vende tilbage flere gange til denne meget negative idé vedrørende projektet, grubler og bekymrer os om resultatet, som vi endnu ikke ved, hvad det vil blive, giver kun næring til grusom angst og frygt.
Hvordan man med succes kan flygte fra drøvtyggende tænkning
Folk, der lider af tvangstanker, tror, at det er disse tanker, der har check . De er ikke klar over, at de selv fodrer dem og lader dem snurre i deres sind uden det mindste tegn på overgivelse. Når det sker, når hovedpine også kommer på grund af al denne tankegang, kan tankestopteknikken hjælpe.
Det ideelle er at kunne genkende begyndelsen af en mulig drøvtygning for at kunne implementere denne teknik med det samme. angst og voksende ubehag. Dette kan være svært i starten, eller den tankestoppende teknik virker måske ikke (kræver systematisk træning). Lad os se, hvordan vi kan træne.
Teknikken til at stoppe med at tænke
Tankestopteknikken er en øvelse, der anbefales af mange psykologer . Når en tanke er ved at snige sig ind i os drøvtygger vi bør isolere os i et rum, hvor ingen kan genere os. Senere, når vi får styr på det, vil det ikke længere være nødvendigt, og vi vil være i stand til at omsætte teknikken i praksis i næsten alle miljøer eller sammenhænge. Når vi er alene og muligvis kun har belysning af naturligt lys, lad os dedikere os til at tænke på netop denne tanke, der forstyrrer os så meget.
Vi vil fokusere på det i stedet for at forsøge at undgå det, ignorere det eller løbe væk fra det. Vil du ikke have opmærksomhed? Nå, så vil vi dedikere det hele til det, og selvom vores angst eller frygt øges, vil vi dedikere os til det i mindst et minut. Når tanken når sit klimaks, og angst eller frygt oversvømmer os til det punkt, at situationen er uudholdelig, vi vil skrige højt og uden skam stop eller det er det .
Vi kan vælge et hvilket som helst andet ord, der tjener formålet. Det vigtige er, at når vi siger det, ved vi, at alle de tanker i vores sind stopper . Efter at have gjort dette forlader vi rummet. Selvom forskellen er subtil i starten, vil vi bemærke, at vi er flere slappe af . Men det slutter ikke her, vi skal tilbage ind i lokalet.
Vi gentager den samme procedure . Denne gang vil vi dog udtale ordet med lav stemme for at stoppe tvangstanker. Da vi kommer ind og forlader lokalet omkring fjerde gang, vil vi formentlig allerede kunne stoppe tanken uden at sige det højt. Så kommer det øjeblik, hvor vores sind vil gøre det og have samme effekt.
Øvelse gør mester
Denne øvelse bør øves ofte, indtil du mestrer den . Så det tidspunkt vil komme, hvor vi vil være i stand til at udføre det automatisk omgivet af mennesker og uden at nogen bemærker det.
Takket være tankestopteknikken kan vi også sætte denne øvelse i praksis, når vi har brug for den. Ved en middag med venner i et møde, mens vi kører...
Faktisk behøver vi ikke gøre det bevidst. Det vil være vores sind uden at skulle sige noget til det, der vil reagere på denne måde, når det forstår, at en hvirvelvind af tanker starter . På denne måde vil de kognitive omkostninger ved brugen være meget lave, og vi vil være i stand til at følge den uden afbrydelser samtale som vi vedligeholder.
Tvangstanker kan begrænse os i det omfang, de forhindrer os i at koncentrere os om arbejdet, nyde livet, dyrke sport uden at tænke på det her, der får os til at have det så dårligt.
Med tankestopteknikken er vi måske ikke i stand til helt at eliminere vores tvangstanker, men vi kan forkorte deres varighed eller gøre dem mindre invasive . På denne måde kan vi fortsætte med at nyde at udføre vores daglige aktiviteter og arbejde, uden at disse tanker skader os.
